பொட்டாசியம் உணவு, 10 நாட்கள், -6 கிலோ

6 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி.

நம் காலத்தில் இருதய அமைப்பின் நோய்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அடிக்கடி நிகழ்ந்தன. மேலும், உலகெங்கிலும் உள்ள பல நாடுகளில் இறப்புக்கான காரணங்களின் பட்டியலில் அவை முதலிடத்தில் உள்ளன. இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றால் அச்சுறுத்துகின்றன என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை முதலில் தங்களை குறைவான குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் பயங்கரமான விளைவுகளுடன் உணரவைக்கின்றன: அடிக்கடி தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் போன்றவை.

வழக்கமான உணவை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு, பொட்டாசியம் வெறுமனே அவசியம், எனவே மெனுவில் அதன் சேர்க்கை இந்த முக்கிய உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிசய தாதுக்கள் நிறைந்த உணவை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதே பொட்டாசியம் உணவின் முக்கிய பணி.

பொட்டாசியம் உணவு தேவைகள்

நாம் நமது ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி பேசினால், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், தினை, சோம்பு, கேரட், ஆப்பிள், பாதாமி, பல்வேறு கீரைகள், பூசணி, தக்காளி, பூண்டு, பருப்பு வகைகள், கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகைகளிலும் நாம் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கொட்டைகள், கொக்கோ, திராட்சை, முலாம்பழம்.

பொட்டாசியம் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் உப்பு உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பல உணவுகளின் விளக்கத்தில், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் பொட்டாசியம் முறையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 1,2 லிட்டருக்கும் அதிகமான திரவத்தை உட்கொள்வது நல்லதல்ல. உண்மை என்னவென்றால், திரவமானது, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றினாலும், உடலில் இருந்து பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட தாதுக்களை எடுத்துச் செல்கிறது. எனவே நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க தேவையில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதத்தில் தண்ணீர் மட்டுமல்ல, தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் பிற பானங்களும் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. அனுமதிக்கப்பட்ட திரவத்தின் மிகப்பெரிய அளவு சுத்தமான நீரிலிருந்து ஸ்கூப் செய்யப்பட வேண்டும். உடலை அது இல்லாமல் விட்டுவிட முடியாது, இதனால், ஒரு சிக்கலைத் தீர்த்து, அது பலரின் தோற்றத்தைத் தூண்டாது.

பொட்டாசியம் உணவின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட வேண்டும், தினசரி உணவை சிறிய பகுதிகளாக உடைக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் 4 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்கள் 1-2 நாட்கள் நீடிக்கும், மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கட்டங்கள் 2-3 நாட்கள் ஆக வேண்டும். இதனால், உணவின் அதிகபட்ச காலம் 10 நாட்கள் ஆகும். இந்த காலம் உங்களுக்கு மிக நீண்டது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், குறைந்தது 6 நாட்களுக்கு ஒரு உணவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஐயோ, இருதய அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் தங்களை முதிர்ந்த வயதினருக்கு மட்டுமல்ல, அவை குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் ஏற்படுகின்றன. இளைய தலைமுறையினருக்கு, பொட்டாசியம் உணவின் ஒரு சிறப்பு பதிப்பு உருவாக்கப்பட்டது, இது நிலையான முறையை விட அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் உணவை உட்கொள்ள வழங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு (ஒரு இளைஞன் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும்) அதிக ஆற்றல் தேவை.

பொட்டாசியம் உணவு மெனு

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு பொட்டாசியம் உணவு

பொட்டாசியம் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

பொட்டாசியம் உணவு மருத்துவ வகையைச் சேர்ந்தது மற்றும் கடுமையான விதிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், அதைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு முரண்பாடு எந்தவொரு தயாரிப்புகளுக்கும் சகிப்புத்தன்மையற்றது, அத்துடன் வேறுபட்ட உணவு தேவைப்படும் நோய்களின் இருப்பு மட்டுமே.

பொட்டாசியம் உணவின் நன்மைகள்

1. பொட்டாசியம் உணவின் முக்கிய நன்மைகள் இருதய அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் அதன் நிபந்தனையற்ற நன்மைகள் அடங்கும்.
2. அத்தகைய ஒரு நுட்பத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது, ஒரு விதியாக, சுமையாகவோ அல்லது தொந்தரவாகவோ இல்லை.
3. இதில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பொருட்களும் எளிமையானவை. அவை எளிதில் கிடைக்கக்கூடியவை மற்றும் பெரும்பாலானவை மலிவானவை.
4. உடலின் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, தினசரி கலோரி அளவை நியாயமான வரம்பாகக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் உருவத்தையும் சரிசெய்வீர்கள்.
5. ஆறு உணவுகள் வழங்கப்பட்டாலும், பெரும்பாலான தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான திரவங்களால் ஆனவை. நீங்கள் அவர்களுடன் கொள்கலன்களை எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் பயணத்தின்போது கூட குடிக்கலாம். எனவே இந்த உணவு வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வாய்ப்பில்லை.

பொட்டாசியம் உணவின் தீமைகள்

• உணவில் முன்மொழியப்பட்ட உணவு இன்னும் போதுமான அளவு சமநிலையில் இல்லை என்று சில மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் பயனுள்ள புரத பொருட்கள் அதிலிருந்து கிட்டத்தட்ட விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு உயிரினமும் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகளால் பயனடையாது.
• மெனுவில் ஏராளமான உருளைக்கிழங்கு உள்ளது. இந்த காய்கறியில், பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதில் நிறைய ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது செரிமான செயல்முறைகளில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது.

பொட்டாசியம் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

உங்கள் பொட்டாசியம் உணவின் அதிர்வெண்ணை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். யாரோ ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உட்கார வேண்டும், ஆனால் ஒருவருக்கு விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் வாழ்க்கையின் குறிக்கோளாக மாற வேண்டும்.