மீள் நாடா: சிஃப்கோவில் செயல்திறன், நன்மை தீமைகள் + 25 ரிப்பன் பயிற்சிகள்

மீள் நாடா என்பது தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை, உடல் ரீதியான மறுவாழ்வு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகியவற்றிற்காக நீடித்த ரப்பர் (மரப்பால்) செய்யப்பட்ட விளையாட்டு உபகரணமாகும். மீள் பட்டைகள் உதவியுடன் அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பணியில் ஈடுபடலாம்.

மீள் இசைக்குழு பற்றிய அனைத்து பயனுள்ள தகவல்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: பயன்பாட்டின் நன்மை தீமைகள், எடை இழப்புக்கான செயல்திறன், மீள் பட்டைகள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், பிற விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடுதல். மேலும் உடல் தசைகளுக்கு மீள் இசைக்குழுவுடன் ஒரு தொகுப்பை முடித்தார்.

மீள் நாடா பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

தசைகளின் வலிமை மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற விரும்புவோருக்கு மீள் இசைக்குழு மிகவும் பிரபலமான கருவியைப் பெறுகிறது. டேப்பை நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை என்றால், வழக்கமான, வெளித்தோற்றத்துடன் எத்தனை பயன்பாடுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மீள் இசைக்குழு பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உடலின் தசைகளில் வேலை செய்யும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியில் பணியாற்ற முடியும். மேலும், இந்த வகை உடற்பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. பெரும்பாலும், இது மிகவும் எளிமையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானவை.

வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ், நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறித்த வகுப்புகளில் இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது ரப்பர் பேண்ட், டேப்-உறிஞ்சுபவர் அல்லது தெரபாண்ட் (ஆங்கிலத்தில், தேரா-பேண்ட்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. டேப்பின் அதன் சுருக்கத்தன்மை மற்றும் பன்முகத்தன்மைக்கு நன்றி வீட்டு விளையாட்டுகளில் பரவலாக உள்ளது. தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இந்த வகையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு திட்டத்தை நிரூபிக்கின்றனர்.

நீடித்த ரப்பரின் நீண்ட அகலமான இசைக்குழு ஜிம்களிலும் வீட்டிலும் பிரபலமானது. ஆரம்பத்தில் வயதானவர்களுக்கும் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் பிசியோதெரபியில் பயன்படுத்தப்படும் மீள் இசைக்குழு. இப்போது இந்த வகை விரிவாக்கி இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்களுக்கு மிகவும் வசதியான மாற்றாக மாறிவிட்டது.

மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். இந்த வகையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஏன் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தன, மேலும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெலுடன் கூட வெற்றிகரமாக போட்டியிடுகின்றன?

மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. சுருக்கம். ரிப்பன் மிகக் குறைந்த இடத்தைப் பிடிக்கும்: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதை அடுத்த அமர்வு வரை டிராயரில் அகற்றவும். எக்ஸ்பாண்டர் வீட்டில் பயன்படுத்த ஏற்றது, ஏனென்றால் இது மிகவும் கச்சிதமான மற்றும் குறைந்த இடவசதி உள்ளவர்களுக்கு கூட பொருத்தமானது.
2. எளிதாக்க. மீள் நாடா கிட்டத்தட்ட ஒன்றும் இல்லை மற்றும் சுமக்க எளிதானது. புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அவளை ஒரு பயணம், ஒரு வணிக பயணம், ஒரு பயணம் மற்றும் ஒரு நடைக்கு கூட அழைத்துச் செல்லலாம். இது ஒரு சிறிய பையில் மற்றும் உங்கள் பாக்கெட்டில் கூட பொருந்தும்.
3. குறைந்த விலை. உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் மலிவான கருவிகளில் ஒன்று ரப்பர் பேண்டிற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ரஷ்யாவில் அதன் விலை 200 ரூபிள் முதல் தொடங்குகிறது, மேலும் வெளிநாட்டு ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் a 2-3 க்கு ஒரு டேப்பை ஆர்டர் செய்யலாம்.
4. காயம் குறைந்த ஆபத்து. ரப்பர் பேண்டுடனான பயிற்சிகளின் போது இயக்கத்தின் வரம்பு முழுவதும் நிலையான மற்றும் மாறும் சுமை ஆகும். எனவே, விரிவாக்கியுடன் பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது குறைந்த தாக்கத்தை அளிக்கிறது, இது காயம் மற்றும் சுளுக்கு சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது.
5. அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். மீள் இசைக்குழு உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வெளியேற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக கால்கள், கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள். இலவச எடையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளையும் டேப் மூலம் செய்ய முடியும்.
6. தகவமைப்பு சுமை நிலை. டேப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றின் முன்னேற்றம் மற்றும் வலிமை வளர்ச்சியில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவீர்கள், ஏனெனில் இது ரப்பரின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்து பல எதிர்ப்பு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. மாற்றாக, அல்லது கூடுதலாக, எதிர்ப்பின் தீவிரத்தை சரிசெய்ய, பலப்படுத்துதல் அல்லது பலவீனப்படுத்துதல், மாறாக பதற்றம். நீங்கள் பல அடுக்குகளில் பசை வைத்தால், சுமையை மேலும் அதிகரிக்க முடியும்.
7. பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சிக்கான பயிற்சியில் ரப்பர் பெல்ட் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது: இது கூடுதல் தசையை உள்ளடக்கிய வேலைக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் வீச்சு இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மூட்டுகளில் வொர்க்அவுட்டில் குறைந்த தாக்கம் இருப்பதால் பாதுகாப்பாக உள்ளது.
8. சீரான சுமை. டேப்-எக்ஸ்பாண்டர் முழு பாதை நீட்டிப்பிலும் ஒரே மாதிரியான சுமைகளை வழங்குகிறது, இறந்த மண்டலங்களை நீக்குகிறது. நிலையான பதற்றம் காரணமாக, தசைகள் எந்த கட்டத்திலும் ஓய்வெடுப்பதில்லை. இது முடிந்தவரை திறமையாக பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
9. மரணதண்டனை தொழில்நுட்பம். மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் போது மந்தநிலையைப் பயன்படுத்தி அகற்றப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எறியக்கூடிய ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பல், இதனால் நுட்பத்தை தியாகம் செய்து கூடுதலாக சுஸ்தவா தசைநார்கள் போட்ட பிறகு. ஒரு பெரிய மற்றும் அதை செய்ய இயலாது, எனவே நீங்கள் பயிற்சிகளை திறமையாகவும் துல்லியமாகவும் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுவீர்கள், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள்.
10. பயிற்சியின் மாறுபாடு. ஒரு விதியாக, தசைகள் மிக விரைவாக அதே இயக்கங்களுக்கு ஏற்றவாறு அமைகின்றன, மேலும் இது பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் புதிய கருவிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், பயிற்சியின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் இலக்குகளை மிக வேகமாக அடைய முடியும்.
11. பரந்த அளவிலான இயக்கம். மற்ற விளையாட்டு எந்திரங்களைப் போலல்லாமல், ரிப்பனுடன் வெவ்வேறு திசைகளில் வேலை செய்வது எளிது: முன்னோக்கி, பின்தங்கிய நிலையில், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக, மற்றும் குறுக்காக. மேலும் கோணம், போக்கு மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு வரம்பற்றது, இது தசைகளை இன்னும் சிறப்பாக வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
12. பழக்கமான பயிற்சிகளின் பயன்பாடு. பயிற்சி டேப் பெரும்பாலும் இலவச எடையுடன் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியிலிருந்து பழக்கமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, ஒரு கயிறுகளில் ஒரு தூக்குதல், கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தோள்களில் ஒரு செங்குத்து பெஞ்ச் பிரஸ் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் விரிவாக்கி மூலம் செய்ய முடியும்.
13. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பல்துறை திறன். மீள் இசைக்குழுவில் கைப்பிடிகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் எந்த பிடியையும் பயன்படுத்தலாம், பதற்றத்தின் சக்தியை மாற்றவும், அவளது கால்களைச் சுற்றி ஒரு மோதிரத்தை கட்டவும். சுமைகளின் அதிக நீள மாறுபாடு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருப்பதால்.
14. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்றது. பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் அச்சு சுமை காரணமாக பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், இது ஸ்டேட்டோ-டைனமிக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
15. ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிக்கு ஏற்றது. மீள் நாடா மிகவும் பல்துறை வாய்ந்தது, நீங்கள் அதை டம்ப்பெல்களுடன் கூட பயன்படுத்தலாம், இது இரண்டு வகையான பயிற்சிகளின் நன்மைகளை ஒரே நேரத்தில் பெற அனுமதிக்கிறது:

சுருக்கத்தன்மை, பல்துறைத்திறன், எளிமை, பாதுகாப்பு மற்றும் குறைந்த செலவு போன்ற வெளிப்படையான நன்மைகள் மீள் இசைக்குழு விளையாட்டு சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். இப்போது நீங்கள் டம்பல் மற்றும் பார்பெல்ஸ் வாங்காமல் வீட்டில் வலிமை பயிற்சியில் முழுமையாக ஈடுபடலாம். இருப்பினும், தீமைகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத அம்சங்கள் ரப்பர் பேண்டுகளும் கிடைக்கின்றன.

ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் தீமைகள்

1. லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உறிஞ்சிகளின் கீற்றுகள் தயாரிப்பதற்கான பொருள் லேடக்ஸ் ஆகும், இது மிகவும் ஒவ்வாமை கொண்டது. தோல் நாடாவை சந்திக்கும் இடங்களில், நீங்கள் சிவத்தல், எரிச்சல் அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த வழக்கில், மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி செய்வது பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது அல்லது ஹைபோஅலர்கெனி டேப் லேடெக்ஸ் இல்லாததை வாங்குவது நல்லது.
2. வகுப்பறையின் சிரமம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மீள் இசைக்குழு உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவக்கூடும், உங்கள் உள்ளங்கையை துடைக்கலாம் அல்லது எல்லாவற்றின் நிலையான பதற்றத்திலிருந்தும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சீட்டு அல்லாத பூச்சுடன் விளையாட்டு கையுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. மீள் இசைக்குழு விரைவான உடைகளுக்கு ஆளாகிறது. மிக நீண்ட கால பயன்பாட்டைக் கொண்ட இலவச எடைகளைப் போலன்றி, பட்டைகள் குறுகிய கால தயாரிப்பு ஆகும். காலப்போக்கில், அவை நீண்டு அசல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன அல்லது உடைக்கின்றன.
4. முன்னேற்றத்தின் சக்தியில் "உச்சவரம்பு". மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் சிக்கலை தொடர்ந்து அதிகரிக்க முடியாது. இலவச எடைகளைப் போலன்றி, எதிர்ப்பு இசைக்குழு வேலைக்கு ஒரு திட்டவட்டமான எல்லை உள்ளது. எனவே உங்கள் குறிக்கோள் சக்தியை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு பார்பெல் அல்லது மின் சாதனங்களுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.
5. முடிவுகளைப் பார்ப்பது கடினம். டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் எந்த எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால் உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும். மீள் இசைக்குழு உங்கள் வேலையை அளவிட நம்பகமான வழி இல்லை.

உண்மையில் போதிலும் பயோமெக்கானிக்ஸ் பாதுகாப்பான விரிவாக்கியுடன் பயிற்சிகள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, அவை நுட்பத்தில் பிழைகள் ஏற்படுவதற்கான தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றிற்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இலவச எடைகள் பற்றி பயிற்சிகள் (இலக்கியத்திலும் இணையத்திலும்) சரியான முறையில் செயல்படுத்தப்படுவது குறித்து நிறைய தகவல்களை வழங்கினால், விரிவாக்க விரிவான வழிகாட்டுதல்களுடன் பயிற்சி மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும்.

எனவே மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி பெறும்போது கவனமாக இருங்கள், வகுப்பிற்கு முன் தயவுசெய்து உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சியைப் படியுங்கள். நீங்கள் ஒரு வீடியோவில் பயிற்சி பெற்றால், பயிற்றுவிப்பாளரின் அசைவுகளைப் பார்த்து, அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

மீள் இசைக்குழுவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

மீள் நாடா வாங்க விளையாட்டு கடைகளில் இருக்கலாம். ஆங்கிலத்தில் இது என்று அழைக்கப்படுகிறது எதிர்ப்பு இசைக்குழு, மரப்பால் இசைக்குழு, தெரபாண்ட். ரஷ்ய மொழியில் நீங்கள் அத்தகைய பெயர்களைக் காணலாம்: ரப்பர் பேண்ட், டேப் டம்பர் டேப்-எக்ஸ்பாண்டர், சிகிச்சை டேப், தெரபாண்ட் அல்லது பைலேட்டுகளுக்கான டேப். குழாய் எதிர்ப்புக் குழுக்களுக்கு மாறாக, மீள் இசைக்குழு பெரும்பாலும் பாரம்பரிய கடைகளில் விற்பனைக்கு காணப்படுகிறது மற்றும் ஒரு விதியாக, பல உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து கூட.

மீள் பட்டைகள் வெவ்வேறு உடல் தயாரிப்புகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பல நிலைகளில் உறுதியைக் கொண்டுள்ளன. பொதுவாக மூன்று எதிர்ப்பு நிலைகள் காணப்படுகின்றன: மென்மையான, நடுத்தர மற்றும் கடினமான, ஆனால் சில உற்பத்தியாளர்கள் ஐந்து அல்லது ஆறு நிலை நெகிழ்ச்சித்தன்மையுடன் இருக்கலாம். எதிர்ப்பு கீற்றுகளுக்கு இணங்க ஒரு தனித்துவமான நிறம் உள்ளது. இருப்பினும், உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து வண்ண குறியீட்டு முறை வேறுபட்டிருக்கலாம், எனவே பொருட்களின் குறிப்பிட்ட விளக்கத்தைத் தேடுவது நல்லது, நிறத்தை மட்டும் நம்பாமல்.

பின்வரும் தரத்தை சந்திக்கவும்:

• மஞ்சள்: மென்மையான இசைக்குழு, மிகக் குறைந்த சுமை நிலை
• சிவப்பு, பச்சை: நடுத்தர சுமை
• ஊதா, இளஞ்சிவப்பு, நீலம், கடுமையான நாடா, அதிக சுமை நிலை.

ஆனால் மீண்டும் வலியுறுத்துங்கள், வண்ண குறியீட்டு முறை உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து வேறுபட்டது, எனவே குறிப்பிட்ட தயாரிப்பைத் தேடுவது நல்லது. சில ஆன்லைன் கடைகளில் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் கீற்றுகளை விற்கின்றன, ஆனால் அதே அளவிலான எதிர்ப்பு. சில நேரங்களில் மூன்று எதிர்ப்பு நிலைகள் வரை முழு தொகுப்பு நாடாக்களையும் விற்றார். எனவே தயாரிப்பு வாங்குவதற்கு முன் அதன் விளக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.

முழு மதிப்பாய்வு வீட்டிற்கு FITNESS EQUIPMENT

மீள் இசைக்குழுவின் நீளம் 1.2 மீட்டருக்கும் குறையாமல் தேர்வுசெய்கிறது, இருப்பினும் அவை பொதுவாக நன்கு வரையப்பட்டவை. இருப்பினும், டேப்பின் நீளம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு மாறுபட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, நீண்ட பட்டையை இரட்டிப்பாக்கலாம், கூடுதல் சுமைகளை வழங்கும். நாடாவின் அகலம் சராசரியாக 15-20 செ.மீ.

மற்ற தயாரிப்புகளைப் போலவே, மீள் இசைக்குழு உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து தரத்தில் வேறுபடுகிறது. காலப்போக்கில், விரிவாக்கியை உருவாக்கும் பொருள் களைந்து வலிமையை இழக்கக்கூடும், மேலும் இது வகுப்புகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. சிறந்த பொருள், நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

மீள் இசைக்குழு அல்லது உடற்பயிற்சி இசைக்குழு?

இப்போது அதிக புகழ் உடற்தகுதி பட்டைகள் பெற்றது, அவை விரிவாக்கி வளையத்தைக் குறிக்கின்றன மற்றும் மீள் இசைக்குழுவுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும். அத்தகைய பசை (மினி பேண்ட் எதிர்ப்பு வளையம்) கால்கள் அல்லது கைகளில் வைக்கவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கூடுதல் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் சிக்கல் உள்ள பகுதிகளைக் கையாளும் போது உடற்தகுதி மீள் இசைக்குழு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு நீண்ட மீள் இசைக்குழுவைக் கட்டலாம், இதனால் உடற்பயிற்சி பசை மாற்றலாம்:

நவீன எடை மற்றும் இருதய பயிற்சியில் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் பெரும் சுமையை அளிக்கின்றன, இது மிகவும் செயல்படுகிறது. ஆயுதங்களையும் பின்புறத்தையும் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​அதே போல் பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சியின் போது மீள் இசைக்குழு அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், வகுப்புகளின் பலவகை மற்றும் தரத்திற்காக மீள் மற்றும் ரிப்பன் மற்றும் உடற்பயிற்சி குழுக்களின் தொகுப்பை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம். சரக்கு மற்றும் நீங்கள் இருவரும் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அவை மிகவும் மலிவு என்பதால்.

மீள் இசைக்குழுக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அவற்றை ரப்பர் சுழல்களுடன் குழப்பிக் கொள்ளாது, இது இன்னும் கொஞ்சம் விளையாட்டு உபகரணங்கள். இது வலிமை பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வலுவான தசை உடலை விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

மீள் நாடா அல்லது குழாய் விரிவாக்கி?

எடை பயிற்சிக்காக மேற்கத்திய நாடுகளில் பெரும்பாலும் குழாய் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் மீள் இசைக்குழு பில்கேட்ஸ் மற்றும் நீட்சிக்கு அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரஷ்யாவிலும் சிஐஎஸ் குழாய் விரிவாக்கியும் இன்னும் பரவலான பிரபலத்தைப் பெறவில்லை, எனவே வழக்கமான கடைகளில் இதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். அடிப்படையில், வலிமை பயிற்சிக்கு இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் கருவிகள் ஒன்றோடொன்று மாறக்கூடியவை. ஆனால் வேறுபாடுகள் இன்னும் உள்ளன.

குழாய் விரிவாக்கி மற்றும் மீள் இசைக்குழு இடையே உள்ள வேறுபாடுகள்:

• பிடியின் இருப்பு காரணமாக வகுப்பின் போது ஒரு குழாய் விரிவாக்கி மிகவும் வசதியானது; மீள் இசைக்குழு அவரது கைகளைத் துடைத்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு குழாய் விரிவாக்கி நாடாவை விட நம்பகத்தன்மை குறைவாக உள்ளது: பெரும்பாலும் உடைந்து வேகமாக அணிந்துகொள்கிறது.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மீள் நாடா மிகவும் பல்துறை ஆகும், ஏனென்றால் அதற்கு கைப்பிடிகள் இல்லை மற்றும் ab உள்ளதுofஅதிக நீளம்.
• டேப் வலிமை பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சி மற்றும் நீட்சிக்கு சமமாக பொருத்தமானது. இருப்பினும், குழாய் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்த வலிமை பயிற்சி மிகவும் திறமையானது.
• ரஷ்ய கடைகளில் குழாய் விரிவாக்கியை விட மீள் இசைக்குழுவைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

நாடாவை விட முடிக்கப்பட்ட வீடியோட்ரோனிக் அதிக குழாய் விரிவாக்கியின் வெளிநாட்டு பிரிவில். ஆனால் இதுபோன்ற நிரல்களில் நீங்கள் மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் காண்க: முழு உடலுக்கும் குழாய் விரிவாக்கிகளுடன் சிறந்த 12 வலிமை பயிற்சி.

மீள் இசைக்குழுவுடன் 25 பயிற்சிகள்

உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு மீள் இசைக்குழுவுடன் ஒரு தனித்துவமான தேர்வுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடலை இறுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவுடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதி, ஆனால் உங்களிடம் ஒரு நீண்ட துண்டு இருந்தால், அதை என் கால்களில் கட்டலாம். இறுக்கமானது பெல்ட்டை இறுக்கும், பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே அதன் நெகிழ்ச்சி சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படும்.

மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள்

1. ஒரு கைகளில் கைகளின் உயர்வு

2. ட்ரைசெப்ஸில் கைகளை நேராக்குதல்

3. மார்பு தசைகளுக்கு பட்டாம்பூச்சி

4. தோள்கள் மற்றும் மார்புக்கு மூலைவிட்ட இனப்பெருக்கம்

5. தோள்களுக்கு குறுக்காக எழுந்திருங்கள்

6. தோள்களுக்கு முன்னால் கைகளை உயர்த்துங்கள்

7. தோள்களுக்கு கைகளை வளர்ப்பது

8. தோள்களில் அழுத்தவும்

9. பெல்ட்டை பின்னால் இழுக்கவும்

10. முதுகுக்கு செங்குத்து இழுத்தல்

11. டேப்பை பின்னால் இழுக்கவும்

வயிறு மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

1. குளுட்டியல் பாலம்

2. பாலத்தில் கால் லிஃப்ட்

3. பாலத்தில் முழங்கால்களை இழுப்பது

4. தொப்பை மற்றும் கால்களுக்கு பைக்

5. பட்டையில் பக்கத்திற்கு ஒரு படி

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள்

1. கடத்தல் கால்கள் பின்னால் நிற்கின்றன

2. குந்து + கால் பக்கத்திற்கு கடத்தல்

3. பக்கவாட்டு மதிய உணவு

4. பெஞ்ச் பிரஸ் கொண்ட குந்துகைகள்

5. திசையில் நாடாவுடன் நடைபயிற்சி

6. கால்கள் வைரத்தின் உயர்வு

7. உங்கள் பட் லெக் லிப்ட்

8. கால்களை மீண்டும் கடத்தல்

9. பக்கத்தில் கால் லிப்ட்

10. பக்கத்திற்கு கடத்தல்

11. வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்துவது

Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: தி லைவ் ஃபிட் கேர்ள், ஸ்ட்ராங்கண்ட்ஃப்ளெக்ஸ்.டி.வி, பஹ்லா போவர்ஸ், அனிப், சூப்பர் சிஸ்டர் ஃபிட்னெஸ்.

ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் ஒரு திட்டம் பயிற்சி!

மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகளின் திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் மேல் உடல் (கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு) மற்றும் கீழ் உடல் (வயிறு, தொடைகள், பிட்டம்). இந்த இரண்டு வகுப்புகளையும் நீங்கள் மாற்றலாம் அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் ஒரே நாளில் இணைக்கலாம்.

மேல் உடலுக்கான பயிற்சி

பயிற்சிகள்:

• ஒரு கைகளில் கைகளின் உயர்வு
• ட்ரைசெப்ஸில் கைகளை நேராக்குகிறது
• மார்பு தசைகளுக்கு பட்டாம்பூச்சி
• தோள்கள் மற்றும் மார்புக்கு மூலைவிட்ட இனப்பெருக்கம்
• தோள்களுக்கு கைகளை இனப்பெருக்கம் செய்தல்
• தோள்களில் அழுத்தவும்
• பெல்ட்டை பின்னால் இழுக்கவும்
• ஒரு கையால் நாடாவை இழுக்கவும்
• பின்னால் செங்குத்து இழுத்தல்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 12 செட்களில் 15-3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி வலது மற்றும் இடது கையில் செய்யப்பட்டால், ஒவ்வொரு கையிலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள் (நான்கு அணுகுமுறைகளும்). 30-1.5 நிமிடங்களுக்கு இடையில் 2 விநாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

தொப்பை, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சி

பயிற்சிகள்:

• குந்து + கால் பக்கத்திற்கு கடத்தல்
• திசையில் நாடாவுடன் நடைபயிற்சி
• கடத்தல் கால்கள் மீண்டும் நிற்கின்றன
• குளுட்டியல் பாலம்
• பாலத்தில் கால் லிஃப்ட்
• தொப்பை மற்றும் கால்களுக்கு பைக்
• பக்கத்தில் கால் லிப்ட்
• பக்கத்திற்கு கடத்தல்
• கால்கள் மீண்டும் கடத்தல்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 12 செட்களில் 15-3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் வலது மற்றும் இடது பாதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு காலிலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள் (மொத்தம் நான்கு அணுகுமுறை). 30-1.5 நிமிடங்களுக்கு இடையில் 2 விநாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

மலிவான மீள் இசைக்குழுவை வாங்கவும்

ஆன்லைன் ஸ்டோரில் விற்பனைக்கு பல வேறுபட்ட மற்றும் மலிவான டிரின்கெட்டுகள் அலிஎக்ஸ்பிரஸ். மீள் பட்டைகள் வாங்கினால், வீட்டிலுள்ள பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் திறமையாகவும் திறமையாகவும் கையாள உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆர்டர்கள், அதிக சராசரி மதிப்பீடு மற்றும் நேர்மறையான பின்னூட்டங்களுடன் Aliexpress இல் மிகவும் பிரபலமான கடைகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாடாக்களின் விலை 200-400 ரூபிள் வரம்பில் உள்ளது. இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

மீள் நாடா 150 செ.மீ.

நாடா நீளம் 150 செ.மீ, அகலம் 10-15 செ.மீ, மற்றும் நாடாவின் விலை அகலம் மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தடிமனான நாடா, வலுவான எதிர்ப்பு. பொருள் - இயற்கை மரப்பால். விலை 150-300 ரூபிள்.

• கடை 1
• கடை 2
• கடை 3

மீள் இசைக்குழு 150-180 செ.மீ.

நாடா நீளம் 150-180 செ.மீ, அகலம் 15 செ.மீ டேப் நிறத்தைப் பொறுத்து 10 முதல் 20 கிலோ வரை பதற்றம் (விற்பனையாளர் பவுண்டுகள் வழங்கினார்). பொருள் - இயற்கை மரப்பால். விலை 150-300 ரூபிள்.

• கடை 1
• கடை 2
• கடை 3

மீள் இசைக்குழுவுடன் வீடியோவின் எடுத்துக்காட்டுகள்

மீள் நாடாவுடன் முடிக்கப்பட்ட வீடியோ பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், மீள் இசைக்குழுவுடன் வீடியோவின் பல எடுத்துக்காட்டுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். மேலும் பார்க்க மறக்காதீர்கள்:

ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் முதல் 20 முடிக்கப்பட்ட வீடியோ

1. ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பிட்டம் உடற்பயிற்சி

2. மீள் நாடா மூலம் ஆயுதங்கள் மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சி

3. முழு உடலுக்கும் பயிற்சி

ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் கூடிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும் பருமனான மற்றும் சிக்கலான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டில் டிரிம் உருவத்தைப் பெற. உடற்பயிற்சிக்கான அத்தகைய எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய கருவி அனைவருக்கும் வீட்டில் இருக்க வேண்டும்.

மேலும் காண்க: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பந்து: செயல்திறன் மற்றும் பண்புகள். ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எப்படி?