பெரும்பான்மையானவர்களில், 95% வரை, குழந்தைகளில் உடல் பருமன் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உணவை மாற்றுவது மட்டுமே பிரச்சினைக்கு தீர்வு அல்ல. சரியான உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவுப் பழக்கத்தை நிரந்தரமாக மாற்றுவது முக்கியம்.
உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? எந்த விதிகள் மிகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்கும்? அவற்றில் சில இங்கே.
சாலட்களில் உள்ள மயோனைஸ், காய்கறிகளை ஊற்றுவதற்கான கொழுப்பு, சூப்பில் கிரீம் போன்ற மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். புளிப்பு கிரீம் இயற்கை தயிருடன் மாற்றவும்.
உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுடன் இருப்பதை நினைவூட்ட வேண்டாம். அவரை டோனட் அல்லது இனிமையான கொழுப்புள்ள மனிதர் என்று அழைக்க வேண்டாம். பிரச்சனையை வலியுறுத்துவது, தற்செயலாக கூட, குழந்தை வளாகங்களை கொடுக்கும் மற்றும் அவரது சுயமரியாதையை குறைக்கும்.
நீங்கள் ஒரு கனிவான பந்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், வெளியே செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பரிமாறவும் - பின்னர் அது இனிப்புகளுக்கு குறைவான பசியைக் கொண்டிருக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள். ஒரு குழந்தையின் உறுதியான நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது - அதனால்தான் ஆரோக்கியத்திற்கு பதிலாக, ஓடும் சாத்தியம், அழகான தோல் மற்றும் முடி பற்றி பேசலாம்.
சாப்பிடும் போது, குழந்தை டிவி பார்க்கக்கூடாது - பார்ப்பதில் உறிஞ்சப்பட்டு, அவர் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவார்.
உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதை ஊக்குவிக்கவும். சாறுகளை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, தேநீரை இனிமையாக்க சர்க்கரைக்குப் பதிலாக ஸ்டீவியா, சைலிட்டால் அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப் பயன்படுத்தவும். செயற்கை இனிப்புகளையும் தவிர்க்கவும்.
சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் பிள்ளை அதிகமாகக் கேட்டால், 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உடல் நிறைவுற்றது என்பதை மூளை சமிக்ஞை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும். பின்னர் குழந்தையை மெதுவாக சாப்பிட ஊக்குவிப்பது மதிப்புக்குரியது, கடித்ததை நன்கு மெல்லும்.
எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுப் பொருட்களை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கொடுக்காதீர்கள் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தாதீர்கள்.
7 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். உணவின் தரத்தை மாற்றுவதன் மூலமும் (குறைவான கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை) அதிக உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை அடையலாம்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு பிடிக்காததை சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வீட்டில் உள்ளவர்கள் கட்லெட் சாப்பிடும் போது டயட் உணவை வழங்க வேண்டாம். குழந்தை ஒதுக்கப்பட்டதாக உணராத வகையில் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் மெனு மாற்றப்பட வேண்டும்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவை சீரான இடைவெளியில் வழங்கவும். காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே அது சத்தானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். மாணவர்கள் பள்ளியில் மதிய உணவைப் பெற வேண்டும், கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
நார்ச்சத்துக்களை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியப் பொருட்களான முழு ரொட்டி போன்ற வடிவங்களில் வழங்கவும்.
குடும்ப பாரம்பரியத்தில் இலவச நேரத்தை செலவிடும் பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள், எ.கா. வார இறுதி நாட்களில் வெளியில். வெளியில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இனிப்புகளை வெகுமதியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். பழங்கள், தயிர், பழ சர்பெட் - ஆரோக்கியமான ஏதாவது அவற்றை மாற்றவும்.
வீட்டில் சமைக்கவும். ஃபாஸ்ட் ஃபுட் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து தயாராகும் உணவை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை.