சரியான உணவு, 13 நாட்கள், -8 கிலோ

8 நாட்களில் 13 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 610 கிலோகலோரி.

சரியான உணவு 13 நாட்கள் நீடிக்கும். 8 கிலோகிராம் வரை (இயற்கையாகவே, சிறிய பக்கத்திற்கு) விரைவான உடல் திருத்தத்திற்கு இது சிறந்தது. இந்த உணவின் விதிகள் உங்களிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க உணவு இழப்பு தேவையில்லை. நுட்பத்தின் கூடுதல் நன்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்தல் மற்றும் அதன் கோளாறுகளைத் தடுப்பதாகும்.

சரியான உணவு தேவைகள்

சரியான உணவின் பரிந்துரைகளின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தோராயமாக சீரான இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டி இப்போது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அன்றைய முதல் உணவு லேசானது. பொதுவாக, காலை உணவில் இனிப்பான காபி அல்லது தேநீர் மற்றும் ஒரு சிறிய கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவை 19-20 மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் இரவு ஓய்வுக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். உணவின் அடிப்படை குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி ஸ்டீக்ஸ், வேகவைத்த கோழி முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். பெரும்பாலான பகுதிகள் தெளிவாக குறிப்பிடப்படவில்லை. உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் பசியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அவற்றை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். போதுமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் முக்கியம். ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது.

உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது, கட்டாயமானது கூட. காலை பயிற்சிகள், புதிய காற்றில் ஜாகிங், மசாஜ் செய்வது நிச்சயமாக உங்கள் உணவு முயற்சிகளின் பலனை இன்னும் புலப்படும் மற்றும் அழகாக மாற்றும்.

ஒரு சரியான உணவு நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும். ஆனால் பெறப்பட்ட முடிவைப் பாதுகாப்பதற்காக, அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறவும் மற்றும் பிந்தைய உணவு வாழ்க்கையில் சீராக ஒருங்கிணைக்கவும் மிகவும் முக்கியம். முதலாவதாக, எதிர்காலத்தில் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், தினமும் 1,5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் சூடான பானங்கள், கலவைகள், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற திரவங்கள், பெரும்பாலும் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க முயற்சிக்கவும். உணவில் சர்க்கரை நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. இது உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பானங்கள் அல்லது தானியங்களுக்கு சிறிது இயற்கை தேன் அல்லது ஜாம் சேர்க்கவும். உங்கள் பரிமாறும் அளவுகள் மற்றும் கலோரிகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், பின்ன உணவுக்கு மாறவும். மெனுவில் குறைந்த கொழுப்பு, ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். காய்கறி எண்ணெய், எண்ணெய் மீன் மற்றும் பல்வேறு கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை (குறிப்பாக, இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை மாவு பொருட்கள்) சாப்பிடுங்கள், விரும்பினால், காலையில் சாப்பிடுங்கள்.

சரியான உணவு மெனு

சரியான டயட் வாராந்திர

குறிப்பு… தக்காளியை கேரட்டுக்கு மாற்றாகவும், நேர்மாறாகவும் பயன்படுத்தலாம். கடைசி உணவு நாளுக்குப் பிறகு, முதல் நாளுக்குச் சென்று ஆரம்பத்தில் இருந்தே மெனுவை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் கொஞ்சம் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு கிடைக்கும் முடிவு உங்களுக்கு ஏற்கனவே திருப்திகரமாக இருந்தால், நீங்கள் சரியான உணவை முன்பே விட்டுவிடலாம்.

சரியான உணவு முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலங்களில், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு உணவில் உட்கார்ந்துகொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• இந்த நுட்பத்தை கவனிப்பதற்கான தடை நாள்பட்ட நோய்கள், குறிப்பாக அதிகரிக்கும் காலங்களில், வைரஸ் நோய்கள் மற்றும் உடலின் பலவீனத்துடன் இருக்கும் எந்த நோய்களும்.
• முறை மெனுவில் வழங்கப்பட்ட உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மிக நீண்டதாக மாற்றும். நீங்கள் அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது!

சரியான உணவின் நன்மைகள்

1. ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் கணிசமான அளவு அதிக எடையை இழக்கலாம்.
2. மெனுவை அதிகமாக வெட்டி, ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. உணவில் ஏராளமான புரத பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் இது சிறிய அளவுகளில் கூட நீண்ட நேரம் நிறைவுற்றதாக அறியப்படுகிறது.
4. ஒரு சரியான உணவு உடலின் வேலையின் தாளத்தை சரிசெய்யும், இதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மீண்டும் தேவையற்ற பவுண்டுகள் பெற மாட்டீர்கள்.

சரியான உணவின் தீமைகள்

1. ஒரு சரியான உணவின் தீமைகள் இது பகுதியின் அளவைக் குறிக்கவில்லை என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் அதிகப்படியான அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம், நியாயமான நடுத்தரத்தை வைத்திருக்கத் தவறிவிடுவார்.
2. இலகுவான காலை உணவைப் பழக்கப்படுத்துவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. மதிய உணவு நேரத்தில், பசியின் ஒரு வலுவான உணர்வு உள்ளது, இதன் காரணமாக, மீண்டும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
3. இந்த நுட்பத்தில் ஒரு இனிமையான பல் உட்கார்ந்து கொள்வது எளிதல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு இனிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டியிருக்கும்.
4. சிற்றுண்டிக்குப் பழகும் நபர்களுக்கும் கடினமான நேரம் இருக்கும்.
5. மூலம், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த நுட்பத்தை ஆதரிக்கவில்லை, ஏனெனில் அதன் விதிகளுக்கு சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் இது துல்லியமாக பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பசியின் வேதனையின்றி, வசதியாக உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

சரியான உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

சரியான உணவின் போக்கை முடித்த 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம். நீண்ட இடைநிறுத்தம் உடலுக்கு இன்னும் சிறந்தது, இது முடிந்தவரை மீட்க அனுமதிக்கும்.