உணவு 6 தானியங்கள், 7 நாட்கள், -6 கிலோ

6 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 600 கிலோகலோரி.

நீங்கள் 5-6 தேவையற்ற கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியிருந்தால், இதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை என்றால், 6 தானியங்கள் எனப்படும் எடை இழப்பு நுட்பம் உதவும். அதன் விதிகளின்படி, 7 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தானியங்களை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் - ஒரு குறிப்பிட்ட தானிய.

6 கஞ்சி உணவு தேவைகள்

டயட் 6 கஞ்சி என்பது எடையைக் குறைக்கும் ஒரு முறையைக் குறிக்கிறது, இதில் உணவில் உள்ள முக்கியத்துவம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. முதல் உணவு நாளில், நீங்கள் கோதுமை கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும், இரண்டாவது - தினை, மூன்றாவது - ஓட்ஸ், நான்காவது - அரிசி, மற்றும் ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்களில், நீங்கள் பார்லி மற்றும் அனைத்து கலவையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் தானியங்கள் முறையே.

6 கஞ்சி உணவு எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார நலன்களைப் பொறுத்தவரை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, இதுபோன்ற நுணுக்கங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒன்று முதல் மூன்று என்ற விகிதத்தில் மாலைகளை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும். அதன் பிறகு, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, சுமார் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் நாங்கள் தானியத்தை அகற்றி, அதை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி, குறைந்தது 10 மணிநேரம் உட்செலுத்த விடுகிறோம். கஞ்சியில் சர்க்கரை, வெண்ணெய் சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. உப்பைக் கைவிடுவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. கடைசி முயற்சியாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிட்டிகை உப்பைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் இனி இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சில நேரங்களில் சோயா சாஸைச் சேர்த்து, சிறிய அளவிலும் தானியத்தைப் பருகலாம்.

காலையில் (காலை உணவுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு), ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த சூடான நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு உடலை எழுப்பவும், அதில் நடக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

பகுதியளவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், தோராயமாக இடைவெளியில் சிறிய உணவை உண்ணும் வகையில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். தானியத்தின் தெளிவான பகுதி இல்லை. உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், பசியின் உணர்வுடன் உங்களைத் துன்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பகுதிகளை அதிகமாக வெட்ட வேண்டாம்.

உங்களிடம் பொறாமைமிக்க விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் 6 கஞ்சி உணவின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, ஒரு சிறிய அளவு பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள் (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லாத வகை), குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், இனிக்காத பழம் அல்லது காய்கறி சாறு (முன்னுரிமை) புதிதாக பிழிந்த). உணவின் விளைவாக இந்த வழியில் கொஞ்சம் குறைவாகவே இருக்கும் (கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிடும்போது 1-2 கிலோகிராம் குறைவாக இழக்க நேரிடும்), ஆனால் உணவு மிகவும் சுவையாக இருக்கும், மேலும் எடை இழப்பு முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும்.

6 உணவு மெனு கஞ்சி

முரண்பாடுகள் உணவு 6 தானியங்கள்

• 6 கஞ்சி உணவு நிச்சயமாக செலியாக் நோய்க்கு (செலியாக் நோய்) ஒரு விருப்பமல்ல. உண்மை என்னவென்றால், இந்த நோயால், சிறுகுடலின் வில்லி மிகவும் மெல்லியதாகிறது, இதன் காரணமாக உணவு முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. மேலும் தானியங்களில் பசையம் ஏராளமாக இருப்பதால், இந்த வகை உணவை கைவிட வேண்டும்.
• உணவில் சம்பந்தப்பட்ட ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட தானியத்திற்கு உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால், அதை இன்னொருவருடன் மாற்றவும் (முன்னுரிமை பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்தும்).
• உங்களுக்கு ஏதேனும் வயிற்று நோய் இருந்தால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும். உதாரணமாக, வயிற்றுப் புண் ஏற்பட்டால், இந்த நுட்பம் முரணாக இருக்கலாம்.
• 6 கஞ்சி உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான தடைகள் கர்ப்பம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது, 18 வயது வரை அல்லது 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடல் நன்றாக சாப்பிட வேண்டிய காலங்கள்.

6 கஞ்சி உணவின் நன்மைகள்

1. இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் பிடித்தது - தானியங்கள் - மிகவும் சத்தானதாக இருப்பதால், நீங்கள் எடை இழப்பை நிறைவு செய்வதிலிருந்து அடிக்கடி தடுக்கும் மிருகத்தனமான பசியை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
2. மனநிறைவு மற்றும் நசுக்கிய உணவை பராமரிக்க உதவுகிறது. வழக்கமாக, ஒரு நபருக்கு குறிப்பாக பசி எடுக்க நேரம் கூட இல்லை (நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிடாவிட்டால்).
3. மற்றும் உணவு முறையின் ஒப்பீட்டு குறுகிய காலம், ஒரு விதியாக, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிரமங்களும் இல்லாமல் அதைத் தாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. 6 கஞ்சி உணவு கழிவு அடிப்படையில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நிச்சயமாக, உதவிக்காக உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்குத் திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் உணவுக்காக கூடுதல் பணம் செலவழிக்கவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய மிச்சப்படுத்தியதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
5. கூடுதலாக, உணவில் ஈடுபடும் ஒவ்வொரு தானியங்களும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. கோதுமை கஞ்சியில் வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, இரும்புச்சத்து, பாஸ்பரஸ், பீட்டா கரோட்டின், காய்கறி கொழுப்பு, ஸ்டார்ச் ஆகியவை உள்ளன. இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இயற்கையாகவே நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சரியான நிலைக்கு குறைக்கிறது.
6. தினை கஞ்சி செரிமானம், தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சருமத்தின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது.
7. ஓட்ஸ் ஒரு அற்புதமான ஆற்றல் மூலமாகும். இது கொழுப்பின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது, வயிற்று அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
8. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை தானியங்களுக்கிடையில் தலைவர்களில் அரிசி கஞ்சியும் ஒன்றாகும், அவை தசைகளில் குவிந்து உடலின் வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் கொடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, இது உடலில் வாழும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை ஈர்க்கிறது மற்றும் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும், அரிசி என்பது வைட்டமின்கள் பி, ஈ, பிபி, பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, செலினியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாகும்.
9. பார்லி மற்றும் முத்து பார்லியில் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது. இந்த தானியங்கள் இருதய அமைப்பின் நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளன, எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன, பார்வையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன.

6 கஞ்சி உணவின் தீமைகள்

• 6 கஞ்சி உணவில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன. தானியங்களை அதிகம் விரும்பாதவர்களுக்கும், புரத பொருட்கள் இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாதவர்களுக்கும் அத்தகைய உணவு பொருந்தாது. இன்னும், வாரம் முழுவதும் பெரும்பாலும் தானியங்களை சாப்பிடுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, இதற்கு மன உறுதியும் தேவை.
• உங்கள் திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கும், இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்கும், நீங்கள் ஒருவித கஞ்சியில் உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க முயற்சி செய்யலாம். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிரமங்களும் இல்லாமல் நாள் கடந்துவிட்டால், ஆரோக்கியத்தின் நிலை தோல்வியடையாது, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் 6 கஞ்சி முறையையும் முயற்சி செய்யலாம்.

6 தானியங்களை மீண்டும் உண்பது

6 கஞ்சி உணவை மீண்டும் செய்வது, இது உங்களுக்கு எவ்வளவு எளிதானதாக இருந்தாலும், அது முடிந்த 4-5 வாரங்களுக்கு முன்பே பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.