இடுப்பு ஏன் கருணை இழக்கிறது? எடை கட்டுப்பாட்டை மீறுவதால் மட்டும் அல்ல. மோசமான இரத்த ஓட்டம் பெரும்பாலும் "ப்ரீச்ச்களுக்கு" குற்றவாளி: இது திரவம் மற்றும் எடிமாவின் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவை உடல் கொழுப்பைப் போலவே தொடைகளின் அளவையும் பாதிக்கின்றன. இதேபோன்ற விளைவு அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது, இது சமப்படுத்த மிகவும் கடினம், ஏனெனில் உப்பு ஒரு மறைந்த வடிவத்தில் நம் உடலில் நுழைகிறது, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் மறைக்கிறது.
கூடுதலாக, கனமான தொடைகளுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட “வேகமான” கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இது கொழுப்பாக மாறுவதற்கும் சிக்கலான பகுதிகளில் குடியேறுவதற்கும் மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும்: இனிப்புகள், ரொட்டி, சோடாக்கள், திராட்சைகள்.
மெலிதான தொடைகளுக்கான போராட்டத்தில் எங்கள் நண்பர்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் (மதிப்புமிக்க நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரம்), பால் பொருட்கள் (செரிமானத்திற்கு பயனுள்ள புரதம் மற்றும் பாக்டீரியாவின் ஆதாரம்) மற்றும் இரவு உணவிற்கு கூட சாப்பிடக்கூடிய மெலிந்த இறைச்சி. எங்கள் எதிரிகள் இனிப்புகள், அவை எளிதில் கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும், உப்பு, இது நுண்ணுயிர் சுழற்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் ஆல்கஹால், இரத்த நாளங்களின் நிலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை ஒரேயடியாக மாற்றுவது கடினம், எனவே நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் தொடைகளுக்கு வாராந்திர உணவு, முதலில் நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நாடலாம். இது எளிதானது: நீங்கள் 1 வது நாளின் மெனுவை 2 வது மெனுவுடன் மாற்றுகிறீர்கள், ஞாயிற்றுக்கிழமை நீங்கள் உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
1 நாள்
- புதிய பழம்
- 70 தேக்கரண்டி கொண்ட 1 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. தாவர எண்ணெய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். எல். புதிய மூலிகைகள், உப்பு இல்லை
- பாலுடன் ½ கப் இனிக்காத மியூஸ்லி
- 1 டீஸ்பூன் உடன் ½ துண்டு முழு தானிய ரொட்டி. ஜாம் அல்லது பாதுகாப்பு
- தேநீர் (கருப்பு அல்லது பச்சை; ஒரு விருப்பமாக - மூலிகை உட்செலுத்துதல்)
- 1 கிளாஸ் கேஃபிர் 1% கொழுப்பு அல்லது 1 இயற்கை தயிர்
- புதிய காய்கறிகள் (வரம்பற்ற) 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஒரு சிறிய சிட்டிகை
- 2 டீஸ்பூன். l வேகவைத்த பக்வீட் அல்லது முத்து பார்லி
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர் (டேபிள் அல்லது மினரல், இன்னும்)
- 1 புதிய பழம்
- 1 கிளாஸ் கேஃபிர் 1% கொழுப்பு அல்லது 1 இயற்கை தயிர்
- 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மார்பகம் (மாற்றாக - 150 கிராம் மீன் சுட்ட, சுண்டவைத்த அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த)
- 1 கப் பச்சை சாலட் 1 தேக்கரண்டி. தாவர எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிறிய சிட்டிகை உப்பு
- எரிவாயு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது டேபிள் தண்ணீர்
2 நாள்
- புதிய பழம்
- கடுகு ஒரு துளி கொண்டு 1 பையில் முட்டை
- பாலில் ½ கப் ஓட்ஸ்
- 1 டீஸ்பூன் உடன் ½ துண்டு முழு தானிய ரொட்டி. ஜாம் அல்லது பாதுகாப்பு
- தேநீர் (கருப்பு அல்லது பச்சை; ஒரு விருப்பமாக - மூலிகை உட்செலுத்துதல்)
- 1 பெரிய ஆப்பிள்
- 2 கப் பச்சை சாலட் 2 டீஸ்பூன். எல். இனிக்காத தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ஒரு சிறிய சிட்டிகை உப்பு
- 2 டீஸ்பூன். l வேகவைத்த பக்வீட் அல்லது முத்து பார்லி
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர் (டேபிள் அல்லது மினரல், இன்னும்)
- 1 புதிய பழம்
- 1 கிளாஸ் கேஃபிர் 1% கொழுப்பு அல்லது 1 இயற்கை தயிர்
- 150 டீஸ்பூன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 2 கிராம். எல். கேஃபிர்
- 1 கப் நறுக்கிய புதிய காய்கறிகள் 1 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிறிய சிட்டிகை உப்பு
- எரிவாயு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது டேபிள் தண்ணீர்
கூடுதல் நடவடிக்கைகள்
அதிக இயக்கம்! நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடும் பொருத்தமானது அல்ல: நடைபயிற்சி, யோகா, பைலேட்ஸ், ஜாகிங் அல்லது ஐரிஷ், ஃபிளமெங்கோ அல்லது லிண்டி ஹாப் போன்ற போதுமான தீவிரம் கொண்ட எந்த நடனப் பயிற்சியும் விரும்பத்தக்கது.
தினமும் உங்கள் தொடைகளை மசாஜ் செய்யவும், இது திரவ தேக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது: வெப்பமயமாதல் முகவர்களுடன் சிறப்பு மசாஜ் தூரிகைகள் அல்லது உலர்ந்த சருமத்தில் இதைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முழங்காலில் இருந்து அடிவயிற்று வரை வட்ட இயக்கம் - பின்னர் ஒரு மாறுபட்ட மழை.