குழந்தை பருவ உடல் பருமன் தடுப்பு

நாம் அனைவரும் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் - கடந்த முப்பது ஆண்டுகளில் உடல் பருமனாக கண்டறியப்பட்ட அமெரிக்காவில் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை உயர்ந்துள்ளது. 1970 களில், இருபது குழந்தைகளில் ஒரு குழந்தை மட்டுமே பருமனாக இருந்தது, நவீன ஆய்வுகள் இன்று இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை சதவீதமாக மூன்று மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. பருமனான குழந்தைகள் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் என்று முன்னர் கருதப்பட்ட பலவிதமான நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். இவை வகை XNUMX நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இதய நோய் போன்ற நோய்கள். இந்த பயமுறுத்தும் புள்ளிவிவரங்கள் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள ஊக்குவிக்க வேண்டும். குழந்தையின் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை குடும்பங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும்.

சைவ குடும்பங்கள் குழந்தை பருவ உடல் பருமனை தடுப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவை. சைவ உணவு உண்பவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், அசைவ உணவு உண்பவர்களை விட மெலிந்தவர்களாக இருப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஜூலை 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷன் (ADA) அறிக்கையில் கூறப்பட்டுள்ளது. முடிவின் அடிப்பகுதி என்னவென்றால், நன்கு சமச்சீரான சைவ உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் பங்களிக்கிறது. இதய நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை XNUMX நீரிழிவு, வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள் போன்ற சில நோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை.

இருப்பினும், குழந்தை பருவ உடல் பருமனின் வளர்ச்சி சிக்கலானது மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு பழக்கங்களின் நேரடி விளைவு அல்ல. எடை குழந்தையின் வளர்ச்சி முழுவதும் நடக்கும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. குழந்தை பருவ உடல் பருமனை தடுப்பதில் சைவ உணவு ஒரு பெரிய முதல் படி என்று ADA அறிக்கை கூறுகிறது, குழந்தை பருவ உடல் பருமனை மேலும் குறைக்க இன்னும் பல படிகள் உள்ளன.

அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போதும், சிறிதளவு செலவழிக்கப்படும்போதும் உடல் பருமன் உருவாகிறது. குழந்தைகள் சைவ உணவு உண்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி, அசைவ உணவு உண்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி இது நடக்கலாம். உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகள் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் எந்த கட்டத்திலும் ஏற்படலாம். குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலம், குடும்பங்கள் சிறந்த தேர்வு செய்ய தயாராக இருக்கும்.

கர்ப்பம்

வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் நம்பமுடியாத தீவிர செயல்முறை கருப்பையில் நடைபெறுகிறது, இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளம் அமைக்கும் மிக முக்கியமான காலகட்டமாகும். பிற்காலத்தில் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய பல படிகள் உள்ளன. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் எடையைப் பாதிக்கும் காரணிகளில் இந்த பகுதியில் அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் முக்கிய கவனம் உள்ளது, ஏனெனில் மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ பிறக்கும் குழந்தைகள் பின்னர் உடல் பருமனாக மாறும் அபாயம் அதிகம். கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உணவில் புரதம் குறைவாக இருந்தால், இது குறைந்த எடையுடன் குழந்தை பிறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தாயின் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள் ஆதிக்கம் செலுத்தியிருந்தால், இது ஒரு பெரிய குழந்தை எடைக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் புகைபிடித்த அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருக்கும் குழந்தைகளும் உடல் பருமனை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுபவர்கள், போதுமான கலோரிகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை வழங்கும் சைவ உணவை உருவாக்க தொழில்முறை உணவியல் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

குழந்தை பருவத்திலேயே

குழந்தை பருவத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு அதிக எடை குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஏன் நடக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். தாய்ப்பாலின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து விகிதம், குழந்தைப் பருவத்தில் குழந்தைகளுக்கு உகந்த எடையை அடைவதற்கும் அதன் பிறகு அதை பராமரிப்பதற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​குழந்தை தனது பசியைப் போக்க விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுகிறது. ஃபார்முலா-ஃபீட் செய்யும் போது, ​​பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் காட்சி குறிப்புகளை (பட்டம் பெற்ற பாட்டில் போன்றவை) நம்பி, நல்ல நம்பிக்கையுடன், குழந்தை எவ்வளவு பசியாக இருந்தாலும், பாட்டிலின் முழு உள்ளடக்கத்தையும் குடிக்க குழந்தையை ஊக்குவிக்கிறார்கள். தாய்ப்பாலூட்டும் போது பெற்றோருக்கு ஒரே மாதிரியான காட்சி குறிப்புகள் இல்லாததால், அவர்கள் குழந்தையின் விருப்பத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் பசியை திருப்திப்படுத்தும் செயல்முறையை சுயமாக ஒழுங்குபடுத்தும் தங்கள் குழந்தையின் திறனை நம்ப முடிகிறது.

தாய்ப்பாலின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், தாய் உண்ணும் சுவைகள் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு மாற்றப்படுகின்றன (உதாரணமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் பூண்டு சாப்பிட்டால், அவளுடைய குழந்தைக்கு பூண்டு பால் கிடைக்கும்). இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த அனுபவம் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அவர்களின் குடும்பத்தின் சுவை விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறது, மேலும் இது காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு உணவளிக்கும் போது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் திறந்த மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்க உதவுகிறது. இளம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணக் கற்றுக் கொடுப்பதன் மூலம், குழந்தைப் பருவத்திலும் குழந்தைப் பருவத்திலும் பெரிய பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க பெற்றோர்களும் பராமரிப்பாளர்களும் உதவுகிறார்கள். பாலூட்டும் போது தாயின் உணவில் பலதரப்பட்ட உணவுகளுடன் தாய்ப்பால் கொடுப்பது, குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளின் ருசியை வளர்க்கவும், குழந்தை பருவத்திலும் அதற்கு அப்பாலும் சாதாரண எடை அதிகரிப்பையும் பராமரிக்க உதவும்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்

பரிமாறும் அளவுகள்

பெரும்பாலான கடைகள் மற்றும் உணவகங்களில் வழங்கப்படும் பல தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சராசரி அளவு கடந்த சில தசாப்தங்களாக அதிகரித்துள்ளது. உதாரணமாக, இருபது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சராசரி பேகல் 3 அங்குல விட்டம் மற்றும் 140 கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தது, இன்றைய சராசரி பேகல் 6 அங்குல விட்டம் மற்றும் 350 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் பசியாக இருந்தாலும் அல்லது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். பகுதி அளவுகள் முக்கியம் என்பதை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் கற்பிப்பது அவசியம்.

நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் உங்கள் குடும்பத்தின் விருப்பமான உணவின் பகுதி அளவுகளுக்கான காட்சி குறிப்புகளைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை விளையாட்டாக மாற்றலாம்.

வெளியே உண்கிறோம்

பெரிதாக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு கூடுதலாக, குறிப்பாக துரித உணவு உணவகங்கள் அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை விட குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை வழங்க முனைகின்றன. உங்கள் குழந்தைகள் இந்த உணவுகளில் சிலவற்றைச் சாப்பிட்டாலும், அவர்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெறும் அபாயம் உள்ளது.

உங்கள் குடும்பத்தின் அட்டவணை வீட்டில் சமைத்த உணவை தயாரிப்பதில் சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் மளிகைக் கடையில் இருந்து ஆயத்த மற்றும் அரை தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம். முன்பே கழுவிய கீரைகள், நறுக்கிய காய்கறிகள், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட டோஃபு மற்றும் உடனடி தானியங்களை வாங்குவதன் மூலம் நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம், ஆரோக்கியத்தை அல்ல. மேலும், உங்கள் குழந்தைகள் வயதாகும்போது, ​​அவர்களுக்குப் பிடித்தமான உணவகங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை எப்படிச் செய்வது என்பதை அறிய நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம்.

இனிப்பு பானங்கள்

"இனிப்பு பானங்கள்" என்ற சொல் பல்வேறு வகையான குளிர்பானங்களைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது, இதில் 100% இயற்கையான பழச்சாறுகளும் அடங்கும். இனிப்பு பானங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பு உடல் பருமன் விகிதங்களின் அதிகரிப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இந்த பானங்களில் பெரும்பாலானவற்றை இனிமையாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சிரப் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, இனிப்பு பானங்களை அதிகம் குடிக்கும் குழந்தைகள் சில ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிக்கிறார்கள். இனிப்பு பானத்திற்கு பதிலாக தண்ணீர், சோயா பால், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், 100% பழச்சாறு (அளவுக்கு) குடிக்க குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.  

உடல் செயல்பாடு

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியைப் பராமரிக்கவும் அவர்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பள்ளிகள் ஆழ்ந்த உடற்கல்வியை வழங்கவில்லை, மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே உடற்கல்வி பாடங்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகின்றன. இதனால், பள்ளிக்குப் பிறகும் வார இறுதி நாட்களிலும் தங்கள் குழந்தைகளை ஏதாவது ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கும் பொறுப்பு பெற்றோர்கள் மீது விழுகிறது.

விளையாட்டுப் பிரிவுகளுக்குச் செல்வது பொருத்தமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சாதாரண நடைகள், சுறுசுறுப்பான வெளிப்புற விளையாட்டுகள், ஜம்ப் ரோப், ஹாப்ஸ்காட்ச், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், நாய் நடைபயிற்சி, நடனம், ராக் க்ளைம்பிங் போன்றவை சிறந்தவை. இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் முழு குடும்பத்தையும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுத்தினால், சுறுசுறுப்பான கூட்டு பொழுது போக்கைத் திட்டமிடுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒன்றாக நடப்பது அல்லது வார இறுதி நாட்களில் உள்ளூர் பூங்காக்களில் நடப்பது போன்ற ஒரு பாரம்பரியத்தை உருவாக்குங்கள். குழந்தைகளுடன் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கும் போது ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பது முக்கியம். கூட்டு வெளிப்புற விளையாட்டுகள் உங்களை ஒன்றிணைத்து உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

திரை நேரம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

புதிய மலிவு தொழில்நுட்பங்களின் வருகையால், குழந்தைகள் அதிக நேரம் டிவி மற்றும் கணினிகளுக்கு முன்னால் செலவிடுகிறார்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். தொலைக்காட்சி அல்லது கணினித் திரையின் முன் செலவிடும் நேரம் குழந்தை பருவ உடல் பருமனுடன் பல்வேறு வழிகளில் தொடர்புடையது:

1) குழந்தைகள் குறைவான சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர் (ஒரு ஆய்வில் குழந்தைகள் ஓய்வெடுப்பதை விட டிவி பார்க்கும் போது குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறிந்துள்ளது!),

2) குழந்தைகள் உணவு விளம்பரத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளனர், முதன்மையாக கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்,

3) டிவி முன் சாப்பிடும் குழந்தைகள் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை விரும்புகிறார்கள், இது பகலில் அதிக கலோரிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, சாப்பிடுவதையும் திரைக்கு முன்னால் இருப்பதையும் பிரிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி முன் அமர்ந்து ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் பசி மற்றும் திருப்தி உணர்விலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதால், உணவை உட்கொள்வதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் தூண்டுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் குழந்தைகள் டிவி மற்றும் கணினித் திரைகளுக்கு முன்னால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. மேலும், உங்கள் குழந்தைகளை உணவின் நேரத்தையும் ஸ்கிரீன் நேரத்தையும் தனித்தனியாகப் பிரித்து, புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

கனவு

தங்கள் வயதிற்கு தேவையானதை விட குறைவாக தூங்கும் குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள். தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கச் செய்யும், அத்துடன் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளின் மீது ஏங்குகிறது, இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குழந்தை நல்ல தூக்கத்திற்கு எத்தனை மணிநேரம் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல அவரை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து என்பது பெற்றோரின் பொறுப்பு

உங்கள் பிள்ளை எப்படி சாப்பிடுவார் என்பது பெரும்பாலும் உங்களைப் பொறுத்தது: நீங்கள் அவருக்கு என்ன தேர்வு கொடுக்கிறீர்கள், எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு உணவை வழங்குகிறீர்கள், உணவின் போது குழந்தையுடன் எப்படி பழகுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு குழந்தையின் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி அன்புடனும் கவனத்துடனும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் நடத்தைகளை வளர்க்க நீங்கள் உதவலாம்.

நீங்கள் வழங்கும் உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேமித்து, உங்கள் வீட்டில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த உணவுகளை எளிதாகக் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். நறுக்கிய மற்றும் கழுவப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது மேசையில் வைத்து, உங்கள் குழந்தைகள் சிற்றுண்டிக்கு பசியாக இருக்கும்போது அவர்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்க அவர்களை அழைக்கவும். பல்வேறு காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களை உள்ளடக்கிய உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு உணவை வழங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை: கடினமான உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும், முடிந்தவரை அடிக்கடி மேஜையில் ஒன்றாக இருக்கவும் முயற்சிக்கவும். ஒரு குடும்ப உணவு என்பது குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும், சில உணவுகளின் நன்மைகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் பற்றி அவர்களுக்குச் சொல்லவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். மேலும், இந்த வழியில் நீங்கள் அவர்களின் பகுதி அளவுகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் பிள்ளைகள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது அழுத்தம் கொடுக்கவோ முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் உணவளிக்கும் இந்த அணுகுமுறை குழந்தைகளுக்கு பசியில்லாதபோது சாப்பிடக் கற்றுக்கொடுக்கும், இது அதிக எடையுடன் இருக்கும் பிரச்சனையுடன் அதிகப்படியான நுகர்வு பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். குழந்தைகளிடம் பசியாக இருக்கிறதா அல்லது நிறைவாக இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி பேசுவது, இந்த உணர்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக சாப்பிட வேண்டியதன் அவசியத்தை அல்லது சாப்பிட மறுப்பதில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

உணவின் போது உங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​மிக முக்கியமான விஷயம், உணவின் போது நேர்மறையான மற்றும் வேடிக்கையான சூழ்நிலையை பராமரிப்பதாகும். பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையே பொறுப்புகள் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்: எப்போது, ​​எங்கு, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பெற்றோர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள், சில விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள், மேலும் குழந்தைகள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறார்கள்.

முன்மாதிரியாக பெற்றோர்கள்

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு மரபணுக்கள் மற்றும் நடத்தை பழக்கங்களின் தொகுப்பை அனுப்புகிறார்கள். எனவே, அதிக எடையுள்ள பெற்றோர்கள், சாதாரண எடையுள்ள பெற்றோரின் குழந்தைகளை விட அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் பருமனான பெற்றோர்கள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் மரபணுக்களையும், வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களையும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அனுப்ப முடியும். இது அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றலாம்! "நான் சொல்வதைச் செய்" என்பதை விட "நான் செய்வது போல் செய்" என்பது உறுதியானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சிறந்த முன்மாதிரியை அமைக்கலாம்.

சுருக்கம்: உங்கள் குடும்பத்தில் குழந்தை பருவ உடல் பருமனை தடுக்க 10 குறிப்புகள்

1. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த தொடக்கத்தை கொடுங்கள்; கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவு கலோரிகள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தொடர்பான உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்ய ஒரு உணவு நிபுணரை அணுகவும்.

2. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி, பசியின்மை மற்றும் குழந்தையின் சுவைகளை மேம்படுத்துவதற்கு தாய்ப்பால் ஊட்டுதல், பலதரப்பட்ட ஆரோக்கியமான திட உணவுகளுக்கு அவரை தயார்படுத்துதல்.

3. பகுதி அளவுகள் ஒவ்வொன்றின் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளுடன் பொருந்த வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் கற்றுக்கொடுங்கள். சிறிய பகுதிகளாக உணவு பரிமாறவும்.

4. வீட்டில் சமச்சீரான உணவைத் தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது சாத்தியமில்லை என்றால், சமைத்த உணவுகளை வாங்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், உணவகங்களில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிக்கவும்.

5. குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், சோயா பால் அல்லது 100% பழச்சாறு ஆகியவற்றைக் குடிக்க குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

6. உங்கள் குடும்பம் மேலும் நகரட்டும்! உங்கள் பிள்ளைகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை ஒரு குடும்ப பாரம்பரியமாக ஆக்குங்கள்.

7. குழந்தைகளின் திரை நேரத்தை (டிவி, கணினி மற்றும் வீடியோ கேம்கள்) ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரமாக வரம்பிடவும்.

8. குழந்தைகளின் உறக்கத் தேவை குறித்து கவனமாக இருங்கள், உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு எத்தனை மணிநேரம் தூக்கம் தேவை என்பதைப் படிக்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும்.

9. "பதிலளிக்கும்" உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், குழந்தைகளிடம் அவர்களின் பசி மற்றும் திருப்தியைப் பற்றி கேளுங்கள், குழந்தைகளுடன் உணவின் போது பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

10. "நான் செய்வது போல் செய்" மற்றும் "நான் சொல்வது போல் செய்" என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் எடுத்துக்காட்டு மாதிரிகள் மூலம் கற்பிக்கவும்.