பொருளடக்கம்
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 630 கிலோகலோரி.
வாழைப்பழ உணவுக்கு முன், நீங்கள் கவனமாக தயார் செய்ய வேண்டும். ஆயத்த நாளில், உப்பு உணவுகள், வறுத்த அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் புகைபிடித்தல் மற்றும் இனிப்புகள் (கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை உட்பட) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எல்லாம் முடிந்தது வாழை உணவு நீங்கள் வாழைப்பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
செய்ய வாழை உணவு வெற்றிகரமாக இருந்தது மற்றும் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டியது, சந்தையில் உள்ள பழங்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். பழுக்காத வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, உணவின் போது உடலில் மோசமாக உறிஞ்சப்படும் பல்வேறு பொருட்கள் அவற்றில் உள்ளன. நீங்கள் பழுத்த பழங்களை வாங்க முடியாவிட்டால், பின்வருமாறு தொடரவும்: பச்சை வாழைப்பழங்களை சமையல் காகிதத்தில் போர்த்தி இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும்.
தலாம் தவிர, வாழைப்பழங்களை நன்கு உரிக்கவும்; அனைத்து வெள்ளை நூல்களையும் அகற்றவும். பழ வாழைப்பழங்களின் சதை மட்டுமே (மெல்லிய தோலுடன் மஞ்சள் நிறத்தில்) சாப்பிட ஏற்றது, மற்றும் காய்கறி வாழைப்பழங்கள் (தீவனம் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன - நீளமான, அடர்த்தியான தோலுடன் பச்சை) ஒரு உணவுக்கு ஏற்றதல்ல.
உலர்ந்த வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக எச்சரிப்பது மதிப்பு - அவை அவற்றின் புதிய சகாக்களை விட 5-6 மடங்கு அதிக கலோரி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வாழை உணவில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.
கடினமான வாழை உணவு, காலம் 3 நாட்கள் மற்றும் மென்மையான வாழை உணவு, 7 நாட்கள் நீடிக்கும்.
ஒரு நாள் வாழை உணவு நீங்கள் மூன்று வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மூன்று கப் கொழுப்பு இல்லாத பால் குடிக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் என்பதால், உணவை பல முறை பிரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பால் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், அதை கேஃபிர் (1%) உடன் மாற்றவும். ஒரு வாழைப்பழத்திலிருந்து கூழ் தயார் செய்து கேஃபிர் உடன் கலக்கவும், இது ஒரு முறை உணவாக இருக்கும்.
இந்த விருப்பம் எளிதானது, ஆனால் குறைவான உற்பத்தித்திறன் இல்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் உரிக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எந்த கிரீன் டீயும் உங்கள் தாகத்தை தணிக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்கலாம், கோப்பைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு குறைவாக இல்லை. இந்த உணவு முறையால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத கஞ்சி மற்றும் ஒரு மெல்லிய துண்டு வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிட்டு மூன்று சிப் காபி குடிக்கலாம். ஆனால் இதைச் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது, நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உணவில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் கூர்மையாகவும், பசியாகவும், உங்கள் வயிறு காலியாகவும் உணரும்போது, அதிக வாழைப்பழங்களை உண்ணுங்கள்.
வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் கலவையில் வைட்டமின்களின் சமச்சீர் வளாகத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் அதிக அளவு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் E மற்றும் C ஆகியவை உள்ளன, மேலும் வைட்டமின் B6 இன் விகிதம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவின் கால் பகுதியாவது ஆகும், வாழைப்பழங்கள் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸின் முக்கிய ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது, (நம் உடலுக்கு நல்ல செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் தேவை இதய தசையின் மற்றும் அது மட்டுமல்ல)
சுத்தப்படுத்தும் உணவின் போது, மலத்துடன் உடலில் இருந்து கசடுகள் மற்றும் உப்புகள் அகற்றப்படும் போது, எடுத்துக்காட்டாக, அரிசி உணவோடு, பொட்டாசியம் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மலமிளக்கிய மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே குடல்கள் மற்றும் முழு உடலும் இயற்கையாகவே இயற்கையாகவே நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும். உணவின் போது, குடலில் முதலில் சுத்தம் செய்யப்படுவதால், மலத்துடன் எந்த சிக்கல்களும் இல்லை. பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன: உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், நீங்கள் உடனடியாக கனமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வைராக்கியமாக உட்கொள்ளாவிட்டால், உணவின் முடிவில் பெறப்பட்ட எடை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.
மற்றவற்றுடன், முன்பு பிரச்சினைகள் இருந்த ஒருவர் தோலுடன், நீங்கள் அவற்றை மறந்துவிடலாம் - தோல் நிலை மேம்படும். வாழைப்பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது இருதய நோய்கள் மற்றும் மூட்டுவலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இல் புரதங்களின் விகிதம் வாழை உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றுடன் நெருக்கமாக (1 வாழைப்பழ உணவில் 1,5 இன் உகந்த மதிப்புடன், கொழுப்புகளுக்கு இது 0,2 மற்றும் 1,1 ஆகும், இது உடல் கொழுப்பின் தீவிர செலவைக் குறிக்கும்) - பகுதியாக, இந்த வேறுபாடு உணவில் கணிசமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஈடுசெய்யப்படும்: 19 பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 4,1-5 க்கு எதிராக.
இந்த உணவு குடல் அல்லது வயிற்றின் நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் தயாரிப்புக்கு சகிப்புத்தன்மைக்கு பரிந்துரைக்க முரணாக உள்ளது. நீங்கள் குறிப்பாக வாழைப்பழங்களை விரும்பவில்லை என்றால், ஒருவேளை, நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்க கூட மறுப்பீர்கள். ஒரு வாழைப்பழ உணவை நீங்களே பரிசோதிப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். நீங்கள் அவதிப்படாவிட்டால்: பித்தநீர் பாதை, சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரல், வயிற்றுப் புண், மற்றும் உங்களுக்கு கடுமையான உடல் பருமன் இல்லை என்றால், போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லை (நீரிழிவு நோய் ஏற்பட்டால்), நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணவைத் தொடங்கலாம் . ஆனால் ஒரு நிபுணரை அணுகுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.
உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! இல்லையெனில், அடையப்பட்ட அனைத்து முடிவுகளும் வீணாகிவிடும். சிறப்பாக, ஒரு வாரத்திற்குள், நீங்கள் பழகிய தயாரிப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். பெறப்பட்ட முடிவை சரிசெய்ய, உணவை பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், முடிந்தால், ஒவ்வொரு 1 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, அல்லது சிறந்தது - அடிக்கடி.
மீண்டும் மீண்டும் நேரம் வாழை உணவு (உங்கள் விஷயத்தில் இது சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டினால்) 10 நாட்களுக்கு கடினமான பதிப்பிலும், இலகுவான பதிப்பில் 14 நாட்களுக்கு.