மோரேனோவின் உணவு, 68 நாட்கள், -22 கிலோ

22 நாட்களில் 68 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1250 கிலோகலோரி.

நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்பும் எடை இழப்பு நுட்பத்தை அமெரிக்க மருத்துவர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மைக்கேல் ரஃபேல் மோரேனோ உருவாக்கியுள்ளார். இந்த உணவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரே நேரத்தில் குறைத்தல், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அவற்றின் எதிர்காலத்தை போதுமான அதிக வேகத்தில் பராமரித்தல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மோரேனோ உணவு தேவைகள்

டாக்டர் மோரேனோவின் உணவில் உடல் எடையை குறைத்து பராமரிக்கும் செயல்முறை 4 நாட்கள் நீடிக்கும் 17 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் கடைசி நான்காவது கட்டத்தை எந்த காலத்திற்கும் நீட்டிக்க முடியும். ஒரு விதியாக, உடல் நுட்பத்தை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டிய நபர்களால் இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் கொஞ்சம் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் “ஆக்டிவேஷன்” என்று அழைக்கப்படும் கட்டத்தில் மட்டுமே உட்கார முடியும்.

மோரேனோ உணவின் செயல்திறன் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால், உடலுக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை, இதற்கு நன்றி, உணவு முழுவதும் எடை திறம்பட மற்றும் தொடர்ந்து குறைகிறது.

இப்போது நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு அடியையும் கூர்ந்து கவனிப்போம். முதல் படி - "முடுக்கம்" - கடினமான மற்றும் மிகவும் கடினமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள. பொதுவாக இது 6-8 கிலோகிராம் அதிக எடையை எடுக்கும். இந்த கட்டத்தின் முதன்மை பணி, முடிந்தவரை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதாகும். தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கம் 1200 ஆற்றல் அலகுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தயாரிப்புகளுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்பட்டுள்ளன.

எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இனிப்புகள் இல்லாமல் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், அவ்வப்போது, ​​உங்களை கொஞ்சம் இயற்கை தேன் அனுமதிக்கவும். நிறைய சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். சூடான பானங்களிலிருந்து, கிரீன் டீ, மூலிகை உட்செலுத்துதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்களும் காபி குடிக்கலாம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சூடான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற வடிவங்களில் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உடற்கல்வி 17 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். மோரேனோவின் நுட்பத்தில் 17 என்பது முக்கிய எண்.

முதல் கட்டத்தின் முடிவில், இரண்டாவது நிலைக்குச் செல்லுங்கள், இது அழைக்கப்படுகிறது “செயல்படுத்தல்”… இங்கே உணவு “ஜிக்ஜாக்ஸ்” வழங்கப்படுகிறது: “பசி” நாட்களை (1200 கலோரிகள்) “முழு” (1500 கலோரிகள்) உடன் மாற்றுதல். மேலும், பெரும்பாலான ஆற்றலை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும். முன்னர் முன்மொழியப்பட்ட உணவில் "செயல்படுத்துவதில்", நீங்கள் தானியங்கள், தானிய ரொட்டி, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். நாளின் தொடக்கத்தில் தானியக் கூறுகளை உட்கொள்வது நல்லது. முறையின் டெவலப்பர் குறிப்பிடுவது போல, உணவு “ஜிக்ஜாக்” எழுகிறது, இதன் காரணமாக உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீண்டும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் எடை தொடர்ந்து குறைகிறது.

“செயல்படுத்தும்” போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் குறைக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், மாறாக, அதை அதிகரிக்க வேண்டும். மோரேனோ உணவின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது, ​​எடை இழப்பு பொதுவாக ஐந்து முதல் ஆறு கிலோகிராம் வரை இருக்கும்.

இதைத் தொடர்ந்து மூன்றாம் கட்டம் - “அடைதல்”… அதில், இன்னும் மூன்று அல்லது நான்கு கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. இப்போது உணவில் புரத பொருட்களின் விகிதம் குறைக்கப்பட வேண்டும். பிளம்ப் லைனின் மந்தநிலையால் பீதி அடைய வேண்டாம், இந்த நிலை முந்தையவற்றின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

மூன்றாம் கட்டத்தின் போனஸ் என்னவென்றால், அவ்வப்போது (17 நாட்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறைக்கு மேல் இல்லை) நீங்கள் சில சுவையான உணவுகளை உங்களால் ஈர்க்க முடியும். உதாரணமாக, ஓரிரு சாக்லேட் துண்டுகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிடித்த உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஆல்கஹால் தவறவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் கூட வாங்க முடியும். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க. ஆனால் தளர்வு ஆற்றல் ஒரு நேரத்தில் 100 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு (அதிகபட்சம் மூன்று) பகுதிகளுக்கு மேல் புரத தயாரிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஒரு பகுதியின் எடை 150 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. விளையாட்டு தொடர்பாகவும் சிறப்பு பரிந்துரைகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன. எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உடல் அமைதியாக இருக்கக்கூடாது.

மோரேனோ உணவின் கடைசி நான்காவது கட்டம் - “பராமரிப்பு”… உங்கள் உணவு முயற்சிகளின் முடிவை ஆதரிக்க, மூன்றாம் கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை உருவாக்கவும். ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை “குப்பை” உணவில் ஈடுபட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதில் கலோரி உள்ளடக்கம் 400 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின். உணவின் முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் “செயல்படுத்தல்” மற்றும் “சாதனை” வழியாக செல்லலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் வரை “பராமரிப்பு” கொள்கைகளுக்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் (உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும்). குறைந்தபட்சம் இந்த உணவு மேடையில் 17 நாட்கள் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 1-1,5 கிலோ வீதம் உள்ளது.

எப்போதும் மிதமானதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்தாலும், இழந்த பவுண்டுகள் மீண்டும் உங்களிடம் திரும்பலாம். நான்காவது கட்டத்தின் போது, ​​பழச்சாறுகளுக்கு பழத்தை மாற்றலாம். நிச்சயமாக, புதிதாக அழுத்தும் பானங்களை குடிப்பது நல்லது. மேலும் காய்கறிகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்களை அவற்றின் அடிப்படையில் சாப்பிடலாம். இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் உங்களை “பராமரிப்பு” யில் விட்டுவிடக்கூடும் (இன்னும் ஏதேனும் விட்டுச் செல்ல வேண்டியிருக்கிறது). இந்த கட்டத்தில், சர்க்கரையை அதன் தூய வடிவத்தில் உட்கொள்வதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது மூன்றாம் கட்டத்தில் இருந்ததை விட விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு முழுவதும் உப்பின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அதை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது. ஒரு சிறிய அளவு மசாலா, மசாலா, பூண்டு, சிறிது கடுகு ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் காலையில் அனுமதிக்கப்படலாம். காய்ச்சிய பால் பொருட்களை தினமும் சாப்பிடுவது நல்லது. பொதுவாக, இந்த பரிந்துரைகளை உணவுக்கு பிந்தைய வாழ்க்கையில் பின்பற்ற வேண்டும்.

மோரேனோ உணவு மெனு

“முடுக்கி” கட்டத்திற்கான தினசரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட்; சிறிய திராட்சைப்பழம்; தேநீர். மதிய உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் புதிய மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் சாலட். சிற்றுண்டி: வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி; ஒரு சில புதிய பெர்ரி அல்லது ஒரு பச்சை ஆப்பிள். இரவு உணவு: கேரட் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

“செயல்படுத்தும்” கட்டத்திற்கான தினசரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட, நறுக்கப்பட்ட பீச் துண்டுகளுடன்; தேநீர். மதிய உணவு: 2 டீஸ்பூன். எல். வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி; வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டின் ஒரு துண்டு; வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட். சிற்றுண்டி: பெர்ரிகளின் கலவை, இதை சிறிது இயற்கை தயிரில் சுவையூட்டலாம். இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட சால்மன் ஃபில்லட்.

சாதனை நிலைக்கு தினசரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை; முழு தானிய ரொட்டி; திராட்சைப்பழம் மற்றும் தேநீர். மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் கொண்டு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட். சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம்; தயிர் ஒரு கண்ணாடி; முழு தானிய ரொட்டி; தேநீர். இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் நிரப்பு மற்றும் புதிய வெள்ளரி.

பராமரிப்பு கட்டத்திற்கான தினசரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகளின் ஆம்லெட்; திராட்சைப்பழம்; தேநீர். மதிய உணவு: உலர்ந்த வாணலியில் அல்லது வறுத்த சால்மன்; வெள்ளரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், தேநீர் அல்லது காபி. சிற்றுண்டி: ஒரு ஜோடி முழு தானியங்கள்; ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு அல்லது பழம். இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு காய்கறி சாலட்.

மோரேனோ உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• செரிமான அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நோய்கள், குறிப்பாக நாள்பட்ட இயல்புடையவை, மோரேனோ உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான தெளிவான முரண்பாடுகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
• உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் ஆலோசனை யாரையும் பாதிக்காது.

மோரேனோ உணவின் நன்மைகள்

1. முதல் வாரங்களில் ஏற்கனவே கவனிக்கக்கூடிய உறுதியான எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, மோரேனோ உணவு வியத்தகு முறையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.
2. வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மற்றும் அதிக எடையை திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவை உடலின் பொதுவான நிலைக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கின்றன.
3. தங்களைத் தாங்களே சோதித்துக் கொண்டவர்களில் பலர், தலைவலி குறைவாக அடிக்கடி வலிக்கத் தொடங்கியது, தூக்கமின்மை குறைந்து, பல்வேறு வியாதிகள் மறைந்துவிட்டன என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.
4. இரைப்பைக் குழாயின் உகப்பாக்கமும் காணப்படுகிறது, வீரியம் மற்றும் செயல்பாடு தோன்றும், உடலின் ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கிறது.
5. டாக்டர் மோரேனோவின் முறையின் நன்மை பல்வேறு உணவுமுறை ஆகும். தயாரிப்புகளின் தேர்வு, ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, மிகவும் பெரியது, எனவே நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உணவை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை.
6. உணவு விதிகள் பட்டினியால் அழைக்கப்படுவதில்லை என்பதும் நல்லது, மெனு மிகவும் சீரானது.

மோரேனோ உணவின் தீமைகள்

• மோரேனோ உணவின் தீமைகளுக்கு, சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரம்ப கட்டங்களில் உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.
• "முடுக்கம்" மீது உடல் தேவையான கொழுப்புகள் இல்லாததை உணரலாம்.
• முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்துடன் இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், அவர்களின் மெனுவில் நீண்டகால கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பல உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றியமைக்கிறது என்பதன் காரணமாக பலருக்கு இது இணக்கமாக வழங்கப்படவில்லை.

மோரேனோ உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

டாக்டர் மோரேனோவின் உணவை மீண்டும் மீண்டும் கடைப்பிடிப்பது, தேவைப்பட்டால், அது முடிந்த 3-4 மாதங்களுக்கு நாடலாம்.