தினசரி உணவு, 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரி.

பலர், ஏற்கனவே அதிக எடையின் குறிப்பிடத்தக்க அளவைப் பெற்றுள்ளதால், அந்த உருவத்தை மாற்றுவதற்கான தீவிர வழிமுறைகளுக்கு உதவ விரைந்து செல்லத் தொடங்குகிறார்கள், இதன் விதிகள் உணவை பெரிதும் குறைக்கக் கடமைப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, உடல் மற்றும் மனரீதியாக உடல் எடையை குறைக்க இது வழங்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு இன்னும் நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகக் குறைவாக சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால், தினசரி உணவு சரியானது. அதைக் கவனிக்க, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையிலிருந்து விலகத் தேவையில்லை. உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், கொஞ்சம் மன உறுதியைக் காண்பிப்பதன் மூலமும், ஒரு வாரத்தில் மூன்று கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

தினசரி உணவு தேவைகள்

தினசரி உணவு என்பது நீண்ட காலமாக நமக்குப் பரிச்சயமான மற்றும் பரிச்சயமான தயாரிப்புகளிலிருந்து சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்குவதாகும். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் சரியான கலவையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உணவின் போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் தாமதமாக உறங்கச் சென்றால், இரவு 19:00 மணிக்குப் பிறகு அல்லது விளக்குகள் அணைவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது. எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது.

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, முழு தானியம் அல்லது தவிடு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் முக்கிய பொருட்கள்.

பிரதான உணவுக்கு இடையில் பசி உங்களைத் தட்டினால், ஒரு கிளாஸ் வெற்று தயிர் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் இரண்டு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவதன் மூலமோ அதை மூழ்கடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது. கட்டாய நீரைத் தவிர, புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்கள் (பழம், காய்கறி, கலப்பு), இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி, சிறிது க்வாஸ், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பானங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட குடிக்கலாம். மதுவை மறுப்பது நல்லது. ஆயினும்கூட, சில புனிதமான நிகழ்வில் நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை உலர் ஒயின் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதன் மூலம் அதிக எடை இழப்பை அடைய முடியும். லேசான காலை பயிற்சிகள் கூட தேவையற்ற பவுண்டுகளை விரைவில் அகற்ற உதவும். நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடவில்லை என்றால், மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கவும். போக்குவரத்தில் பயணிப்பதற்கு பதிலாக நடைபயிற்சி, ஒரு லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகள் எடை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்ல உதவியாளர்களாக இருக்கின்றன.

வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க கடினமாக இருக்கும் அதிகப்படியான எடையை நீங்கள் இழக்க வேண்டியிருந்தால், நிறுத்த வேண்டாம். விரும்பினால் மற்றும் நன்றாக உணர்ந்தால், தினசரி உணவை ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக தொடரலாம். உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

தினசரி உணவு மெனு

தினசரி உணவின் வாராந்திர ரேஷன்

தினசரி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• தினசரி உணவு கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை குறிக்கவில்லை என்பதால், அதை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் பின்பற்றலாம்.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும், சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் உடலின் ஏதேனும் நோய்கள் அல்லது அம்சங்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இதுபோன்ற ஒரு விதிமுறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது.
• ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர், வயதுடையவர்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் தரம் குறித்து உறுதியாக தெரியாதவர்களுக்கு.

தினசரி உணவின் நன்மைகள்

1. தினசரி உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, பசியின் சுகமே இல்லாமல் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்ற உண்மையை அழைக்கலாம்.
2. நுகரக்கூடிய உணவுப்பொருட்களின் தொகுப்பு பெரியது மற்றும் மாறுபட்டது. எனவே, நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் பலவீனம், மோசமான உடல்நலம் மற்றும் தளர்வான உடைக்கும் விருப்பத்தை எதிர்கொள்ள வாய்ப்பில்லை.
3. உடல் எடையை குறைப்பது வசதியானது, ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறார் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்த முடியும்.
4. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முன்மொழியப்பட்ட முறையை ஆதரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது படிப்படியாக எடை இழப்பு விகிதத்தை வழங்குகிறது மற்றும் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது.

தினசரி உணவின் தீமைகள்

• உடல் எடையை குறைக்கும் தினசரி முறை உச்சரிக்கப்படும் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவளுக்கு தெளிவாக அதிக நன்மைகள் உள்ளன.
• ஆமாம், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானதாக இருக்காது.
• உங்கள் புதிய அழகான உருவம் நீண்ட காலமாக உங்களைப் பிரியப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் விரும்பிய முடிவுக்கு செல்லும் வழியில் மன உறுதி காட்ட வேண்டும்.

மறு உணவு முறை

தினசரி உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துவதற்கு எந்த காலக்கெடுவையும் கடைப்பிடிக்க தேவையில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் இந்த நுட்பத்துடன் உருவத்தை மாற்றலாம்.