மார்க் லாரனிடமிருந்து இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குதல் மொபிலிட்டி ஆர்எக்ஸ் திட்டம்

நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அடிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சோர்வான உடல்களின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் கொண்டிருந்தால், மொபிலிட்டி ஆர்எக்ஸ் நிரலை முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சிகளில் லாரன் அடிப்படை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துகிறார் வளர்ச்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்இது விளையாட்டிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மார்க் லாரன் சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை காரணமாக கூறப்படும் திட்டங்கள் சிறப்பு. முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதற்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் அதன் தோரணை பயிற்சிகளைப் பற்றி ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம். நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு திட்டத்தை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் - மொபிலிட்டி ஆர்எக்ஸ். வழக்கமான எடைகள் மற்றும் கார்டியோ நிரல்கள் உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்காது மற்றும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே இது குறித்து கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால். இயக்கம் சிக்கலான ஆர்எக்ஸ் மூட்டுகளின் இயக்கம், தசைகளின் வலிமை மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

மொபிலிட்டி ஆர்எக்ஸ் புரோகிராமில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்: வொர்க்அவுட் 1 மற்றும் ஒர்க்அவுட் 2. இரண்டு வீடியோக்களும் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களின் விரைவான கண்ணோட்டத்துடன் தொடங்குகின்றன. தசைக் குழுக்கள் என்ன வேலை செய்கின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் என்ன செயல்பாடு என்பதைக் காட்டுகிறது. பயிற்சியின் முதல் செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு இந்த அறிமுகப் பகுதியை (குறுகிய அறிமுகம்) தவிர்க்கலாம். பயிற்சி தானே 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இரண்டு வொர்க்அவுட்டில் மார்க் லாரன் 4 பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, அவை 3 சுற்றுகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் மாற்றியமைக்கும் பயிற்சிகள் சற்று வித்தியாசமானது என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும்.

வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கு முன், சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். RX இன் சிக்கலான மொபிலிட்டி ஒரு நேரடி வார்ம் அப் (9 நிமிடங்கள்) உள்ளடக்கியது, அங்கு உடற்பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சுமைக்கு தயார் செய்யும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள். வொர்க்அவுட்டை சேர்த்து மொத்த வொர்க்அவுட்டை நேரம் 40 நிமிடங்கள் ஆகும். Mobility RX இதற்கு ஏற்றது அனைத்து நிலைகளும், அங்கு நிரலை செயல்படுத்த எந்த தடையும் இல்லை.

வொர்க்அவுட் 1 மற்றும் ஒர்க்அவுட் 2 க்கு மாற்றாக மார்க் லாரன் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் மற்ற நிகழ்ச்சிகளைச் செய்யாவிட்டால் வாரத்திற்கு 6 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மொபிலிட்டி ஆர்எக்ஸ் செய்யவும். பாடங்களுக்கு, நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லைஆனால், முதல் பயிற்சியில் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு சுவர் அல்லது மற்ற செங்குத்து அமைப்பு தேவை. உடற்பயிற்சி வெறுங்காலுடன் செய்யப்படுகிறது.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. லாரன் மார்க் மூலம் நீங்கள் மாறும் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள் உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க.

2. இடுப்பு உட்பட உங்கள் உடலின் அனைத்து மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவீர்கள். அவர்களின் இயக்கம் மரபணு அமைப்பில் கோளாறுகளைத் தடுப்பதாகும்.

3. மொபிலிட்டி காம்ப்ளக்ஸ் ஆர்எக்ஸ் உங்களுக்கு உதவும் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபட, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, கீழ் முதுகு. நீங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள்.

4. நீங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த முடியும்.

5. மார்க் லாரன் மிகவும் விரிவானவர் மற்றும் பயிற்சிகளின் நுட்பத்தை விளக்குகிறார், இது போன்ற பயிற்சிகளை செய்யும்போது குறிப்பாக முக்கியமானது.

6. இந்த திட்டம் எந்த அளவு தயார் நிலையில் உள்ள ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது. மார்க் லாரன் ஒவ்வொன்றையும் கையாளும் சில எளிய பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார்.

பாதகம்:

1. உடற்பயிற்சி மிகவும் இருக்க முடியும் சலிப்பான மற்றும் சலிப்பானஅரை மணி நேரம் நீங்கள் ஒரே மாதிரியான 4 பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்வீர்கள்.

2. இது போன்ற திட்டங்கள் ஆங்கில மொழி அறிவுடன் செய்யப்பட வேண்டும்: பயிற்சிகளின் சரியான நுட்பத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

வயது, உடலின் இயக்கம் மோசமடைதல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன. இறுதியில் இது வலி மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என் நீட்சி மற்றும் இயக்கம் மீது வேலை செய்ய ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில், நிரல் மொபிலிட்டி RX உட்பட.

இதையும் பார்க்கவும்: கேடரினா பய்டாவுடன் யோகனிக்ஸ்: பேனரை மேம்படுத்தி முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடுங்கள்.