ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், நோயைத் தடுக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உடல் செயல்பாடு, ஒருவேளை, நடைபயிற்சி.
தவறாமல் நடப்பது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மற்றும் நடைபயிற்சி பற்றி சிறந்த விஷயம், ஒருவேளை, அது இலவசம். நடைபயிற்சி எங்கும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.
பகலில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கை 10 என்று அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு சரியாக 000 படிகள் செய்வது உண்மையில் அவசியமா?
பதில்: அவசியம் இல்லை. இந்த எண்ணிக்கை முதலில் மார்க்கெட்டிங் பிரச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக பிரபலப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் அதற்கு உட்பட்டது. ஆனால் அவள் உங்களை மேலும் நகர்த்தத் தூண்டினால், இது நிச்சயமாக மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
எண் 10 எங்கிருந்து வந்தது?
10 படிகள் என்ற கருத்து முதலில் ஜப்பானில் 000 டோக்கியோ ஒலிம்பிக்கிற்கு முன்னதாக உருவாக்கப்பட்டது. இந்த எண்ணிக்கையை ஆதரிக்க உண்மையான ஆதாரம் இல்லை. மாறாக, இது ஸ்டெப் கவுண்டர்களை விற்பனை செய்வதற்கான மார்க்கெட்டிங் உத்தியாக இருந்தது.
21 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதி வரை இந்த யோசனை மிகவும் பொதுவானதாக இல்லை, ஆனால் பின்னர் ஆஸ்திரேலிய சுகாதார மேம்பாட்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2001 இல் கருத்தை மறுபரிசீலனை செய்தனர், மக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கும் வழியைக் கண்டனர்.
திரட்டப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பல பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு நபருக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு சமம். அரை மணி நேர செயல்பாடு மிதமான வேகத்தில் சுமார் 3000-4000 படிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
பெரியது, சிறந்தது
நிச்சயமாக, எல்லா மக்களும் ஒரு நாளைக்கு ஒரே எண்ணிக்கையிலான படிகளை எடுக்க முடியாது - எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்கள், நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் அலுவலக பணியாளர்கள் உடல் ரீதியாக அத்தகைய எண்ணிக்கையில் நடக்க முடியாது. மற்றவர்கள் ஒரு நாளில் இன்னும் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்: குழந்தைகள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சில தொழிலாளர்கள். இதனால், 10 படிகளின் குறிக்கோள் அனைவருக்கும் இல்லை.
உங்களை ஒரு குறைந்த பட்டை அமைப்பதில் தவறில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 3000-4000 படிகள் அல்லது அரை மணி நேரம் நடக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது சிறந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் இன்னும் கண்டறிந்துள்ளனர்.
10 க்கும் குறைவான படிகளை எடுத்த பங்கேற்பாளர்களிடமும் பல ஆய்வுகள் மேம்பட்ட ஆரோக்கிய விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 000 அடிகளுக்கு மேல் எடுத்தவர்கள் 5000 படிகளுக்கு குறைவாக எடுத்தவர்களை விட இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவு என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 5000 படிகள் எடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக எடை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாதவர்களை விட குறைவான ஆபத்து உள்ளது என்று காட்டியது.
, 2010 இல் நடத்தப்பட்ட, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் (நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைமைகளின் தொகுப்பு) ஒவ்வொரு 10 படிகளுக்கும் 1000% குறைப்பு கண்டறியப்பட்டது.
, 2015 இல் நடத்தப்பட்ட, ஒவ்வொரு நாளும் 1000 படிகள் அதிகரிப்பு, எந்தவொரு காரணத்தினாலும் முன்கூட்டிய மரணத்தின் அபாயத்தை 6% குறைக்கிறது, மேலும் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகளை எடுப்பவர்களுக்கு ஆரம்பகால மரணம் 000% குறைவாக உள்ளது.
2017 இல் நடத்தப்பட்ட மற்றொன்று, அதிக படிகளைக் கொண்டவர்கள் மருத்துவமனைகளில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதைக் கண்டறிந்தது.
எனவே, அடிமட்ட நிலை என்னவென்றால், அதிக படிகள், சிறந்தது.
முன்வரவேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு 10 படிகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
அதே நேரத்தில், 10 படிகள் நினைவில் கொள்ள எளிதான இலக்காகும். உங்களுக்கு வசதியான படி கவுண்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாக அளவிடலாம் மற்றும் மதிப்பீடு செய்யலாம்.
10 படிகள் உங்களுக்கு பொருத்தமான இலக்காக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம், முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 000 படிகளை இலக்காகக் கொள்வது அதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.