நீடித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் ஹார்மோன்கள் உடலை வலுவாக விஷமாக்குகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. அட்ரினலின், அல்லது சண்டை ஹார்மோன், இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பைச் சுமைப்படுத்துகிறது, எ.கா. அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம். மறுபுறம், கார்டிசோல் இரத்தத்தில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது செரிமான அமைப்பை சேதப்படுத்துகிறது.
பிரபல போலந்து பாலியல் வல்லுனர் லூ ஸ்டாரோவிச், மன அழுத்தம் மற்றும் ஊக்க மருந்துகளுடன் அதை எதிர்த்துப் போராடும் முயற்சிகள் இளைஞர்களின் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைகளுக்கு 8ல் 10 காரணங்கள் என்று நம்புகிறார். இதற்கிடையில், பக்கவாதம், பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு அல்லது கரோனரி தமனி நோய் போன்ற மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கப் பிரச்சனைகள், நரம்பியல், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இனி தாமதப்படுத்துவதில் அர்த்தமில்லை, எனவே இன்று மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட நடவடிக்கை எடுக்கவும்!
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட 10 வழிகள்
- ஓக்லஹோமா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, sauna உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். சானாவை அடிக்கடி பார்வையிடும் நபர்கள் தினசரி அடிப்படையில் நிதானமாக இருப்பார்கள், அவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ள முடியும், மேலும், அவர்கள் சுய-உணர்தல் உணர்வை அடைவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.
- அரோமாதெரபி பற்றி உங்களை நம்புங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசனை எண்ணெய்களில்: ஆரஞ்சு, பெர்கமோட், திராட்சைப்பழம், வெண்ணிலா, சைப்ரஸ், ய்லாங்-ய்லாங், லாவெண்டர் மற்றும் நிச்சயமாக எலுமிச்சை தைலம்.
- ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள தீர்வு உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உங்களை பைத்தியம் பிடிக்க அனுமதிக்கும். சாலைக்கு வெளியே சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது வேகமாக ஓடுவது பொருத்தமானதாக இருக்கும். இந்த கூற்றுக்கான அடிப்படையானது மிசோரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கருத்தில் வேரூன்றியுள்ளது, அவர்கள் 33 நிமிட கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீண்ட காலத்திற்கு நேர்மறையான முடிவுகளை உணர்கிறோம்.
- ரிலாக்சிங் இசை அல்லது ரெக்கார்டிங்கில் படபடக்கும் அலைகளின் இரைச்சல் ஆகியவை பதற்றத்தை போக்க சிறந்த வழியாகும்.
- இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது நமது செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போக்க, நாட்டின் அழகான மூலைகளுக்குச் செல்வது பூனை அல்லது நாயை வாங்குவதற்கு உதவும். செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வது மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் குடும்பங்களில் அதிக சதவீத மோதல்களைத் தடுக்கிறது.
- வழக்கமான தியானம் ஒரு காலாண்டிற்குள் அழிவுகரமான அழுத்தத்தை 45% ஆகக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் விழிப்புணர்வு வளர்ச்சிக்கு நன்றி, மன அழுத்த சமிக்ஞைகள் நம் மூளையை அடைய வாய்ப்பில்லை. எனவே, இந்த எளிய வழியில் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது மதிப்பு: மூக்கு வழியாக காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், இதற்கிடையில் நான்கு வரை எண்ணி, பின்னர் மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும். 10 முறை செய்யவும்.
- இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். நம் பசியின்மை பதற்றத்துடன் அதிகரிக்கும் போது பால் பொருட்கள் சரியான தீர்வாகும், ஏனெனில் - டச்சு நிபுணர்கள் சொல்வது போல் - பால் புரதங்கள் நம் உடலில் உள்ள இரசாயன சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை நல்வாழ்வுக்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. பி வைட்டமின்களின் குறைபாடு நம்மை எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக்குகிறது. பழத்துடன் வழங்கப்படும் எளிய சர்க்கரை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் எடையின் கீழ் வளைந்த உடலுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
- மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறனைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வெற்றியானது, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் அல்லது இந்த தனிமத்தை சரியான உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்வது, எ.கா. பருப்புகள் மற்றும் கோகோ. மெக்னீசியம் நரம்பு முனைகளிலிருந்து நோராட்ரீனலின் மற்றும் அட்ரினலின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை அனுமதிக்கிறது.
- ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும். அலபாமா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் நடத்திய சோதனையில், எலிகளுக்கு 200 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கொடுப்பதால், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தி முற்றிலும் நிறுத்தப்பட்டது, அதாவது மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்.
- நீங்கள் கடினமான காலங்களில் போராடும் போது உங்கள் அன்பான ஒருவரை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வட கரோலினா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, கடினமான சூழ்நிலைகளை மக்கள் காதலிக்கும்போது தாங்குவது இரண்டு மடங்கு எளிதானது. ஒரு துணையின் கையைத் தொடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அளவுக்கு நம் உடலில் ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.