உற்பத்தித்திறன், அதிவேகத்தன்மை மற்றும் பல்பணி செய்யும் கலை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் நமது பெருகிய முறையில் இணைக்கப்பட்ட உலகில், சோர்வாக இருக்கும் இந்த நிரந்தர அமைதியின்மைக்கு தீர்வாக தியானம் நம்மில் பலருக்கு தோன்றுகிறது. இந்தப் பயிற்சி இன்னும் உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், தியானக் கலையில் உங்கள் முதல் படிகளுடன் செல்லுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

தியானம் செய்வது ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதும், எதையுமே நினைக்காததும் என்று நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். இன்னும் தி தியானம் ஒரு நடைமுறை, நாம் செய்யும், நாம் அனுபவிக்கும் ஒன்று. மாறாக அதுஉணர்வு நிலை, உலகில் இருப்பதற்கான ஒரு வழி பல வகையான தியானங்கள் இருப்பதால் அதை வரையறுப்பது கடினம்.

எழுத்தாளரைப் பொறுத்தவரை, செல்லுலார் மரபியல் மருத்துவரும் புத்த மதத் துறவியுமான மத்தியூ ரிக்கார்ட், தியானம் செய்வது "உங்களை நன்றாக அறிந்துகொள்ளவும், மகிழ்ச்சி மற்றும் நற்பண்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான உகந்த வழியை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது". தியானம் என்பது "மனதில் பெருக்கெடுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் வெள்ளத்திற்கு அடிமையாகாமல் இருக்கவும்".

தியானம் என்பது நம் எண்ணங்களைத் துரத்துவது மற்றும் அதைத் தெளிவுபடுத்துவது அல்ல, மாறாக அதைப் பற்றியது இந்த எண்ணங்களை கருணையுடன் ஏற்றுக்கொள், அவற்றைப் பற்றிக்கொள்ள வேண்டாம்.

பல உள்ளன தியான நுட்பங்கள் : விபாசனா தியானம், ஆழ்நிலை தியானம், சக்ரா மத்தியஸ்தம், ஜாஜென் தியானம் ...

நாம் மேற்கத்திய நாடுகளில், குறிப்பாக மனநல மருத்துவர்களால், பிரபலமான கிறிஸ்டோஃப் ஆண்ட்ரே போன்றவர்களால், பரவலாகப் பயிற்சி செய்வது தியானம் தியானம். நிகழ்காலத்தில், தீர்ப்பு இல்லாமல் வெறுமனே இருப்பது மற்றும் வரும் அனைத்து எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வரவேற்பது. உங்கள் இருப்பின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும் உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் முழு விழிப்புணர்வுடன் இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தியானம் என்பது உலகத்தை நெருங்குங்கள், நமது சுற்றுச்சூழலைப் புரிந்துகொண்டு அதை நேசிப்பது; மற்றும் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழி.

தியானமும் கூட நிறுத்த, "செய்வதை நிறுத்துதல், கிளற, கிளர்ச்சியடைய, உலகத்தை விட்டு விலகி இருக்க"¹, அதை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள, நாங்கள் இதுவரை செய்யாத வகையில் உங்கள் கண்களை அகலத் திறக்கவும்.

தி தியானத்தின் நன்மைகள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் பரவலாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது குறிப்பாக கண்டறியப்பட்டது:

• குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்^2,3 ;
• அதிகரிப்பு உணர்ச்சி நல்வாழ்வு⁴ ;
• கணிசமான குறைப்பு மன அழுத்தம்⁵ ;
• அதிர்வெண்ணில் குறைப்பு ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய⁶ ;
• தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் குறைப்புஎரித்து விடு⁷
• மற்றும் இன்னும் பல

நாம் பார்த்தது போல், தியானத்தில் பல நுட்பங்கள் உள்ளன மற்றும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுவது தியானம் ஆகும் நெறிகள்.

தியானம் செய்ய, கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் நீங்கள் நன்றாக உணரும் இடம். கவனச்சிதறல்களை நீக்கி வசதியாக உட்காருங்கள்.

பௌத்த பாரம்பரியத்தில், நாம் பொதுவாக தியானம் செய்கிறோம் தாமரை நிலை (தரையில் முழங்கால்கள், வலது தொடையில் இடது கால் மற்றும் நேர்மாறாகவும்). இந்த நிலை சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் பாதி தாமரை (ஒரு கால் மற்றொன்றின் கன்றின் மீது தட்டையாக உள்ளது) அல்லது உட்காருங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கன்னம் சிறிது உள்ளே மற்றும் தோள்களை தளர்வாக வைத்து.

பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை மனதளவில் எண்ணலாம்.

உங்கள் மனம் அலைய ஆரம்பிக்கும் போது, உங்கள் சுவாசத்திற்கு திரும்பி வாருங்கள் கருணையுடன், தீர்ப்பு இல்லாமல். உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் ஊடுருவும் நபர்களாகப் பார்க்காதீர்கள், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் சுவாசத்திற்கு திரும்பி வாருங்கள், பிறகு உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் உணர்வுகளுடன், உங்கள் உடலிலும், உங்களைச் சுற்றிலும் என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் கேட்கும் சத்தங்கள் (அல்லது அமைதி), நீங்கள் மணக்கும் வாசனைகள்...

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும். தியானம் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் நீங்கள் செல்லும்போது கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

நீங்களும் உங்களுக்கு உதவலாம் வழிகாட்டுதல் தியானம். நீங்கள் காண்பீர்கள் வீடியோக்கள் YouTube இல், பாட்கேஸ்ட் மற்றும் பயன்பாடுகள் பிரத்யேக மொபைல்கள். பல நகரங்களிலும் உள்ளன இன்டர்ன்ஷிப், படிப்புகள் மற்றும் பட்டறைகள் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.