இடுப்புக்கு உணவு, 7 நாட்கள், -7 செ.மீ, -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை மற்றும் -7 செ.மீ வரை எடை இழப்பு.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 640 கிலோகலோரி.

இடுப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கும் திறனுடன் இயற்கை நியாயமான பாலினத்தை வழங்கியுள்ளது. எடை இழப்பு முறை உள்ளது என்று சொல்லும்போது தந்திரமாக இருக்க வேண்டாம், குறிப்பாக இடுப்பில் எடை குறைக்க உதவுகிறது. எடை உடலின் எல்லா பாகங்களிலிருந்தும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், முகத்திலிருந்து கூட விலகிச் செல்கிறது. ஆனால் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், முக்கியமாக இடுப்பை கணிசமாக மாற்ற முடியும்.

இடுப்புக்கான உணவு தேவைகள்

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் ஒரு குளவி இடுப்பைப் பெறுதல் பின்வருமாறு.

• சர்க்கரை மற்றும் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் உணவில் இருப்பதற்கான தடை: வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இறைச்சிகள், அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்த உணவுகள். பானங்களிலிருந்து, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவற்றுக்கு எடையுள்ளதாக இல்லை.
• உணவில் குறைந்தது 40% மெலிந்த புரதங்களாக இருக்க வேண்டும். போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், அவை கொழுப்பை இழப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், தசை அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு மெலிதான மட்டுமல்ல, ஒரு மீள் மற்றும் நிறமான உடலையும் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
• மெனுவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சுமார் 10% ஆகக் குறைக்கவும். வெண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு சுவையூட்டிகளுக்கு அல்ல, ஆனால் காய்கறி தோற்றம் கொண்டவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, பல்வேறு தாவர எண்ணெய்களுடன் உணவுகளை வழங்குவது, கொட்டைகள் சாப்பிடுவது, அத்துடன் மீன் போன்றவை மிகவும் நல்லது.
• உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை சுருக்கி, வயிற்றை சுருக்கலாம். இது தேவையற்ற திரவத்தின் வெளிச்சத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உடலை பார்வைக்கு மிகப் பெரியதாக ஆக்குகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உணவை மிகைப்படுத்தாமல் உப்பு சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பகுதியளவு உணவின் ஆரம்ப எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. 5-6 தினசரி உணவுகள் இருக்கும் வகையில் உங்கள் உணவு அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தோராயமாக சம நேர இடைவெளியில் ஏற்படும். எழுந்த பிறகு முதல் மணி நேரத்தில் காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லது, விளக்குகள் வெளியேற 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை மறுக்க வேண்டும். உணவுக் காலத்தில் நீங்கள் இரவு நேரத்தை 19 மணி நேரத்திற்கு மாற்றினால், மாலையில் சாப்பிடுவதிலிருந்து உடல் ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கிறது.
• எடை இழப்பு வேகமான வேகத்தில் செல்ல விரும்பினால், கலோரி அளவைக் குறைத்து, ஒரு நாளைக்கு 1200 யூனிட் வரை கலோரிகளுடன் உணவை உண்ணுங்கள். எடை குறைய இது போன்ற ஒரு காட்டி போதுமானது, அதே நேரத்தில் உடல் சேமிப்பு என்று அழைக்கப்படுபவைக்குள் செல்லாது, இதன் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். காலை உணவில் உங்கள் முக்கிய ஆற்றலைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான நார் சேர்க்கவும். காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டிகளை (சிறிய அளவில்) சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த சிறந்தவை. இது “சிதறடிக்கப்பட்டால்”, அழகற்ற வீக்க வயிற்றைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். ஃபைபர் உணவுகள் கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளன மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்க உதவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். காபியை மறுப்பது நல்லது. விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்காத தேநீர் குடிக்கவும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அதிகபட்ச செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு, காலையில் வெறும் வயிற்றில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை அறையில் அல்லது வெதுவெதுப்பான வெப்பநிலையில் ஒரு சிறிய அளவு புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் குடிக்கவும்.

இடுப்புக்கு ஒரு வாரம் உணவு உட்கொள்வதால், நீங்கள் சுமார் 3 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம். உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ள நுட்பத்தை உருவாக்க உறுதியளிக்கிறது. சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளை மையமாகக் கொண்டு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது முழு பயிற்சி செய்யுங்கள். வளைவுகள், உடல் திருப்பங்கள், கத்தரிக்கோல் மற்றும் சைக்கிள் ஆகியவை சிறந்த நிலையான இடுப்பு பயிற்சிகளாக கருதப்படுகின்றன. ஒரு சிறப்பு வளையத்தை முறுக்குவது - ஹுலா-ஹூப் - இந்த விஷயத்தில் உதவுகிறது. நீங்கள் சிமுலேட்டரில் வேலை செய்ய முடிந்தால், அது மிகவும் நல்லது!

மேலும், ஒப்பனை செயல்முறை இடுப்பை மேலும் மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவும். இந்த இடத்தில் போதுமான நீரேற்றத்துடன் சருமத்தை வழங்கவும். குளித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு (அல்லது குறைந்தபட்சம் வழக்கமான) கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும். காபியின் பயன்பாட்டுடன் போர்த்தல்களும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த நடைமுறையை தவறாமல் செய்யுங்கள் (இது வீட்டில் மிகவும் சாத்தியம்), விரைவில் இடுப்பு பகுதியில் சாதகமான மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

மற்றொரு நுட்பத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்த நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம் - ஆங்கில உணவு. “மெல்லிய இடுப்பு”, இது விரைவில் செய்வதாக உறுதியளிக்கிறது. அதைக் கடைப்பிடிக்கும் காலப்பகுதியில், அதிக தீவிரத்தன்மை காரணமாக, 4-5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகள் விலகிச் செல்லலாம். அதிகபட்சம் 7 நாட்களுக்கு உணவு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் விதிகள் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் பசி நாட்களின் மாற்றத்தைக் குறிக்கின்றன.

முதல் இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது பால் மற்றும் தக்காளி சாற்றை மட்டுமே குடிக்கலாம். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்களில், நீங்கள் முக்கியமாக ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் சிறிது ரொட்டியை சாப்பிட வேண்டும். "மெல்லிய இடுப்பின்" ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்களில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பயன்பாடு அடங்கும். கடைசி நாள், உணவின் விதிகளின் படி, எந்த உணவையும் முழுமையாக நிராகரிப்பது. நீங்கள் வெற்று நீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். மெனுவிற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உணவு மெனுவைப் பார்க்கவும்.

எனவே, அதிகப்படியான எடை இடுப்பிலிருந்து நிலையான முயற்சிகளுடன் விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், பிரச்சினையின் உண்மையான காரணத்தை விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பதற்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகி, அதைத் தீர்க்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

இடுப்பு உணவு மெனு

ஒரு வாரம் இடுப்புக்கு டயட் டயட்

குறிப்பு… வெற்று தயிர், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் ஆகியவற்றிற்கு சிற்றுண்டிகளுக்கு ஏற்றவை.

“மெல்லிய இடுப்பு” உணவின் உணவு

7 நாள் - தண்ணீரில் இறக்குதல்.

இடுப்புக்கு உணவு முரண்பாடுகள்

• இடுப்புக்கான உணவு முரண்பாடுகளில் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலங்கள், உடலில் கடுமையான தொற்று செயல்முறைகள் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை அடங்கும்.
• மேலும், நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

இடுப்பு உணவின் நன்மைகள்

1. இந்த இயற்கையின் உணவின் நன்மைகள், மேற்கண்ட விதிகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் இடுப்பைக் கணிசமாகக் குறைத்து, அந்த உருவத்தை ஒட்டுமொத்தமாக நவீனப்படுத்தலாம்.
2. நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலையும் நீங்கள் சுத்தப்படுத்தலாம்.
3. கூடுதலாக, நுட்பத்தின் நன்மைகள் உணவின் ஒப்பீட்டு சமநிலையை உள்ளடக்குகின்றன. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெனு மூலம், முக்கிய கூறுகளின் உடலை இழக்காமல் மற்றும் பல முறைகளுடன் வரும் பசியின் விரும்பத்தகாத உணர்வை அனுபவிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.
4. உணவில் வழங்கப்படும் உணவுகள் மலிவு, உணவு தயாரிப்பதற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, மற்றும் உணவு உடலின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும்.

இடுப்பு உணவின் தீமைகள்

• உணவில் இடுப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை. இது இனிப்புகள் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவை விரும்புவோருக்கு மட்டுமே வழங்க முடியும் என்பது மட்டுமல்ல, ஏனென்றால் இன்னும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.
• “மெல்லிய இடுப்பு” நுட்பத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், பசி நாட்களில் பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படலாம். எனவே அதை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது மதிப்பு.

இடுப்புக்கு மீண்டும் டயட்டிங்

நல்ல ஆரோக்கியத்துடனும், உடலை மேலும் நவீனமயமாக்கும் விருப்பத்துடனும், இடுப்பு உணவை ஒன்றரை மாதங்களில் மீண்டும் செய்யலாம்.