உங்களுக்கு ஒரு போதைப்பொருள் தேவையா அல்லது பிஸியான விடுமுறையிலிருந்து எப்படி மீள்வது?

இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு நான் மாஸ்கோவிலும் ஐரோப்பாவிலும் மிகவும் இனிமையான ஆனால் நிகழ்வு நிறைந்த விடுமுறைக்குப் பிறகு வீடு திரும்பினேன். ஒரு மாதத்திற்கு என் சொந்த மாஸ்கோவிற்கு வந்தேன், நான் நிறுத்தாமல் எனக்கு பிடித்த உணவுகளை சாப்பிட்டேன் (மேலும் அதிகப்படியான ஆம்புலன்சில் கூட ஏறினேன் !!! :)))). நானும் மிகக் குறைவாகவே நகர்ந்தேன், ஏனென்றால் எல்லா நேரங்களிலும் நான் காரில் சென்றேன்; மிகக் குறைந்த தண்ணீரைக் குடித்தார்; நான் அதிகமாக செய்ய விரும்பியதால் எனக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை; நான் எனது தொலைபேசியை இரவும் பகலும் பயன்படுத்தினேன்… இந்த எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எனக்கு ஒரு தீவிரமான “ஓய்வு” தேவை என்று ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நினைத்தேன் - உடல் போதைப்பொருள் என்று அழைக்கப்படுபவை. ஹோம் டிடாக்ஸ் பற்றிய வீடியோவை லீனா ஷிஃப்ரினாவுடன் (பயோ ஃபுட் லேபின் நிறுவனர், இது கடித்த பட்டிகளை உருவாக்குகிறது) பதிவு செய்துள்ளோம்.

இதற்கிடையில், என்னுடைய மற்றொரு நண்பரும் கூட்டாளியுமான ஜூலியா போக்டனோவா, “கீரை மற்றும் பக்வீட்” வலைப்பதிவின் ஆசிரியர் ஜூலியா போக்டனோவாவுடன், டிடாக்ஸ் மெனுவின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை “ இறக்கி ” மற்றும் சுத்தப்படுத்த உதவுவது பற்றி பேசினேன். அவள் என்னிடம் சொன்னது இதுதான்:

- செயல்பாட்டு ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தின் தீவிரமாக வளர்ந்து வரும் துறையின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் நடைமுறைகளில் பல்வேறு போதைப்பொருள் நடைமுறைகளைப் பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். சோர்வு, தலைவலி, மனச்சோர்வு, பருவகால ஒவ்வாமை, தோல் வெடிப்பு, ஒழுங்கற்ற மலம், “பிடிவாதமான” அதிக எடை மற்றும் பல தீங்கு விளைவிக்காத “நவீன வாழ்க்கையின் அறிகுறிகள்” உள்ளிட்ட பல புகார்கள் மற்றும் நோய்கள் முன்னிலையில் அவர்கள் நோயாளிகளுக்கு போதைப்பொருள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். எரிச்சலூட்டும் தவிர்க்க முடியாதது என.

போதைப்பொருளை நம் உடலுக்கான விடுமுறை போன்றவற்றுடன் ஒப்பிடலாம். உணர்ச்சி மற்றும் மன தளர்வுக்கான தகவல்களின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒப்புமை மூலம், ஒரு பயனுள்ள போதைப்பொருள் செயல்முறை, உணவுடன் உடலில் நுழையும் நச்சுப் பொருட்களின் அளவைக் குறைப்பது, வீட்டு இரசாயனங்கள், அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் அதிக அளவு ஆகியவற்றின் விளைவாக கூட மன அழுத்தம்.

போதைப்பொருள் மெனு அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பை எளிதில் உறிஞ்சுவதோடு இணைக்கிறது. இதற்கு நன்றி, ஒருபுறம், உடலின் வளங்களை (முன்னுரிமை என்பது உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமான முக்கியமான செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டுப் பணிகள்) அதிக மூலோபாய பணிகளுக்காக வெளியிடுகிறோம் - உடலில் மீதமுள்ள நச்சுப் பொருள்களை அகற்றி, “மறுதொடக்கம்” a அமைப்புகளின் எண்ணிக்கை (ஹார்மோன், செரிமானம்), மறுபுறம், அவருக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை நாங்கள் அவருக்கு வழங்குகிறோம்.

பல்வேறு டெக்டாக்ஸ் முறைகள் அவற்றின் தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன - ஒரு விதியாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவு குறைவாக, நச்சுப் பொருள்களை நீக்குவது மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் இதன் காரணமாக, சுகாதார அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்.

போதைப்பொருள் மெனுவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

- அதிக ஊட்டச்சத்து செறிவு: உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதற்குப் பொறுப்பான உறுப்புகளின் திறம்பட செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகள் (குறிப்பாக, நிறைய இலை கீரைகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஆல்காவுக்குப் பிறகு, இது மிகவும் சத்தான நிறைவுற்ற வகையாகும். உணவு);

- ஒருங்கிணைப்பு எளிமை: ஒரு விதியாக, இது காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்களுக்கு பொதுவானது; தானியங்கள், பெரும்பாலான பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நச்சுக் காலத்திற்கு ஊறவைக்கப்பட வேண்டும் / முளைக்க வேண்டும் - இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டலை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் அவை உடலால் ஒருங்கிணைக்க இன்னும் கிடைக்கச் செய்கின்றன;

-  இல்லாத மிகவும் பொதுவான ஒவ்வாமை: பால் பொருட்கள், பசையம் (கோதுமை, கம்பு, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸில் காணப்படுகிறது), முட்டை, வேர்க்கடலை, சோளம், சோயாபீன்ஸ், அத்துடன் சிட்ரஸ் பழங்கள், அவை உணர்திறன் இருந்தால், உள்ளூர்மயமாக்கப்படாத அழற்சி செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதன்படி, தூண்டும் ஒரு நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியானது, உடலுக்குத் தேவையான வளங்களைச் செலுத்துகிறது;

- ஒரு சிறிய அளவு இறைச்சி (இல்லாத தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் விலங்கு பொருட்கள், அவற்றின் செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு ஒப்பீட்டளவில் அதிக நேரம் மற்றும் வளங்கள் தேவைப்படுவதால், ஹார்மோன்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், கன உலோகங்கள் உடலில் நுழையும் அபாயங்களையும் அதிகரிக்கிறது;

- இல்லாத தொழில் ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள்: இந்த பட்டியலில் உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் பயன்படுத்தாத அனைத்து சேர்க்கைகளும் அடங்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வடிவம்:

- காலம் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை; முதல் 2-3 நாட்களில், பலவீனம் மற்றும் தலைவலி சாத்தியமாகும், பின்னர் அவை தெளிவு மற்றும் வீரிய உணர்வால் மாற்றப்பட வேண்டும் (3 நாட்களுக்குப் பிறகு உடல்நலக்குறைவு தொடர்ந்தால், உணவை நிறுத்துவது நல்லது);

- திரவ வடிவில் 2 உணவை முயற்சிக்கவும் - மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் கிரீம் சூப் - எளிதாகவும் வேகமாகவும் உறிஞ்சுவதற்கு எந்த வரிசையிலும்;

- உணவுக்கு இடையில் இரவு இடைவெளி குறைந்தது 12 மணி நேரம்;

- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும் - கெமோமில், இஞ்சி, ரோஜா இடுப்பு;

- பசியின் கூர்மையான உணர்வுக்கு உங்களை அழைத்து வர வேண்டாம் - பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள், கொட்டைகள், இனிப்புகளுக்கு ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

சேர்க்க விரும்பத்தக்கது:

- மிகவும் சோர்வாக இல்லை உடல் செயல்பாடு - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம்;

- ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்;

- குளியல் இல்லம் அல்லது ச una னாவுக்குச் செல்வது;

- மசாஜ்;

- மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் (யோகா, தியானம், நடைபயிற்சி);

- நேர்மறை உணர்ச்சிகள் (விளையாட்டு, வாசிப்பு, தொடர்பு, பொழுதுபோக்கிலிருந்து).

அழி:

- எந்த வடிவத்திலும் காஃபின் (காபி அல்லது தேநீர்);

- ஆல்கஹால்;

- புகைபிடித்தல் (முடிந்தால்);

- எந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, வெள்ளை அரிசி, தாவர எண்ணெய்).

ஜூலியா போக்டனோவாவிடமிருந்து தோராயமான தினசரி போதைப்பொருள் மெனுவை இங்கே காணலாம்.

இதன் அடிப்படையில்:

அலெஜான்ட்ரோ ஜங்கே மூலம் சுத்தம்

எல்சன் எம். ஹாஸ் மற்றும் டேனியல்லா சேஸ் எழுதிய டிடாக்ஸ் டயட்

முழு உணவுகளுடன் குணப்படுத்துதல்: பால் பிட்ச்போர்டின் ஆசிய மரபுகள் மற்றும் நவீன ஊட்டச்சத்து