முட்டை உணவு, 2 வாரங்கள், -7 கிலோ

7 வாரங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 880 கிலோகலோரி.

முட்டையின் உணவு அதன் அற்புதமான செயல்திறன் காரணமாக பரவலான புகழ் பெற்றது. அனைத்து கண்டங்களிலும் உள்ள பத்தாயிரக்கணக்கான மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான ஆயிரக்கணக்கானோர் கூட முட்டையின் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவார்கள், மேலும் இது யூகிக்கக்கூடிய மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும்.

அதன் நெருங்கிய உறவினரான மேகி முட்டை உணவைப் போலவே, இரண்டு வார முட்டை உணவும் அமெரிக்காவிலிருந்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, எனவே, ஒரு வகை உணவுகள் மற்றும் ஒரு தற்காலிக உணவு அமெரிக்கர்களுக்கு பாரம்பரியமானது. இந்த உணவை பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் அனுபவித்திருக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக. நடிகர் அட்ரியன் பிராடி முட்டை உணவில் "தி பியானிஸ்ட்" என்ற வரலாற்று திரைப்படத்தில் நடித்ததற்காக 14 கிலோ (நிச்சயமாக ஒரு காலத்தில் அல்ல) இழந்தார்.

2 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு தேவைகள்

உணவு சாதாரண கோழி முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடல் திசுக்களின் மீளுருவாக்கத்திற்கான அனைத்து முக்கிய கூறுகளையும் கொண்ட ஒரு இயற்கையான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். உணவு ஒரு முட்டை உணவு என்று அழைக்கப்பட்டாலும், முட்டைகள் தவிர, மெனுவில் இறைச்சி மற்றும் மீன், மாற்று புரத உணவுகள் உள்ளன, இல்லையெனில் 4-6 முட்டைகள் ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக உள்ளது.

மெனுவில் இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ள மூலப்பொருள் திராட்சைப்பழம் ஆகும், மேலும் ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு எரிப்பான் அதன் பண்புகள் நன்கு அறியப்பட்டவை.

மெனுவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் பசி இல்லாத உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் உணவு செயல்பாட்டின் போது கூடுதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது.

ஒரு முட்டை உணவில் 14 நாட்களுக்கு, நீங்கள் உடனடியாக 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும், ஆனால் அதன் மிகக் கடுமையான விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் இதன் விளைவாக இருக்கும்:

• முட்டைகளை வேகவைத்து வேகவைத்து, மென்மையாக வேகவைத்து, வறுத்தெடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல்).
• காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடலாம் (உதாரணமாக சாலட்களில்) மற்றும் வேகவைத்த (எண்ணெய் இல்லாமல்).
• குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம் (திரவத்தின் கூடுதல் அளவை 2 லிட்டராக அதிகரிக்கவும்). நீங்கள் காபி, பச்சை, பழம் அல்லது கருப்பு தேநீர், மற்றும் குடிநீர் (வழக்கமான, நிலையான மற்றும் அல்லாத கனிமங்கள்).
• எந்தவொரு கொழுப்பையும் சேர்ப்பது முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். இது அனைத்து காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் உணவு தயாரிப்புகளுக்கும் பொருந்தும் (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்). டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, சோயா மற்றும் தக்காளி சாஸ்கள் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கெட்ச்அப்கள் போன்ற எண்ணெய் இல்லாத சாஸ்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் மெனுவில் தயாரிப்புகளை மாற்ற முடியாது, ஆனால் எதையாவது முழுவதுமாக விலக்குவது அனுமதிக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளிக்கிழமை மதிய உணவு / இரவு உணவிற்கு மீன்).
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை விலக்கப்பட வேண்டும்.
• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்). மற்ற உணவுகள் பொதுவாக ஊக்கமளிக்கும் அதே வேளையில், அதிக புரதமுள்ள முட்டை உணவு மெனு இதற்கு பங்களிக்கிறது.
• முட்டை உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உண்டு. காலை உணவு / மதிய உணவு / இரவு உணவிற்கு இடையிலான தின்பண்டங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

முட்டை உணவு மெனு

மெனு புரத பொருட்கள் (முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன்), சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு) மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாறி மாறி, கொழுப்பின் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது.

மெனுவின் எந்த பதிப்பிலும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவு அல்லது எடை, வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சமைக்க முடியும் (அத்தகைய ஆட்சி உங்களுக்கு மிகவும் ஆடம்பரமாகத் தெரிந்தால், ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் வழக்கமாக நினைக்கும் பகுதியை வழக்கமாக்குங்கள்).

முட்டை உணவு மெனு 14 நாட்களுக்கு

இரண்டாவது வார மெனு சிறிது மாறுகிறது மற்றும் தினசரி காலை உணவு ஒன்றுதான்: 1-2 முட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம்.

2 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவில் முரண்பாடுகள்

• கல்லீரல் நோய் இருந்தால் உணவு முரணாக உள்ளது.
• இரைப்பை குடல் அறுவை சிகிச்சை சமீபத்தில் செய்யப்பட்டது.
• சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளன, உள்ளிட்டவை. நாள்பட்ட.
• முட்டை மற்றும் / அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு எந்த வகையான ஒவ்வாமை.
• முட்டை வெள்ளை புரதத்திற்கு ஒரு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவுக்கு முன், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது வலிக்காது.

2 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவின் நன்மைகள்

1. உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு பெரிய ஆரம்ப எடையுடன் 7 கிலோ எடை இழப்பு வழக்கமான குறிகாட்டியாகும்.
2. அடையப்பட்ட முடிவுகள் நீண்ட காலமாகும், அதாவது எடை நிலையானதாக வைக்கப்படுகிறது (நிச்சயமாக, நீங்கள் இறுதியில் உணவைத் துள்ளவில்லை என்றால்).
3. மெனுவில் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாது கலவைகள், பழங்கள் / காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உள்ளன. கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது விருப்பமானது (ஆனால் நிச்சயமாக அது காயப்படுத்தாது).
4. உணவை தாங்குவது கடினம் என்று வகைப்படுத்த முடியாது, பசியின் சகிக்க முடியாத உணர்வு காரணமாக சிலர் பந்தயத்தை விட்டு வெளியேறுவார்கள்.
5. பெரும்பாலான புரத உணவுகளைப் போலவே, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்களுக்கும் முட்டை சிறந்தது, அதாவது கூடுதல் உடற்பயிற்சி / வடிவமைத்தல் வகுப்புகள் மட்டுமே வரவேற்கப்படுகின்றன (கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தும்).
6. உணவு தயாரிக்க இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு நேரம் எடுக்காது.
7. முதல் நாட்களிலிருந்து கணிசமான அளவு புதிய காய்கறிகள் / பழங்கள் தோற்றம், முடி, தோல் ஆகியவற்றை மாற்றும், அதாவது பாராட்டுக்களைப் பெற தயாராகுங்கள்.
8. மெனுவில் கவர்ச்சியான தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை; உணவுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழக்கமான மளிகைக் கடையில் வாங்கலாம்.
9. உணவுக்கு வயது வரம்புகள் இல்லை (நிச்சயமாக, இளமை, ஓய்வு மற்றும் ஓய்வூதியத்திற்கு முந்தைய வயது ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வை தேவை).

2 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் தீமைகள்

1. உணவு மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் - இல்லையெனில் உணவின் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் குறைக்கப்படும்.
2. உணவு மெனுவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான முட்டைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் வலுவான ஒவ்வாமை என்று அறியப்படுகின்றன. எனவே, இந்த தயாரிப்புகளுக்கு முந்தைய ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் காணப்படாவிட்டாலும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் சாத்தியமாகும். இதை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், உணவை நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
3. உடல் அதிகரிப்புக்கு உணவு கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறது. சுமைகள். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது சாத்தியமற்றது அல்லது சிக்கலானது, ஏனென்றால் சுமைகள் அதிகரிக்கப்படாவிட்டால், முடிவுகள் எதிர்பார்த்ததை விட சற்றே குறைவாக இருக்க தயாராகுங்கள்.

2 வாரங்களுக்கு மீண்டும் முட்டை உணவு

தேவைப்பட்டால், இந்த உணவை முடித்த ஒன்றரை மாதங்களுக்கு முன்பே மீண்டும் செய்யவும்.