பார்லி மீது உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 940 கிலோகலோரி.

முத்து பார்லி "முத்துக்கள்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து அதன் அழகான பெயரைப் பெற்றது. முத்துக்கள் போல தோற்றமளிக்கும் சிறுதானியங்களினால் க்ரோட்ஸ் ஆனது.

பார்லி பார்லியில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த தானியத்தில் உள்ள பயனுள்ள கூறுகளின் தொகுப்பு அதை மற்ற தானியங்களில் ஒரு முன்னணி இடத்திற்கு உயர்த்துகிறது. பண்டைய ரோமன் கிளாடியேட்டர்கள் கூட பார்லி கஞ்சியை தங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கச் சாப்பிட்டனர், ஏனெனில் இதில் சீரான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் உள்ளன.

முத்து பார்லி குறித்த உணவு என்பது ஒரு உருவத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பட்ஜெட் நுட்பமாகும், மேலும் இது உடலுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பார்லியுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

பார்லி உணவு தேவைகள்

பார்லி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, கஞ்சி ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். 200 கிராம் தானியத்தை எடுத்து, ஒரு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை ஊற்றி, சுமார் 12 மணி நேரம் வீங்க விடவும். முத்து பார்லி வீங்கிய பிறகு, அதை இன்னும் மூன்று கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்ற வேண்டும். குறைந்த வெப்பத்தில் பானையை அனுப்பவும் மற்றும் 30 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கிய பிறகு, ஒரு துண்டுடன் மூடி, 15 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். கஞ்சி சாப்பிட தயாராக உள்ளது. நீங்கள் முத்து பார்லியில் சர்க்கரை, வெண்ணெய் மற்றும் பிற கொழுப்பு சேர்க்கைகளைச் சேர்க்க முடியாது, உப்பு போடக் கூட அறிவுறுத்தப்படவில்லை.

В கடுமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் உணவு ஒரு பார்லியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பிட்ட அளவை 5 சம சேவைகளாக பிரிக்கிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வெற்று பச்சை தேநீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பார்லி மீது அடுத்த உணவு விருப்பம் - அதிக விசுவாசம். இங்கே நீங்கள் காலை உணவில் ஒரு சிறிய அளவு நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்களையும் (முன்னுரிமை பச்சை வகைகள்) மற்றும் ஓரிரு கொடிமுந்திரிகளையும் சேர்க்கலாம். மதிய உணவிற்கு, கஞ்சியை ஒரு துண்டு மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சேர்த்து, எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைத்து, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் சாலட்டை சேர்க்கலாம். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் குடிக்கலாம். நீங்கள் சிறிய அளவிலான பழங்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் வாழைப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குறைந்த கலோரி பழத்தை தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு விதியாக, ஒரு வாரம் முத்து பார்லி உணவு 4 முதல் 7 கிலோகிராம் வரை எடுக்கும். இதன் விளைவாக உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள், அதிக எடையின் அளவு மற்றும் முறையின் கடுமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. முதல் நாட்களில் அதிகப்படியான திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, எனவே முதல் கிலோகிராம் புறப்படுவதும் தொடர்புடையது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு, வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு உருகத் தொடங்குகிறது.

உள்ளது முத்து பார்லி உணவுக்கான மற்றொரு பிரபலமான விருப்பம்... நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம். முதல் இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் கஞ்சி மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். 3-4 நாட்களில், பார்லியில் ஒரு நாளைக்கு 3 துண்டுகள் வரை பச்சை ஆப்பிள்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் பழத்தை பச்சையாக சாப்பிடலாம், சுடலாம். 5-6 நாட்களில், கஞ்சி மற்றும் பழங்களுக்கு கூடுதலாக, கஞ்சியை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம் வரை) உடன் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு பிந்தைய வாழ்க்கைக்கு உங்களை தயார்படுத்தும் கடைசி உணவு நாளில், மெனு குறிப்பாக மாறுபடும். எனவே, நீங்கள் கூடுதலாக உணவை வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியுடன் (100-150 கிராம்) வளப்படுத்தலாம், இது மதிய உணவில் சாப்பிடுவது நல்லது.

எதிர்காலத்தில் ஒரு புதிய நபரைப் பராமரிப்பது உதவும் முத்து பார்லி நாள் இறக்குதல்… இதைச் செய்ய, 250 கிராம் முத்து பார்லியை (மேலே விவரிக்கப்பட்ட விதத்தில்) தயார் செய்து பகலில் காலியாக சாப்பிடுங்கள், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைக் கவனித்து, ஏராளமாக குடிக்க மறக்காதீர்கள். இறக்கும் காலத்தில் வழக்கமான தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். எல்லாவற்றிலிருந்தும் விலக முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மென்மையான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு தானிய உண்ணாவிரதத்தை செலவிடலாம். உங்கள் குறிக்கோள் வடிவத்தில் இருந்தால், அத்தகைய இறக்குதல் ஒவ்வொரு 10-14 நாட்களுக்கு ஒரு முறை போதுமானது.

உணவு மெனு

பார்லி உணவின் வாராந்திர உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு (1 வது விருப்பம்)

பார்லி உணவின் வாராந்திர உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு (2 வது விருப்பம்)

முத்து பார்லி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• இந்த தானியத்திற்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை ஏற்பட்டால், முத்து பார்லி உணவை கடைபிடிப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது. இந்த நிகழ்வு அரிதானது என்றாலும், முத்து பார்லி ஒவ்வாமை வகையைச் சேர்ந்தது அல்ல.
• பெரிய அளவில், இரைப்பைச் சாற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு பார்லி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலை (கஞ்சி “பலப்படுத்துகிறது”) மற்றும் பிற செரிமானக் கோளாறுகளை எதிர்கொள்கிறது.
• முத்து பார்லியின் சுறுசுறுப்பான பயன்பாட்டின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தடை, அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பது, காய்கறி புரதத்திற்கு சகிப்புத்தன்மை. நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்படியும் காயப்படுத்தாது.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் தங்கள் உடல்நலத்தை இந்த வழியில் பரிசோதனை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

ஒரு முத்து பார்லி உணவின் நன்மைகள்

1. முத்து பார்லி மீது எடை இழப்பது, ஒரு விதியாக, அதன் திருப்தி காரணமாக வசதியாக இருக்கும். கஞ்சியில் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உடலை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த உணவு வரை அமைதியாக காத்திருக்கும். இரைப்பைக் குழாயின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரித்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகியவை முறையால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தால் எளிதாக்கப்படுகின்றன.
2. பார்லியின் பயன்பாடு ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தானியத்தில் அமினோ அமிலங்கள், மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம், மாங்கனீசு, தாமிரம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம், துத்தநாகம், லைசின், A, B, E, D, K. குழுக்களின் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, காய்கறி நார், இது போதுமான அளவு உள்ளது தானியங்கள், கசடு மற்றும் நச்சு வைப்பு மற்றும் மல கற்களிலிருந்து குடல்களை இயற்கையாக சுத்தப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன. பார்லியின் வழக்கமான நுகர்வு செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மலத்தின் சிக்கல்களை நீக்குகிறது மற்றும் லேசான உணர்வைத் தருகிறது.
3. பாஸ்பரஸ் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, பிற பயனுள்ள பொருட்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ பார்வை உறுப்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், முடி மற்றும் பற்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க பார்லி உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது. லைசின் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, சளி எதிர்க்கிறது, வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது. புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி, கணைய அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு பார்லியை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
4. மேலும், உணவில் முத்து பார்லி இருப்பது சருமத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இதற்காக "நன்றி" என்பது கொலாஜனுக்குச் சொல்லத்தக்கது, இது நமது வெளிப்புற "ஷெல்லின்" புத்துணர்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். வைட்டமின் பி முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, சருமத்தின் தூய்மையை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதன் டி குழு நண்பர் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறது. இது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்பு குறிப்பாக நீரிழிவு மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முத்து பார்லியில் பல அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது பல்வேறு வகையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. பார்லி கஞ்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், ஏனெனில் இதில் நிறைய செலினியம் உள்ளது (இந்த காட்டின்படி, பார்லி பிரபலமான அரிசியை விட மூன்று மடங்கு அதிகம்).
5. எல்லோரும், தங்கள் விருப்பத்தை அல்லது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாமல், பார்லி கஞ்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழியில் நீங்கள் இளைஞர்களைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு முத்து பார்லி உணவின் தீமைகள்

• நிச்சயமாக, நீங்கள் பார்லியை விரும்பவில்லை என்றால், இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. அதற்கு விசுவாசமாக இருப்பவர்கள் கூட இந்த கஞ்சியைப் பயன்படுத்துவதில் சலிப்படையலாம்.
• நீங்கள் இறுதிவரை ஆரம்பித்ததை முடிக்க போதுமான மன உறுதி உங்களிடம் இருக்காது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், உணவின் மோனோ-மாறுபாட்டை அல்ல, ஆனால் பலவகையான உணவைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
• போதுமான அளவு இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாதவர்களுக்கும், இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கும் பார்லி உணவு கடினமாக இருக்கும்.

பார்லி மீது மீண்டும் உணவு முறை

நீங்கள் ஒரு வாரம் வரை ஒரு முத்து பார்லி உணவில் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒரு மாதத்தில் அதை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். டயட்-மராத்தான் நீண்ட காலம் (இரண்டு வாரங்கள் வரை) நீடித்திருந்தால், நுட்பத்தின் அடுத்த தொடக்கத்திற்கு 1,5-2 மாதங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.