உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிப்பது சரியா, அல்லது தவிர்க்க வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்ஒருபுறம், இது அவசியம், ஏனென்றால் பள்ளியில் உயிரியல் படிப்பில் இருந்து ஒரு நபர் 75-80% தண்ணீர் மற்றும் தண்ணீர் பற்றாக்குறை, அதாவது நீரிழப்பு, உடலை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது நமக்குத் தெரியும். அதனால்தான் உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை கண்காணிப்பது அவசியம்.

சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளால், உடல் வெப்பநிலை உயரத் தொடங்குகிறது. அவரது உடலை குளிர்விக்க வியர்வை சுரக்கத் தொடங்குகிறது, இது உடலுக்குள் இருக்கும் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், இரத்தம் தடிமனாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் இதயம் தானாகவே கடந்து உடல் முழுவதும் விநியோகிக்க மிகவும் கடினமாகிறது. இதன் விளைவாக, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது உடலின் நீரிழப்பு காரணமாக இதயம் இருமடங்கு அழுத்தத்தைப் பெறுகிறது.

எங்களது உருவத்தை வைத்து எடையைக் குறைப்பதற்காக நாங்கள் விளையாட்டுகளுக்குச் செல்கிறோம். ஆனால் உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாதது கொழுப்பை எரிப்பதை பெரிதும் தடுக்கிறது. அதிக தடிமனான இரத்தம் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லாது, அதாவது கொழுப்பு செல்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படவில்லை. ஆனால் இரத்தத்தில் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் இருந்தால் மட்டுமே கொழுப்பு முறிவு ஏற்படும்.

பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது, சாத்தியமானது மட்டுமல்ல, இன்றியமையாதது.

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க நீர் உதவுகிறது, புரதங்களின் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, தசை செல்களில் அமினோ அமிலங்களின் ஓட்டம். உடலின் நீரிழப்பு காரணமாக, புரதம் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான அனைத்தும் உடலில் இருந்து இயற்கையாக வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் குறிக்கோள் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதாக இருந்தால், தண்ணீர் இல்லாமல் இந்த செயல்முறை மிக மெதுவாக நடக்கும். நீங்கள் கூடுதல் கிரியேட்டின் மற்றும் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு விகிதம் 1,5 லிட்டரிலிருந்து (சாதாரண) 3 லிட்டராக உயரும்.

இதுபோன்ற விளையாட்டுகள் உள்ளன, பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது, நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக, இந்த வகையான விளையாட்டு இயங்குகிறது. இந்த தடகள விளையாட்டில், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கும். மேலும், போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் மற்றும் உடலில் உள்ள திரவத்தை அகற்ற விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இந்த விதிமுறை "உலர்த்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சாதாரண உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்கவும் - குறிப்புகள்

உதவிக்குறிப்பு # 1. பயிற்சியின் போது நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க முடியாது, நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது. சூடான உடல் மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாட்டைக் கருத்தில் கொண்டு, சளி பிடிப்பது மிகவும் எளிது.

கவுன்சில் எண் 2. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் பெரிய சிப்ஸில் அல்ல (நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினாலும் கூட), ஆனால் சிறியவற்றில், ஆனால் அடிக்கடி.

கவுன்சில் எண் 3. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, அறை வெப்பநிலையில் 2-3 சிப் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதனால் உடலில் உள்ள நீர் சமநிலை பாதிக்கப்படாது.

கவுன்சில் எண் 4. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிப்பது என்பது நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. மிதமான அளவில், ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் போதுமானது.

கவுன்சில் எண் 5. சாதாரண மினரல் வாட்டருக்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறப்பு காக்டெய்ல்களையும் குடிக்கலாம், பயிற்சியாளர்களிடம் அவர்களின் கலவை மற்றும் நன்மைகள் பற்றி கேட்பது நல்லது.