பின்னம் உணவு, 5 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 640 கிலோகலோரி.

ஒரு பகுதியளவு உணவு என்பது உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான மிகவும் விசுவாசமான, ஆனால் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களால் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தின் விதிகளின்படி வாழ்வதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன உறுதியுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.

நீங்கள் யூகித்தபடி, உணவை நசுக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வழக்கமானதை விட நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதியை கூட உட்கொள்வது 5 நாட்களில் மூன்று முதல் நான்கு கிலோகிராம் வரை விடுபட உதவுகிறது, இது வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது.

உணவு தேவைகளை பிரிக்கவும்

அனைத்து எடை இழப்பு முறைகளையும் போலவே, பகுதியளவு உணவும் எடை இழப்பின் செயல்திறனுக்கு காரணமான சில முக்கியமான கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது.

• நேரடி பகுதியளவு உணவின் நாட்கள் ஓய்வு நாட்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். முதல் 5 நாட்கள் நீடிக்கும், இரண்டாவது - 10.
• ஒரு பிளவு உணவின் போது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2 மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, 8:00 மணிக்கு சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், சூடான பானத்துடன் உடலை சூடேற்றவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் வடிவத்தில் லேசான சிற்றுண்டியுடன் 20:00 மணிக்கு முடிக்கவும்.
• நாள் முழுவதும் ஏராளமான சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். காபி, சர்க்கரை இல்லாத டீஸும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் முன்னுரிமை தூய நீர்.
• நிர்ணயித்த 10 நாட்களிலும், உடல் எடையை குறைத்த பின்னரும், துரித உணவு, கொழுப்பு, அதிக உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், அதிக கலோரி கொண்ட பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள், அத்துடன் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் (குறிப்பாக பீர் மற்றும் மதுபானங்கள்) ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து சாப்பிடுவது மதிப்பு. ஏராளமான கலோரிகள்) உணவில் இருந்து. )
• விரும்பிய எடையை அடைந்த பிறகு, 19:00 க்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நாளின் முதல் பாதியில் மாற்றவும்.

பகுதியளவு உணவு மெனு

5 நாள் பிளவு உணவு

10-நாள் முடிவு-நிர்ணயிக்கும் சுழற்சியில் தோராயமான உணவு

குறிப்பு… இது ஒரு தோராயமான உணவாகும், இது எடை இழப்புக்கு 10 நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு பகுதியளவு ஐந்து நாள் காலத்திற்கு கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தயாரிப்புகளை மாற்றலாம், உதாரணமாக, அரிசிக்கு பதிலாக பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம். டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் (அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்), பிற காய்கறிகள் (முன்னுரிமை அல்லாத மாவுச்சத்து) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. கேஃபிருக்கு பதிலாக, நீங்கள் வீட்டில் இனிக்காத தயிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், பால் குடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சிறிய அளவு கடின சீஸ் (அதிக உப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்) பயன்படுத்தவும் இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பகுதியளவு உணவு முரண்பாடுகள்

• கர்ப்ப காலத்தில் நியாயமான பாலினத்திற்கான முன்மொழியப்பட்ட உணவில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, 16 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர், இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
• எந்தவொரு நோயும் அதிகரிக்கும் போது உணவைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது, மற்றும் நோய் ஏற்பட்டால், விரைவாக மீட்க உடலுக்கு வலிமையும் ஆற்றலும் வழங்குவதற்காக முழுமையாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பகுதியளவு உணவின் நற்பண்புகள்

பகுதியளவு உணவின் முக்கிய நன்மைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துவோம்:

1. முதல் உணவு நாட்களில் ஏற்கனவே உறுதியான எடை இழப்பு;
2. செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
3. கடுமையான பசியின் உணர்வு இல்லாமை;
4. அதிகரித்த பசி குறைந்தது;
5. வயிற்றின் அளவு சுருங்கி, உணவு முடிந்ததும் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது;
6. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம்;
7. உடல் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு பகுதியளவு உணவின் தீமைகள்

• பகுதியளவு உணவின் முக்கிய குறிப்பிடத்தக்க தீமை என்னவென்றால், மணிநேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய அவசியம். முறையின் விதிகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, பிஸியாக இருப்பவர்கள் ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் சாப்பிட முடியாது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் இன்னும் இந்த உணவை தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவிக்க விரும்பினால், அதை உங்கள் வாழ்க்கை அட்டவணைக்கு கீழ்ப்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஆனால் அடிப்படை விதிகளை மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் உண்ணும் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணித்து, உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் முயற்சி வீண் போகாது என்று...
• எப்படியிருந்தாலும், முதலில், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் விரும்பிய உடல் வடிவத்திற்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் அடுத்த உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பகுதியளவு உணவை மீண்டும் செய்வது

நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், பகுதியளவு உணவை நன்றாக உணர விரும்பினால், ஐந்து நாள் காலத்தை உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை (நியாயமான வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக) மீண்டும் செய்யவும், அவற்றை 10 நாள் இடைநிறுத்தங்களுடன் மாற்றவும்.

உணவுக்குப் பிந்தைய நேரத்தில் அடையப்பட்ட முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, ஒருவர் அனைத்து உணவு விந்தைகளிலும் ஈடுபடக்கூடாது. நீங்கள் சரியாக, முழுமையாக (முன்னுரிமை பகுதியளவில்) சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.