பிக்ரம் யோகா அல்லது ஹாட் யோகா என்பது 38-40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை சூடேற்றப்பட்ட அறையில் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். மற்ற யோகா பயிற்சிகளைப் போலவே, இது இந்தியாவில் இருந்து வந்தது, அதன் கண்டுபிடிப்பாளரான பிக்ரம் சௌத்ரியிடமிருந்து அதன் பெயரைப் பெற்றது. காயத்திற்குப் பிறகு, சூடான அறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது விரைவாக குணமடைவதை அவர் கண்டுபிடித்தார். இன்று பிக்ரம் யோகா அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் மட்டுமல்ல, ரஷ்யாவிலும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
உடல் ரீதியாக, வழக்கமான யோகாவை விட சூடான யோகா மிகவும் கடினமானது, இது பயிற்சியாளர்களை நீரிழப்பு மற்றும் தசை சேதத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. மத்திய வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் பொது சுகாதார உதவிப் பேராசிரியரான கேசி மேஸ், அனைத்து வகையான யோகாவிற்கும் சாத்தியமான அபாயங்கள் ஒரே மாதிரியானவை என்று நம்புகிறார். அவர் சூடான யோகாவை விரிவாகப் படித்தார், மேலும் சில பயிற்சியாளர்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையை அனுபவித்தனர், பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர்.
"இந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை என்று ஒரு தவறான கருத்து இருக்கலாம், ஆனால் அவை இல்லை," என்று அவர் கூறினார். - மக்கள் தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி, பலவீனம் அல்லது சோர்வை அனுபவித்தால், அது திரவ இழப்பு காரணமாக இருக்கலாம். அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், குளிர்ந்து குடிக்க வேண்டும். உடலின் சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது."
இருப்பினும், ஹாட் யோகா பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் நாம் பார்க்கும் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை என்று டாக்டர் மேஸ் கூறுகிறார். இருப்பினும், எந்த யோகாவைப் போலவே, இந்த பயிற்சியும் சில அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த கோடையில், சிகாகோவில் உள்ள மருத்துவர்கள் 35 வயதான ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான பெண் சூடான யோகா செய்யும் போது மாரடைப்புக்கு ஆளானதாக தெரிவித்தனர். அந்தப் பெண் உயிர் பிழைத்தார், ஆனால் நடந்தது அவளையும் பல பயிற்சியாளர்களையும் பிக்ரம் யோகாவின் பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்திக்க வைத்தது.
சூடான யோகாவின் போது தசை மற்றும் மூட்டு காயங்கள் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் வெப்பம் மக்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் நெகிழ்வானதாக உணர வைக்கிறது. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் முன்னாள் தலைவரான கரோல் எவிங் கார்பர் இவ்வாறு கூறுகிறார்.
"எந்தவொரு படிப்பையும் பார்க்கும்போது நீங்கள் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சிறந்த நிலையில் நன்கு பயிற்சி பெற்ற யோகா ஆசிரியர்களிடையே செய்யப்படுகின்றன" என்று டாக்டர் கார்பர் கூறினார். "உண்மை என்னவென்றால், உண்மையான உலகில் ஆசிரியர்களிடையே அவர்களின் நடைமுறைகளின் அடிப்படையில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன."
பிக்ரம் யோகா இந்த பயிற்சியானது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உடல் வலிமை மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தமனி விறைப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிக்ரம் யோகா ஸ்டுடியோவின் இணை உரிமையாளர்களால் எழுதப்பட்ட இலக்கியங்களை மதிப்பாய்வு செய்தனர், மேலும் சூடான யோகாவின் ஒரே ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை மட்டுமே இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டனர். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பாதகமான நிகழ்வுகளைக் கண்காணிக்கவில்லை மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களிடம் மட்டுமே நடத்தப்படுகின்றன பிக்ரம் யோகாவின் பாதுகாப்பு பற்றி முழு நம்பிக்கையுடன் பேச முடியாது.
உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது கடந்த காலத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், சூடான யோகாவை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு வெப்பத்தினால் பாதகமான எதிர்விளைவுகள் இருந்தால், உஷ்ணத் தாக்கம் அல்லது நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும், அல்லது குளியல், குளியல் அல்லது சானாவில் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், பாரம்பரிய யோகா பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு பிக்ரம் யோகா வகுப்பை எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உடல் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, வகுப்பிற்கு முன், போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
"நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், அந்த திரவத்தை மாற்றுவது மிகவும் கடினம்" என்கிறார் டாக்டர் கார்பர். "வெப்ப பக்கவாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை பலர் அடையாளம் காணவில்லை."
தாகம், அதிக வியர்வை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி, பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல் அல்லது வாந்தி போன்றவை வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளாகும். எனவே, பயிற்சியின் போது இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், பயிற்சியை நிறுத்தி, குடித்துவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.