600 கலோரிகள், 7 நாட்கள், -6 கிலோ டயட் செய்யுங்கள்

6 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 600 கிலோகலோரி.

கலோரி அடிப்படையிலான உணவுகள் பிரபலமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. எந்தவொரு உணவையும் உட்கொள்வதில் வீட்டோ இல்லாததால் இத்தகைய முறைகள் எடை இழக்க விரும்புவோரை ஈர்க்கின்றன. மேலும் தடைகள் குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை உடைக்க ஆசை பலவீனமடைகிறது.

600 கலோரி உணவு தேவைகள்

600 கலோரி உணவை நீங்களே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் யூகிக்கிறபடி, மெனுவைத் திட்டமிட வேண்டும், இதனால் தினசரி உணவு வகைகளின் ஆற்றல் செலவு இந்த குறியீட்டைத் தாண்டாது. அத்தகைய குறைந்த கலோரி உணவை சரியானதாக அழைக்க முடியாது என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உணவை முடிந்தவரை பன்முகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மெலிந்த இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மெனுவை வளப்படுத்தவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சூடான பானங்கள் - தேநீர், காபி - நீங்கள் குடிக்கலாம். ஆனால் அவர்களுக்கு இனிப்புகள் சேர்க்க மறுப்பது நல்லது. இல்லையெனில், அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி வீதத்துடன் உடலை நிறைவு செய்வது எளிதல்ல. பொதுவாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம், ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை கனமான ஒரு சிறிய உணவைச் சாப்பிடுவது நல்லது, அதை நாள் ஆரம்பத்தில் செய்யுங்கள்.

விரும்பத்தகாத பொருட்களின் பட்டியலில் கொழுப்பு இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், அதிக கலோரி சாஸ்கள், வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஊறுகாய், அதிக உப்பு உணவு, மது பானங்கள், இனிப்பு தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், சோடா, வெள்ளை மாவு பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். உப்பை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதன் அளவைக் குறைப்பது விரும்பத்தக்கது. உணவை அதிகமாக உப்பிடாதீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உணவு?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிட்டால் நல்லது. கடுமையான உணவு பசியைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவை எளிதில் குறைக்கவும் உதவும். இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும். ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் என்னவென்றால், ஏறக்குறைய சம நேர இடைவெளியில் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மற்றும் படுக்கைக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடக்கூடாது (குறைந்தது நீண்ட ஜீரணிக்கும் உணவு).

இந்த பயன்முறையில் உடல் செயல்படுவது மிகவும் கடினம். எனவே அது அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து சக்தியை பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். ஏறக்குறைய எல்லா உணவுகளிலும், விளையாட்டுக்குச் சென்று சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் எடை இழப்பு செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் 600 கலோரி உணவில், இதைச் செய்வது கடுமையான பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இலகுரக சார்ஜிங்கிற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது, அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடாது.

இந்த குறைந்த கலோரி உணவு விதிகளை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வழக்கமாக 4-7 கிலோ எடுக்கும். உடல் எடையின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

இந்த நுட்பத்திலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது அவசியம். இல்லையெனில், இழந்த எடை கிட்டத்தட்ட மின்னல் வேகத்தில் திரும்பி, பின்னிணைப்பை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, பகுதியளவு தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், மேலும் விளக்குகள் வெளியேற 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். கலோரி அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்றவும், இன்னும் விளையாட்டுகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம். உடல் இன்னும் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால் அது சரியாக இருக்கும்.

600 உணவு மெனு கலோரிகள்

600 கலோரி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் மட்டுமே கலோரிகளை இவ்வளவு குறைக்கும் ஒரு நுட்பத்தின் உதவியை நாட முடியும்.
2. ஒரு நிபுணருடன் முன் ஆலோசனை மிகவும் விரும்பத்தக்கது.
3. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது, ​​எந்தவொரு நாள்பட்ட நோய்கள், தொற்று நோய்த்தொற்றுகள், பொதுவான பலவீனம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உணவில் செல்லக்கூடாது.
4. மேலும், இதுபோன்ற உணவு சுறுசுறுப்பாக உடல் உழைக்கும் அல்லது விளையாடும் நபர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.
5. கலோரி உட்கொள்ளும் இந்த காட்டி உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க போதுமானதாக இல்லை; உடலின் செயல்பாட்டில் கடுமையான தோல்வி இருக்கலாம்.

டயட் நன்மைகள்

• நிச்சயமாக, 600 கலோரி உணவின் செயல்திறன் அதிகம். ஒரு வாரத்திற்குள், நீங்கள் அந்த உருவத்தை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாற்றலாம்.
• உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் நீங்கள் எந்த உணவையும் உண்ணலாம், எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்ற உண்மையால் சோதிக்கப்படுகிறார்கள்.
• இந்த உணவுக்கு இணங்க, நீங்கள் சிறப்பு தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் அதிக அளவு பணத்தை செலவிட வேண்டும்.

600 கலோரி உணவின் தீமைகள்

1. உணவின் குறைவான ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகள் மற்றும் இதன் விளைவாக, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம்.
2. நீங்கள் உணவில் இருந்து மிகவும் சீராக வெளியேறவில்லை மற்றும் உங்கள் உணவை கவனமாக கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், இழந்த எடை அது போனவுடன் திரும்பும்.
3. தவறான உணவு காரணமாக, பசியின் வலுவான உணர்வு ஏற்படலாம்.
4. மேலும், செரிமானம், தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த பதட்டம், பலவீனம் மற்றும் இதே போன்ற தொல்லைகள் போன்ற பிரச்சினைகள் விலக்கப்படவில்லை.
5. மெனுவின் தயாரிப்பை நீங்கள் நியாயமான முறையில் அணுகவில்லை என்றால், அதன் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கூறுகளின் பற்றாக்குறையை உடல் உணரும்.
6. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்கள், அவற்றில் உட்காரக்கூடாது.

மறு உணவு முறை

600 கலோரி உணவை இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது, நீங்கள் சரியானதாக உணரும்போது மட்டுமே.