கிவி உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1020 கிலோகலோரி.

முன்பு இருந்ததைப் போல கிவி இனி ஒரு வெளிநாட்டுப் பொருளாகக் கருதப்படவில்லை. இந்த பழுப்பு நிற பழங்களின் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவையானது நம் நாட்டு மக்களை கவர்ந்தது. மூலம், கிவி ஒரு பழம் என்ற பரவலான நம்பிக்கை தவறானது. கிவி என்பது ஒரு புதர் போன்ற லியானாவில் மிகவும் வலுவான கிளைகளுடன் வளரும் ஒரு பெர்ரி. பெர்ரி நியூசிலாந்தில் வாழும் ஒரு பறவையின் பெயரிடப்பட்டது. இந்த அசாதாரண பழங்கள் நியூசிலாந்து வேளாண் விஞ்ஞானியால் வளர்க்கப்பட்டன, அவர் ஒரு சாதாரண சீன கொடியை வளர்த்தார். சில நாடுகளில் வசிப்பவர்கள் கிவியை "சீன நெல்லிக்காய்" என்று அழைக்கிறார்கள்.

கிவி பெர்ரிகள் 75 முதல் 100 கிராம் வரை எடையுள்ளவை மற்றும் முழு அளவிலான பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டிருக்கும். இன்று பல கிவி அடிப்படையிலான உணவுகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவோம்.

கிவி உணவு தேவைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான குறுகிய முறை கிவியின் செயலில் பயன்பாடு தொடர்கிறது 2 நாள், இதற்காக நீங்கள் 1-2 கூடுதல் பவுண்டுகளை தூக்கி எறிந்து, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றலாம். சில முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அல்லது இதயப்பூர்வமான உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இது தினமும் 1,5-2 கிலோ கிவி பயன்பாட்டைக் குறிக்கிறது. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது. உணவு ஒரே அளவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய உணவில் நீங்கள் ஒரு நாள் செலவிடலாம்.

நீங்கள் எடையை இன்னும் உறுதியுடன் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உதவி கேட்கலாம் உணவுக்கு, இது உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 7 நாட்கள்... ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில், உடல் குறைந்தபட்சம் 3-4 கிலோ அதிக எடையை விட்டுச்செல்கிறது. நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவத்தை இன்னும் கொஞ்சம் மாற்றுவதற்கான விருப்பத்துடன், கிவி உணவின் இந்த பதிப்பை நீட்டிக்க முடியும். ஆனால் வல்லுநர்கள் ஒன்பது நாட்களுக்கு மேல் இந்த வழியில் டயட் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. நிராகரிக்கப்பட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலில் சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவுகள், வசதியான உணவுகள், மதுபானங்கள், காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர், சோடா ஆகியவை அடங்கும். மற்றும் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, கிவிக்கு கூடுதலாக, தோல் இல்லாத கோழி இறைச்சி, முளைத்த கோதுமை, ரவை, மீன், கோழி முட்டை, பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வெற்று தயிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை அல்லாத மாவுச்சத்து), பல்வேறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூலிகைகள், பச்சை தேநீர் மற்றும் மூலிகை decoctions. தினமும் போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும். பட்டியலிடப்பட்ட உணவில் இருந்து நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து தினசரி 5 சிற்றுண்டிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் அடுத்த 3 மணி நேரத்திற்கு அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது சாப்பிடவோ வேண்டாம். தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் பட்டியலிடப்படாத மீதமுள்ள தயாரிப்புகள், மிகவும் பயனுள்ளதைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களை சிறிது அனுமதிக்கலாம். உணவு மற்றும் பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு (1-2 தேக்கரண்டி) இயற்கை தேனைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழப்பு தொடர்பான இதேபோன்ற முடிவு வழங்கப்படுகிறது கிவி மீதான வாராந்திர உணவின் இரண்டாவது விருப்பம்… இந்த முறையின் உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளையும் அடங்கும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட மெனு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் அடிப்படையில், கிவிக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் தயாரிப்புகள் உள்ளன: ஓட்மீல், பக்வீட், அரிசி, ஒல்லியான இறைச்சி, ஆப்பிள்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் . எடை இழப்புக்கான இந்த முறையை உருவாக்குபவர்கள், இந்த பானங்கள் இல்லாமல் செய்ய கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு இரண்டாவது கப் காபி அல்லது பிளாக் டீ குடிக்க அனுமதிக்கிறார்கள், ஆனால் மதிய உணவுக்கு முன் இதைச் செய்ய அவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் சர்க்கரை, கிரீம் மற்றும் பிற உயர் கலோரி சேர்க்கைகளைச் சேர்க்க வேண்டாம். அவர்களுக்கு.

3-4 கூடுதல் பவுண்டுகள் (மற்றும் விளையாட்டு இணைக்கப்படும்போது - 7 வரை) பயன்படுத்துவதைத் தூக்கி எறியலாம் இரண்டு வார கிவி உணவு… அதன் விதிகளின்படி, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பட்டியலுடன் தினசரி ரேஷன்களை மாற்ற வேண்டும். முதல் நாளில், மெனுவில் 9-10 கிவிஸ், முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் கடின உப்பு சேர்க்காத சீஸ், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (250 கிராம் வரை) மற்றும் அல்லாத ஒரு பகுதி ஆகியவை உள்ளன. ஸ்டார்ச் காய்கறி சாலட். இரண்டாவது நாளில், 10 கிவி பழங்கள், கம்பு ரொட்டி, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்), 300 கிராம் வரை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், கோழி மார்பகத்தின் பல சிறிய துண்டுகள் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. (சமைக்கும்போது நாங்கள் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதில்லை), 2-3 புதிய தக்காளி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பசியின் வலிமையான உணர்வுடன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் சில தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அவசரப்படாவிட்டால், படிப்படியாக நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகபட்சமாக நன்மை பயக்கும், அதிக எடை திரும்பப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை பயனுள்ள திசையில் சற்று சரிசெய்யலாம். கொழுப்பு மற்றும் வெளிப்படையாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், படுக்கைக்கு முன் தின்பண்டங்களை நீக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக கிவியை அறிமுகப்படுத்துங்கள். பலரின் மதிப்புரைகளின்படி, இந்த நடைமுறை, தற்போதுள்ள அதிக எடையுடன், முதல் மாதத்தில் 3 முதல் 9 கிலோ வரை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கிவியை தூய வடிவத்தில் சாப்பிடுங்கள், பல்வேறு சாலட்களில் சேர்க்கவும், சுவையான மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் விரைவில் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

சரியான கிவியை எப்படி தேர்வு செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பழுத்த பழம் கடினமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் கிவியை லேசாக அழுத்தினால், லேசான உள்தள்ளல் இருக்க வேண்டும். மேலும் முதிர்ச்சியின் அறிகுறி கிவியிலிருந்து வெளிவரும் பெர்ரி, வாழைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சையின் லேசான நறுமணம். சரியான (அதாவது அதிகமாக பழுக்காத அல்லது பச்சை நிறத்தில் இல்லாத) பழம் சற்று சுருக்கமான தோலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் பழுக்காத கிவியை வாங்கியிருந்தால், நிலைமையை சேமிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, பெர்ரிகளை இருண்ட இடத்தில் "ஓய்வெடுக்க" வைக்கவும். இந்த முறை நீங்கள் விரைவில் சாப்பிட தயாராக உள்ள கிவிஸ் பெற அனுமதிக்கும்.

கிவி உணவு மெனு

கிவிக்கான வாராந்திர உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு (1 வது விருப்பம்)

குறிப்பு… இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் மேற்கண்ட பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் மீதமுள்ள நாட்களுக்கு மெனுவை உருவாக்கவும்.

கிவிக்கான வாராந்திர உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு (2 வது விருப்பம்)

இரண்டு வார கிவி உணவின் உணவு உதாரணம்

குறிப்பு… இந்த தினசரி உணவுகளுக்கு இடையில் மாற்று. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தவும்.

கிவி உணவு முரண்பாடுகள்

1. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் (அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சி, புண்கள்) உள்ளவர்களுக்கு கிவி உணவில் உட்கார்ந்துகொள்வது ஆபத்தானது.
2. நீங்கள் முன்னர் ஏதேனும் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை சந்தித்திருந்தால், உடனே கிவி ஏராளமாக சாப்பிடுவது ஆபத்து அல்ல. கிவியை உங்கள் உணவில் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். உடல் எதிர்க்கத் தொடங்கவில்லை என்றால், இந்த பெர்ரிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
3. கிவி நிறைய திரவத்தைக் கொண்டிருப்பதால், ஏராளமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​வெளியேற்ற அமைப்பில் உறுதியான சுமையைச் செலுத்துகிறது, சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை நோய்கள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் இந்த வழியில் எடை இழக்கக்கூடாது.

கிவி டயட்டின் நன்மைகள்

1. கிவியின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. கிவியில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஃபோலிக் அமிலம், பீட்டா கரோட்டின், ஃபைபர், பல்வேறு ஃபிளாவனாய்டுகள், இயற்கை சர்க்கரைகள், பெக்டின்கள், கரிம அமிலங்கள் உள்ளன.
2. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு கிவி சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
3. மேலும், இந்த பெர்ரி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பழம் மட்டுமே வைட்டமின் சிக்கான உடலின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
4. கிவி உணவின் மற்றொரு அறிமுகம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.
5. கிவி பழத்தை சாப்பிடுவது முடியை முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கிறது என்பதும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
6. புற்றுநோயை குணப்படுத்துவதில் கிவியின் நன்மை விளைவைக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
7. கூடுதலாக, இந்த பெர்ரிகளில் உள்ள பொருட்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகளை அகற்றி சிறுநீரக கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்கின்றன.
8. நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, கிவி பெரும்பாலான பழங்களை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது. கிவியில் சர்க்கரைக்கு மேல் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கிவியில் உள்ள நொதிகள் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்த உதவியாகும்.
9. கிவியின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (50 கிராமுக்கு 60-100 கிலோகலோரி) இது எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த பெர்ரிகளில் ஆப்பிள், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
10. கர்ப்ப காலத்தில் கிவியின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பழங்களின் வேதியியல் கலவை குழந்தை கருவில் வளர மற்றும் வளர உதவுகிறது. இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம் துஷ்பிரயோகம் அல்ல. கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிவி சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது இரத்த சோகையை தவிர்க்க உதவும். கிவியில் நிறைய ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9) உள்ளது, இந்த குறிகாட்டியின் படி, ப்ராக்கோலிக்கு அடுத்ததாக ஷாகி பெர்ரி உள்ளது.

கிவி உணவின் தீமைகள்

• சில சந்தர்ப்பங்களில் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் “நிறுத்தப்படலாம்”.
• நுட்பத்தை கவனிக்கும்போது சிலர் லேசான உடல்நலக்குறைவு, பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மறு உணவு முறை

கிவி உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் பற்றி பேசினால், அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படலாம். வாராந்திர நுட்பத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை நீண்ட நேரம் இடைநிறுத்துவது நல்லது. ஆரம்பத்தில் முடிந்தபின் அடுத்த 2-2,5 மாதங்களுக்கு இரண்டு வார உணவுக்கு “உதவிக்கு அழைப்பது” விரும்பத்தகாதது.