நீங்கள் மன அமைதி அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், தியானம் உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தரும். தியானத்தின் பயிற்சியைத் தொடங்கி, ஆரம்பநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், அதே போல் எண்ணங்களிலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்ள இயலாமை. தியானத்தின் செயல்முறை ஒரு கடினமான பணி போல் தோன்றலாம். நீங்கள் முதலில் சற்று அதிகமாக உணரலாம். ஆரம்பநிலைக்கான தியானப் பயிற்சிகளின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகளைப் பார்ப்போம். 1. ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்யுங்கள் பயிற்சியின் முதல் நாட்களில், நீங்கள் ஒரு உறுதியான முடிவை உணர மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் விஷயங்களை பாதியிலேயே விட்டுவிடக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக தளர்வு, தெளிவான மற்றும் அமைதியான மனதை அடைய முடியும். தினமும் குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது செலவிடுங்கள். 2. சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் ஆழமான சுவாசத்துடன் தொடங்கவும்: உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தவும். 3. எந்த ஏமாற்றத்தையும் விட்டுவிடுங்கள் தியானம் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும்போது விரக்தி அல்லது விரக்தி உணர்வுகளை அனுபவிப்பது இயற்கையானது மற்றும் இயல்பானது. இந்த எண்ணங்களில் தங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், அவற்றை நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அவை இருக்கட்டும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். 4. காலை தியானங்கள் எழுந்த பிறகு பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தக்கது, இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, அமைதியான நாளைத் தொடங்குவீர்கள். இது இன்னும் தொடங்காத மன அழுத்தத்தை நீக்கும். 5. உங்கள் உடல் வழியாக ஒளி வருவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் உங்கள் சக்கரங்களில் ஒன்று தடுக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த விஷயத்தில், சூரியனிலிருந்து ஒரு ஒளிக்கற்றை உங்கள் உடலுக்குள் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இத்தகைய காட்சிப்படுத்தல் தடைகளை நீக்கும். அனைத்து பழைய உணர்ச்சி வடிவங்களையும் விட்டுவிட டியூன் செய்யுங்கள், வெள்ளை ஒளியின் அதிக அதிர்வுகளில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2022-11-11