சைலன்ஸ் ரிட்ரீட் என்பது ஓய்வெடுக்கவும், தொழில்நுட்பம், உரையாடல்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும், உங்கள் மூளையை மீட்டமைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நேராக மௌனப் பயிற்சியில் குதிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம்-மேலும் கவனத்துடன் தயாரித்தல் நீங்கள் அமைதிக்குள் குதிக்கவும் அனுபவத்தைப் பெறவும் உதவும்.
செயல்முறையைத் தொடங்க 8 எளிய வழிகள் இங்கே:
கேட்க ஆரம்பிக்க
வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் அல்லது ஏற்கனவே வீட்டில் - கேளுங்கள். உங்கள் உடனடி சூழலில் உள்ளதைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் உங்கள் விழிப்புணர்வை அறை முழுவதும் பரப்பவும், பின்னர் தெருவுக்கு வெளியே செல்லவும். உங்களால் முடிந்தவரை கேளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அவற்றை ஒவ்வொன்றாக வேறுபடுத்துங்கள்.
எதிர்பார்ப்புகள் இல்லாமல் பயணத்தின் நோக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்
நீங்கள் அமைதியாகப் பின்வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் பயணத்தின் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றைத் தீர்மானிக்கவும், ஆனால் உங்கள் நோக்கங்கள் மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க அனுமதிக்கவும். ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதன் மூலம், விரிவாக்கத்தின் சாத்தியத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்புவதை எழுதி, பின்னர் எழுதுவது. இது ஆற்றலைத் திறந்து பற்றவைக்க உதவும். இது விடுதலை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல்.
சில அமைதியான சவாரி செய்யுங்கள்
நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது, எதையும் இயக்க வேண்டாம் - இசை இல்லை, பாட்காஸ்ட்கள் இல்லை, தொலைபேசி அழைப்புகள் இல்லை. முதலில் சில நிமிடங்கள் முயற்சி செய்து, பின்னர் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
தேவைப்படும் போது மட்டும் பேசுங்கள்
இது காந்தியின் அணுகுமுறை: “அமைதியை மேம்படுத்தினால் மட்டுமே பேசுங்கள்”.
நீட்டத் தொடங்குங்கள்
அமைதியான பின்வாங்கல்களின் போது அடிக்கடி உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது வழக்கம். உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் உட்கார தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக நீட்ட முயற்சிக்கவும் - இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
பெரும்பாலும், அமைதி பின்வாங்கலின் போது உணவு தாவர அடிப்படையிலானது. உட்காருவதற்கு அல்லது அமைதியாக வெளிப்படக்கூடிய சிரமங்களுக்குத் தயாராக, சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற சோடா அல்லது இனிப்பு போன்றவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்
சில பின்வாங்கல்கள் ஜர்னலிங் அனுமதிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன் சுய ஆய்வில் மூழ்கிவிடுவது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும்.
டெலிபதி தொடர்பை முயற்சிக்கவும்
மற்றவர்களின் கண்களைப் பார்த்து, இதயத்திலிருந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டிலும் வேலை செய்கிறது.