நமது ஆற்றல் நாம் உண்ணும் உணவுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. நம் உடலை நிறைவு செய்ய நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் ஒன்று நமது உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆப்பிள்கள்
"ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் உங்களுக்கு மருத்துவர் தேவையில்லை" என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், அது உண்மைதான்! ஆப்பிள்களில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்களின் வளமான மூலமாகும். தினமும் காலையில் அவற்றை சாப்பிட்டு, மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கவும்.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது சாதாரண இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழங்கள் ஒரு தோலால் மூடப்பட்டிருக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் பையில் தூக்கி எறியலாம் அல்லது உங்கள் கைகளில் எடுத்துச் செல்லலாம். இந்த சிற்றுண்டி உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பது உறுதி.
சிவப்பு மிளகு
இனிப்பு மிளகாயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தின் அழகுக்கு அவசியம். குறிப்பாக சிவப்பு மிளகாயில் லைகோபீன் உள்ளது, இது புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு இதய நெருக்கடியை விரும்பினால், சிவப்பு மிளகுத்தூள் சரியானது. உங்கள் மதிய உணவு நேர சிற்றுண்டியின் போது அதை சாஸில் தோய்த்து முயற்சிக்கவும்.
hummus
ஹம்முஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான, உற்சாகமளிக்கும் சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் இனிப்பு மற்றும் காரமான பசியை நிச்சயமாக பூர்த்தி செய்யும். சிவப்பு மிளகுத்தூள், கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற இந்த பட்டியலில் உள்ள பிற பொருட்களுடன் இணைந்தால் இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கமாகும். பாரம்பரிய கொண்டைக்கடலைக்கு பதிலாக புதிய தஹினியுடன் (எள் விழுது) புதிய கொண்டைக்கடலையுடன் (சுண்டைக்காய்) ஹம்முஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கால்சியத்தை புதிய தஹினியிலிருந்து பெறுவீர்கள், ஆனால் இலகுவான, மாவுச்சத்து இல்லாத வடிவத்தில்.
இயற்கை டார்க் சாக்லேட்
உங்களிடம் இனிப்பு பல் இருந்தால், இயற்கையான டார்க் சாக்லேட் நிச்சயமாக அந்த பசியை பூர்த்தி செய்யும், மேலும் ஆற்றலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை அழிக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டார்ச் கொண்ட இனிப்பு தின்பண்டங்களை விட சிறந்தது. பால் அல்ல, ஆனால் இயற்கையான டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. ஆனால் அதில் சர்க்கரை உள்ளது, எனவே இது ஒரு நாளைக்கு 1-2 அவுன்ஸ் (தோராயமாக 57 கிராம்) மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
பூசணி விதைகள்
இந்த விதைகள் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் புரதங்கள் போன்ற கனிமங்களின் களஞ்சியமாகும். உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது பூசணி விதைகள் உங்கள் சிற்றுண்டி பசியை பூர்த்தி செய்யும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். அவை கொட்டைகளை விட இலகுவானவை, மதிய உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மதிய நேரத்தில் கால் கப் இந்த விதைகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு வேலை செய்தால் அல்லது மதிய உணவுக்கு முன் நேரம் அதிகமாக இருந்தால்.
கேரட்
கேரட்டில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே அவை சரியான உணவை மறக்காமல் பசியைத் தணிக்க ஒரு சிறந்த முறுமுறுப்பான வழியாகும். இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ பீட்டா கரோட்டின் வடிவில் உள்ளது, இது பார்வைக்கு நல்லது. கூடுதலாக, கேரட் ஒரு காய்கறியாகும், இது மற்ற உணவுகளுடன் நன்றாக இணைகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது.
செலரி
செலரி நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி ஆகியவற்றின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலமாகும். இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலை காரணமாக இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. செலரியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன. கூடுதலாக, இது மிகவும் கணிசமான சிற்றுண்டிக்கு ஹம்முஸுடன் நன்றாக இருக்கும் அல்லது பச்சை ஸ்மூத்தியில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் (கீழே காண்க).
காய்கறி கூழ் சூப்
வெஜிடபிள் ப்யூரி சூப் தயாரிப்பது குளிர்ந்த காலநிலையில் சரியான அளவு காய்கறிகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு சூடான கிண்ண சூப்பை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, எனவே சுத்தமான காய்கறிகளை பரிமாறுவதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஏனெனில் சூப் ஒரு கலவையாகும், மேலும் கிடைக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களை உடைப்பதில் சக்தியை செலவழிக்காமல் உங்கள் உடல் எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.
எலுமிச்சை நீர்
இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எலுமிச்சை (குளிர் அல்லது சூடான) தண்ணீரைப் பருகுவது ஆற்றலை வழங்குவதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட வழியாகும். நீரிழப்பு தான் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணம், எனவே சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும். எலுமிச்சை வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்களின் கூடுதல் கட்டணத்தை அளிக்கிறது. எனவே ஒரு கப் சூடான எலுமிச்சை தண்ணீருடன் உங்கள் நாளை நம்பிக்கையுடன் தொடங்குங்கள்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் நீங்கள் காணக்கூடிய ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒன்றாகும். காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், 25 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறிது பழங்களை சாப்பிடலாம் அல்லது இன்னும் பசியாக இருந்தால், பச்சை ஸ்மூத்தியை சாப்பிடலாம். இன்னும் அதிக நன்மைகள் மற்றும் சுவைக்காக இலவங்கப்பட்டையுடன் தெளிக்கவும்.
பிரகாசமான பச்சை காக்டெய்ல்
உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் போது இந்த காக்டெய்லின் ஒரு சேவையை கலந்து முயற்சிக்கவும். இனிப்புக்காக ஒரு சிறிய பழத்துடன் ஒரு பானத்தில் ஒரு பெரிய அளவு கீரைகள் உள்ளன, எனவே சுவை வெறுமனே சுவையாக இருக்கும். வைட்டமின்கள், என்சைம்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது காலை உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிக்கான உங்கள் சரியான தினசரி சடங்காக மாறும்.
தர்பூசணி
தர்பூசணி ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, குறிப்பாக கோடையில். இதில் லைகோபீன் உள்ளது, இது முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, புற்றுநோய் தடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக நன்மைக்கு, வெறும் வயிற்றில் தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள். மற்ற மாவுச்சத்து இல்லாத/குறைந்த கொழுப்புப் பழங்களைப் போலவே, இது விரைவாகச் செரிக்கப்பட்டு, வயிற்றில் வெற்றிகரமாகச் செலுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் மீதமுள்ள உணவு மெதுவாகச் செரிக்கப்பட்ட பிறகு அது முன்கூட்டியே புளிக்காது.
தேங்காய் தண்ணீர்
தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை இயற்கையாகவே ஈரப்பதமாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரப்பப்பட்டு நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இளம் தேங்காய்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் இது எப்போதும் வசதியானது அல்ல (!). இன்று, பெரும்பாலான ஆரோக்கிய உணவுக் கடைகளில் அட்டைப்பெட்டிகளில் தேங்காய் தண்ணீரைக் காணலாம்.
பச்சை சாலட்
ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்க பச்சை சாலட் போன்ற எதுவும் இல்லை. பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை விரைவாக ஜீரணிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உணரும் போது, லேசான எலுமிச்சை சாஸைப் பயன்படுத்துவது, சிறிது ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கான சரியான வழியாகும்.
அன்னாசி
அன்னாசிப்பழம் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மீண்டும், அன்னாசிப்பழத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற உணவுகளுடன் அதை இணைக்க வேண்டாம்.
அவுரிநெல்லிகள்
ப்ளூபெர்ரி ஒரு சுவையான, உற்சாகமான சிற்றுண்டி. இந்த பெர்ரி மூளையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்காகவும் அறியப்படுகிறது, எனவே சோதனைக்கு முன் அல்லது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த பெர்ரி எப்போதும் ஏராளமாக இருக்கும்!
வெண்ணெய்
நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த வெண்ணெய் பழங்கள் உங்கள் நாளின் பிரதான உணவாக மாறும். இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்கும். வெண்ணெய் பழங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் அறியப்படுகிறது. நீங்கள் அதை அப்படியே சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், சாலட்களில் வெண்ணெய் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.
மூல கிரானோலா (மியூஸ்லி, நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே)
பகலில் பசி எடுத்தால் கிரானோலா ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி. பசையம் மற்றும் டன் சர்க்கரை இல்லாமல், அதிகமாகச் செயலாக்கப்படாத ஒரு கிரானோலாவைத் தேர்வுசெய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பக்வீட்டில் இருந்து அதை நீங்களே உருவாக்க முயற்சிப்பது சிறந்தது.
மூலிகை தேநீர்
இரவு, காலை, பகலில் சாப்பிட மனமில்லை என்றால் மூலிகை தேநீர் அருந்தலாம். அதில் காஃபின் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ரெட் ரூயிபோஸ் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது மற்றும் நல்ல சுவை கொண்டது.
உலர்ந்த அத்தி
உலர்ந்த அத்திப்பழம் வியக்கத்தக்க வகையில் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, நம் உடலில் இருந்து சளி மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உற்பத்தியாளர் அதில் சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகளைச் சேர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அத்திப்பழத்தில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, எனவே நீங்கள் பரிமாறும் அளவை சிலவற்றுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு கேண்டிடியாஸிஸ் அல்லது சர்க்கரை அளவு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களைத் தவிர்த்து, மேலும் புதிய பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
நார்ச்சத்து, அதிக அளவு வைட்டமின் சி, அத்துடன் பயோட்டின் (தோல், முடி, நகங்களுக்கு நல்லது) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. கோடைக்கான சரியான விருப்பம்!
குயினோவா
குயினோவா உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், ஏனெனில் இது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட முழுமையான புரதமாகும். நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய மிகவும் சத்தான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தானியங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
வெள்ளரிகள்
வெள்ளரிகள் கனிம சிலிக்கான் நிறைந்த காய்கறிகளாக அறியப்படுகின்றன. இது ஒரு சுவையான, ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாகும், இது சொந்தமாக அல்லது ஹம்மஸில் தோய்த்து எடுக்கப்படுகிறது. இயற்கை ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் வெள்ளரிக்காய் சாலட் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
சார்க்ராட்
சார்க்ராட் என்பது புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவு. புரோபயாடிக்குகள் வைட்டமின் பி உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன, இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்பும்.
bigpikture.ru இன் படி