ஒரு வயது வந்தவரின் குடல் அழற்சிக்கான உணவு

சிறப்பு உணவின் சாராம்சம் பின்வருமாறு:

• இது மோட்டார்-மோட்டார் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்க வேண்டும்.

• குடல் அடைப்பைத் தடுக்கவும்.

• உணவு சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டக்கூடாது. நொதித்தல் மற்றும் அழுகும் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும் உணவு உணவுகளிலிருந்து விலக்குவது முக்கியம்.

• ஒரு நோய்க்கான உணவில் உணவை சூடாக சாப்பிடுவது அடங்கும்.

• அதிக அளவு கரடுமுரடான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

• உணவுகளை வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும்.

உணவின் முக்கிய கொள்கை பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இது குடல் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது.

ஒரு சீரான உணவை உருவாக்குவது மற்றும் உணவுகளை சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம்.

குடலில் ஒரு அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கும் வெளிப்பாடுகளில், மருத்துவர் சிறப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் உணவை பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்:

• கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• மசாலா மற்றும் காரமான உணவுகள்;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி;
• முள்ளங்கி மற்றும் முள்ளங்கி;
• இனிப்புகள்;
• மாக்கரோனி பொருட்கள்;
• காளான்கள்;
• தேநீர் மற்றும் காபி.

ஒரு வயது வந்தவரின் குடல் அழற்சியின் உணவு பின்வரும் உணவுகளை அனுமதிக்கிறது:

• மெலிந்த இறைச்சி அல்லது வேகவைத்த மீன்;

• காய்கறி குழம்பு கொண்ட சூப்கள்;

• உணவு இறைச்சி குழம்புகள்;

• இறுதியாக அரைத்த புதிய கேரட்;

• சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த சுரைக்காய், பூசணி;

• புதிய பழங்கள்;

• கலவைகள் மற்றும் ஜெல்லி;

• புளித்த பால் பொருட்கள்;

• தேன்;

• சங்கடமான பேஸ்ட்ரிகள்;

• ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய்.

குடல் அழற்சியுடன், உணவு மிகவும் முக்கியமானது, அதைக் கண்டிப்பாக கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே, மீட்பு சாத்தியமாகும்.

"குடல் அழற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும் சரியாகவும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் யானா ஸ்டெபனோவா கூறுகிறார். - பரிந்துரைக்கப்படாத தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நான் ஏற்கிறேன். உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை அகற்ற நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இருப்பினும், அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளையும் என்னால் அங்கீகரிக்க முடியாது.

காய்கறி குழம்பு சூப்கள் ஒரு சிறந்த வழி. காய்கறி பாலுடன் தூய சூப்களை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். செய்முறை எளிது: இரட்டை கொதிகலிலிருந்து காய்கறிகளை பிளெண்டருடன் அடித்து, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி பால் (பாதாம், தேங்காய், முந்திரி, ஓட்ஸ்), அத்துடன் சுவைக்கு சுவையூட்டல் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் வயிற்றை உறிஞ்சும் சூப் ஆகும். எந்த காய்கறிகளும் வரவேற்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் நீங்கள் மதிய உணவிற்கு மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். மாலையில், சுண்டவைத்த (எண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது வெளுத்தப்பட்ட விருப்பங்கள் கருதப்படுகின்றன. இத்தகைய உணவுகள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும் (குறிப்பாக குடல் புண் மூலம்).

பழங்கள் இனிப்பாகாதவை. திராட்சை, வாழைப்பழம், முலாம்பழம் ஆகியவற்றை அகற்றவும். பழங்கள் தனி உணவாக காலையில் மட்டுமே உங்கள் உணவில் இருக்கட்டும். ஏனெனில் சாப்பிட்ட பிறகு, பழம் குடலில் இன்னும் நொதித்தல் மற்றும் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் வெறுமனே, மூலிகைகள், பெர்ரி மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஒரு மிருதுவை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, அதன் விளைவாக வரும் சளியுடன் குடிக்கவும்.

ஆனால் இறைச்சி குழம்புகள் விலக்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, கொலஸ்ட்ரால் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், விலங்குகளின் எலும்புகள் ஈயத்தைக் குவிக்கின்றன, இது செரிமானப் பாதையில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆரோக்கியமான நபருக்கு கூட புளிக்க பால் பொருட்களை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். அவை உடலை நொதித்து, சளியை உருவாக்குகின்றன. இவை வயது வந்தவரின் உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படாத அல்லது ஜீரணிக்கப்படாத உணவுகள்.

பசையம் மற்றும் சர்க்கரையைக் கொண்ட சங்கடமான பேஸ்ட்ரிகள் ஆப்பிள் மற்றும் சைலியம் - பைலியம் உமி ஆகியவற்றைச் சேர்த்து அப்பத்தை மாற்றுவது நல்லது. அல்லது, பச்சை பக்வீட், கினோவா, பாதாம் அல்லது தேங்காய் மாவுடன் ரொட்டி சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். 21 நாட்களுக்கு மட்டுமே பசையத்தை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

குடல் அழற்சிக்கு உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன். குடிப்பழக்கம் மற்றும் மூன்று வேளை உணவை கடைபிடிப்பது அவசியம். ஆனால் அது சரியாக சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை தின்பண்டங்கள் உடலை மீட்க நேரம் கொடுக்காது. சாப்பாட்டுக்கு இடையே மூலிகை டீ மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். "