உணவு தவறுகள்

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறீர்கள். எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளும் திறமையாக அணுகப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் உணவு சமநிலையில் இருப்பது முக்கியம், அதாவது, தேவையான விகிதாச்சாரத்தில் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது: 30% புரதம், 30% கொழுப்பு 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

போதிய ஊட்டச்சத்து இல்லாததால், கொழுப்பின் அளவு மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனமும் குறைகிறது. எனவே, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பலர் தவறான உணவின் போது இழந்ததை விட அதிக கிலோகிராம் பெறுகிறார்கள்.

"அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் மிகவும் குறைவு புரதங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நபர் உணவில் இருந்து 30% புரதத்தைப் பெற வேண்டும், இதைச் செய்வது அவ்வளவு எளிதல்ல, - அல்லா ஷிலினா கூறுகிறார். இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவில் புரதத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உணவை சிறப்பு புரத குலுக்கலுடன் மாற்றினால். "

உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதன் மூலம், அதிகப்படியான எடையை மிக விரைவாக அகற்றுவதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, கொழுப்பு அதிக கலோரி கொண்ட உணவு உறுப்பு ஆகும் (ஒரு கிராம் கொழுப்பு 9 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு கிராம் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 4 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது).

இருப்பினும், பல காரணங்களுக்காக அதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சாத்தியமில்லை: முதலில், கொழுப்பு மெதுவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு திருப்தியின் நீண்ட உணர்வைத் தருகிறது, இரண்டாவதாக, இது சில பாலியல் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது, எனவே ஒரு நல்ல வேலையை கற்பனை செய்வது கடினம் இந்த முக்கியமான உறுப்பு இல்லாமல் இனப்பெருக்க அமைப்பு. லிப்பிடுகள் உடலில் பாதுகாப்பு மற்றும் வெப்ப-இன்சுலேடிங் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. எனவே, கொழுப்புகள் ஒரு சீரான உணவில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, கனமான இறைச்சிக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களையும், மயோனைசே சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயையும் மாற்றுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளை வழங்கும்.

மாலையில் சாப்பிடுவது மோசமானது என்று பலரின் மனதில் ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது. எனவே, இந்த முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் தடைசெய்யப்பட்ட நேரத்திற்கு முன்பே முடிந்தவரை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் அவர்களின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகவும்.

நிச்சயமாக, இரவுக்கு போதுமான அளவு சாப்பிடுவது மதிப்பு இல்லை, அதே போல் பட்டினி கிடக்கிறது. பரிந்துரைகளின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் (மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் 2 ??-3 சிற்றுண்டி), ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். அத்தகைய ஆட்சி பசியை உணராமல் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

முதல் உணவு மிக முக்கியமானது என்று அனைவருக்கும் நீண்ட காலமாக தெரியும், ஆனால் பலர் அதை புறக்கணிக்கிறார்கள். காலை உணவை தவிர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் பொதுவாக பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவார். இது ஒரு உளவியல் தருணத்துடன் (நீங்கள் காலை உணவு இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மதிய உணவுக்கு அதிகமாக வாங்கலாம் என்று தோன்றுகிறது), மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலுக்கான உடலியல் தேவைகளுடன் (ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது).

சரியான காலை உணவு உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால் போதும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், முடிவை அடைவதற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி அவசியம், ஏனெனில் இது வேகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தசை தொனி மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதுதான். ஒரு சிறந்த வடிவம் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் உணவில் முடிவற்ற சுய கட்டுப்பாடு அல்ல ”என்று ஹெர்பலைஃப் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லா ஷிலினா கருத்து தெரிவிக்கிறார்.