பொருளடக்கம்
"வளர்சிதை மாற்றம்" என்ற சொல் எடையை குறைப்பது பற்றிய பெரும்பாலான கட்டுரைகளுடன் தொடர்ந்து வருகிறது. ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் (வளர்சிதை மாற்றம்) பங்களிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் அதிகப்படியான எடையை விரைவாக அகற்றுவது. உங்கள் உடல் நுகரப்படும் உணவை விரைவாக செயலாக்குகிறது, அதிக எடையைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து குறைகிறது. இருப்பினும், விரைவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் எடை இழப்பு பிரச்சினையில் நல்ல ஆதரவு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமும் கூட.
வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மெதுவாகவும் முடியும். அதனால், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்?
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?
1. பயிற்சி செய்யக்கூடாது
நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க விரும்பினால், பயிற்சியை மறந்து விடுங்கள். குறிப்பாக எடைகள் மற்றும் HIIT திட்டங்கள் பற்றி. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, கலோரிகளை எரிப்பதில் இழிவான உடற்பயிற்சி செய்ய மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் டயட்டர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் தீவிரமானது உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருந்தால், விளையாட்டை அவர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கலாம்.
2. கொஞ்சம் புரதம் சாப்பிட
உடலால் புரதத்தை உறிஞ்சுவது அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. கூடுதலாக, புரதம் உங்கள் தசைகளுக்கு அடிப்படை கட்டுமான பொருள். நீங்கள் புரதத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால், எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவாது. ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? ஓய்வில் தசை திசு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறதுகொழுப்பு திசுக்களை விட, எனவே அதிக அளவு தசை வெகுஜன உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க விரும்பினால், புரதத்தை மறந்துவிடுங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸில் எளிதானது.
3. தூங்கக்கூடாது
நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க விரும்பினால், நீண்ட தூக்கத்தை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் தீவிரமாக உருவாகத் தொடங்குகிறது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் (மன அழுத்த ஹார்மோன்), இது தசையை உடைக்கிறது. எனவே, வழக்கமான தூக்கமின்மை தசை திசுக்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. நீங்கள் 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவீர்கள் - மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.
4. நிறமாற்ற உணவில் உட்கார
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழி, குறைந்த கலோரி உணவைப் பயிற்சி செய்வது (தினசரி மதிப்பில் 20% க்கும் அதிகமான கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை உண்ணுங்கள்). குறைந்த கலோரி உணவு மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் ஏன்? நீங்கள் உடலில் உணவை மட்டுப்படுத்தும்போது, நீங்கள் நினைப்பது போல கொழுப்பை இரட்டிப்பான வலிமையுடன் எரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் மாறாக வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே எதிர்கால வாழ்வாதாரங்களுக்கான வளங்களை பாதுகாக்க குறைந்த நுகர்வு. மேலும் உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்க்கிறார் மற்றும் குறைக்கிறார்.
5. போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளக்கூடாது
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் நீரின் நேரடி பங்கேற்புடன் நிகழ்கின்றன, எனவே உடலில் போதுமான ஓட்டம் இல்லாதபோது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. முதல் இடத்தில் நீர் முக்கிய உறுப்புகளின் பராமரிப்புக்கு செல்கிறது: கல்லீரல், சிறுநீரகம், மூளை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் - மீதமுள்ள கொள்கையால். எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீரின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதாகும் (ஒரு நபருக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீருக்கு மதிப்பிடப்பட்ட தினசரி வீதம் என்பதை நினைவில் கொள்க).
6. நார்ச்சத்து சாப்பிடக்கூடாது
ஃபைபர் செயலாக்க உடல் கூடுதல் சக்தியை செலவிடுகிறது, மேலும் மெதுவாக ஜீரணிக்க இது பராமரிக்க உதவுகிறது உகந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு நீண்ட காலத்திற்கு. எனவே நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்களிலிருந்து தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள். மூலம், நார் உள்ளடக்கம் பதிவு தவிடு.
7. காலை உணவு இல்லை
வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகவும் தீவிரமாக காலை உணவில் பாதிக்கப்படுகிறது. காலையில் உங்கள் உடல் எழுந்திருக்கும், அவருடன் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் எழுப்புங்கள். காலை உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் ஆற்றலை நிரப்ப நீண்ட காலமாக உணவு இல்லாத பிறகு, உடலை வினையூக்க செயல்முறையைத் தொடங்க அனுமதிக்காதீர்கள். காலை உணவு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்கூட்டியே ஆற்றலை வழங்க வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்ப உதவும். ஆனால் உங்களுக்கு எதிர் நோக்கம் இருந்தால், அதாவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவது, காலை உணவு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக தவிர்க்கலாம்.
8. உண்ணாவிரத நாட்களை தொடர்ந்து ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
பல டயட்டர்களின் விருப்பமான செயல்பாடு தங்களை "ஜாகோரி" நாட்களை ஏற்பாடு செய்வதற்கும், அவற்றின் வடிவத்தின் விளைவுகளை குறைப்பதற்கும் திட்டமிடப்படவில்லை. பின்னர் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இந்த வழி சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். ஆனால் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவதற்கும், இந்த வேறுபாடுகளிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துவதற்கும் இது சாத்தியமாகும். உடல் மிகவும் நிலையான மற்றும் மென்மையான நிலைமைகளை மட்டுமே தருகிறது, ஆனால் "வெற்று நாள் - நாள் நிறைய" போது அல்ல.
9. மது
மதுபானங்களைப் பயன்படுத்துவதால், சிறிய அளவுகளில் கூட உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் தசை திசுக்களில் இருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை எரிப்பதை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது வளர்ச்சி ஹார்மோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன், இது தசை வளர்ச்சி விகிதத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஆல்கஹால் மிகவும் அதிகம்.
10. உணவைத் தவிருங்கள்
உணவைத் தவிர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. உற்பத்தி செயல்முறையிலிருந்து விலகிச் செல்வது கடினமாக இருக்கும் போது, உணவில் அடிக்கடி இடைவெளிகள் வேலை நாளில் இருக்கும். ஆனால் உடல் நீண்ட காலமாக உணவைப் பெறாதபோது, அதில் அடங்கும் சேமிக்கும் செயல்முறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. உணவை சாப்பிடுவதிலும் தவிர்ப்பதிலும் நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளைக் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் வழங்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறீர்கள்.
நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பரிமாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் குறித்து வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மேலும் காண்க: விளையாட்டுகளில் ஊட்டச்சத்து. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய உண்மை.