"ஆறுதல் உணவு" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ஆறுதல் உணவு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எதிரானது அல்ல. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு சாக்லேட் பார் அவர்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆம், ஒருவேளை, ஆனால் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு.
உணவின் மூலம் சுகம் பெறுவதில் தவறில்லை. நீங்கள் உண்ணும் உணவு, வாழ்க்கையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், தெளிவான மனதைப் பெறவும், தற்போதைய தருணத்தில் வாழவும், வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் உதவும். எனவே "ஆறுதல் உணவு" என்றால் என்ன?
ஆயுர்வேதத்தின்படி, நீங்கள் உங்கள் அரசியலமைப்பின்படி (தோஷங்கள்) சரியான அளவில் சாப்பிடும்போது, உணவே மருந்தாகிறது. இது உங்களுக்கு மன மற்றும் உடல் ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. ஏற்றத்தாழ்வை உண்டாக்கும் உணவுகளை உண்ணும் போதும், அவற்றை உண்டு மகிழுங்கள்! மேலும், நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு புதிய உணவுமுறையை சரிசெய்ய நேரம் தேவைப்படும், ஆனால் உடனடியாக மேம்பாடுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். தோசை பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு எந்த உணவுகள் சரியானவை, எது இல்லை என்பதைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் ட்ரீ போஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் கவனம், வலிமை, சமநிலை, கருணை மற்றும் லேசான தன்மை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஆசனம் செய்வது எப்படி:
சமநிலைப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்கள் தரையில் வேரூன்றி இருப்பதை உணருங்கள். கால் தசைகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக இருப்பதை உணருங்கள். தலையின் மேற்பகுதி உச்சவரம்புக்கு இயக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வானத்திற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டும்.
உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்தில் மாற்றவும், அது தரையில் எவ்வளவு உறுதியாக நடப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி உங்கள் இடது தொடை அல்லது முழங்காலில் வைத்து ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுக்கவும்.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு புள்ளியில் வைக்கவும். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், காற்றை மார்பு வழியாக வயிற்றுக்குள் செலுத்தவும்.
உங்கள் இடது காலின் வலிமை, உங்கள் பார்வையின் மென்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையின் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் மனரீதியாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். ஓரிரு ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மூடு. சில சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கான நிலையை சரிசெய்யவும்
உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.
ஆசனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடலின் ஒரு பக்கத்திற்கும் மறுபுறத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உங்களால் உணர முடிகிறதா? உடலின் மறுபக்கத்திற்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
நீங்கள் மரம் போஸ் செய்யும் போது, இது ஒரு சோதனை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். லேசாக இருங்கள். முதல், இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முறை சமநிலைப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இது சாதாரணமானது. இலகுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதே குறிக்கோள். காலப்போக்கில், நீங்கள் நன்றாக சமநிலைப்படுத்த முடியும்.
தேநீர் இடைவேளை எடுங்கள்
நம்முடைய அனுபவங்கள், அவற்றிற்கு அதிக அர்த்தம் தருவதால், பிரச்சனையின் மூலத்தை நாம் பெரும்பாலும் காணவில்லை. உங்கள் மனநிலை பேஸ்போர்டிற்குக் கீழே குறையும் தருணங்களில், உங்களுக்குப் பிடித்தமான தேநீரை ஒரு கப் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கு ஆறுதல் உணர்வைத் தரும். பல உற்பத்தியாளர்கள் பைகளில் மசாலாப் பொருட்களுடன் உயர்தர தேநீர் தயாரிக்கிறார்கள், இது தேநீர் குடிப்பதற்கான செயல்முறையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்குப் பிடித்த கலவைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தேநீர் இடைவேளை எடுத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் அரசியலமைப்பிற்கு எந்த மூலிகைகள் பொருந்துகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து அவற்றை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்
உங்கள் ஆசைகளை எழுதுவது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும், இது உங்களை திசைதிருப்பவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. ஆனால், சினிமாவுக்குச் செல்வது, கடலுக்குச் செல்வது போன்ற எளிய விஷயங்களைக்கூட பதிவு செய்யலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள், அதைச் செய்ய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளை எழுதுங்கள். எப்போது, எந்த நேரத்தில் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்று கூட நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் செயல்களை எழுதுவது மற்றும் சிந்திப்பது.
எழுந்து குலுக்கி
நேராக நிற்கவும், உங்கள் வலுவான கால்களை தரையில் உணரவும். பிறகு மூன்று மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஒரு காலை தூக்கி நன்றாக அசைக்கவும். ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கால்களையும் அசைத்த பிறகு, உங்கள் கைகளை ஒரே மாதிரியாக அசைக்கவும். இந்த வழியில், உங்களிடமிருந்து எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்றி, நேர்மறை மற்றும் தூய்மையுடன் ரீசார்ஜ் செய்யலாம். உங்கள் மனநிலை உடனடியாக மேம்படும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.