சராசரி கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கால அளவின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து முறைகளுக்கு இந்த உணவை காரணம் கூறுவது மிகவும் சரியானது. இன்னா வோலோவிச்சேவாவின் உணவு கூடுதலாக குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது - நடுத்தர-தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் வாரத்தில் மூன்று முறை. ஆசிரியரின் பதிப்பில், இவை தினசரி ரன்கள். |
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1400-1500 கிலோகலோரி.
மேலும், பிற உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல், போது இன்னா வோலோவிச்சேவாவின் உணவு எடை இழப்பு சமமாக நிகழ்கிறது, அதாவது ஒரு மாத உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதால், 12 கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும், திரும்பி வராது, மேலும் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக, அதிக எடைக்கு 40 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருடன் நீங்கள் பங்கெடுப்பீர்கள்.
உணவின் போது, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் வறுத்த அனைத்தையும் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது அவசியம் - அதாவது சமையல் தேவைப்படும் பொருட்கள் வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
வோலோவிச்சேவா இன்னாவின் உணவு 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எந்த சிற்றுண்டிகளையும் முற்றிலுமாக நீக்குகிறது.
காலை உணவு: ஓட்மீல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லை). மேலே ஆப்பிள், கிவி அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம்).
டின்னர்: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் கோழி. மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி இரண்டையும் எந்த கடல் உணவிற்கும் மாற்றலாம்.
டின்னர்: புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், சில சமயங்களில் கோழி அல்லது கடல் உணவுகளுடன் (இறால் அல்லது ஸ்க்விட் போன்றவை) சேர்க்கப்படலாம். இரவு 18 மணி வரை இரவு உணவு கட்டாயமாகும்.
மாலை மற்றும் இரவில் பசி தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (ஆசிரியரின் பதிப்பில், திராட்சைப்பழத்திலிருந்து சாறு, இது தீவிர கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை குறைக்கிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது).
உணவு மெனு மிகவும் எளிமையானது, கூடுதல் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் - மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும், எந்தவொரு தயாரிப்புகளின் கலவையும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
டி.என்.டி டிவி சேனலின் பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் உணவின் செயல்திறன் உறுதி செய்யப்பட்டது, நான்கு மாதங்களுக்குள் இன்னா தவிர்க்கமுடியாத வடிவங்களைப் பெற்று, கிட்டத்தட்ட 40 கிலோ எடையைக் குறைத்தது.
எடை இழப்பு நிலையானது மற்றும் நீண்ட உணவு முறை கூட. ஆசிரியரின் பதிப்பில், காலம் சுமார் 4 மாதங்கள்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு டயட் சிறிதும் செய்யாது - உண்மையில், மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு உணவுக்கு ஒரு பெரிய கட்டுப்பாடு மட்டுமே.
வோலோவிச்சேவா இன்னாவின் உணவு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான உடலின் தேவையை முழுமையாக உள்ளடக்கியது, முதன்மையாக அதிக அளவு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காரணமாக, அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
புரதங்கள்-கொழுப்புகள்-கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையைப் பொறுத்தவரை, இன்னா வோலோவிச்செவாவின் உணவு 1: 1,1: 4,7 என்ற விகிதத்துடன் மாநில ஒழுங்குமுறை ஆவணங்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இங்கு கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் உடலின் இருப்புகளிலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன). உடலுக்குத் தேவையான நிறைவுறா காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் குறைந்தபட்ச அளவு உணவில் போதுமான அளவுகளில் உள்ளது (கருப்பு ரொட்டியின் கலவையில் காய்கறி, மற்றும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ள விலங்குகள்).
இன்னா வோலோவிச்சேவாவின் உணவு, உணவின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, கனமானது.
புதிய சிட்ரஸ் சாறு இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம் - ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இன்னா வோலோவிச்சேவாவின் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, கூடுதல் ஆலோசனை தேவை மருத்துவரிடம்.
கூடுதல் சக்தி சுமைகள் தேவைப்படுகின்றன (ஆசிரியரின் பதிப்பில்) - இது வயதான காலத்தில் அல்லது அவற்றின் நேரடி முரண்பாடுகளின் முன்னிலையில் செயல்படுத்த கடினமாக உள்ளது.