பொருளடக்கம்
இழப்பு அல்லது துரதிர்ஷ்டத்தை நாம் அனுபவிக்கும் போது, வாழ்க்கையில் ஏக்கத்தையும் துன்பத்தையும் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. பயிற்சியாளர் மார்தா பாடிஃபெல்ட் மீண்டும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
நேசிப்பவரின் இழப்பு, விவாகரத்து, பணிநீக்கம் அல்லது பிற துரதிர்ஷ்டங்களுக்குப் பிறகு, நாம் அடிக்கடி நம்மை கவனித்துக்கொள்வதையும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதையும் நிறுத்திவிடுகிறோம் - அத்தகைய தருணங்களில் தான் நமக்கு இது மிகவும் தேவை.
நாம் மாற வேண்டும், மீண்டும் சுதந்திரம் பெற வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய கட்டத்தில் நாம் என்ன விரும்புகிறோம் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும், இதைச் செய்வதற்கான வலிமை நமக்கு எப்போதும் இல்லை. எதிர்காலத்தில் நமக்குக் காத்திருக்கும் நன்மைகளை நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம்.
சில நேரங்களில் நாம் மிகவும் அதிகமாகவும், அழுத்தமாகவும், உணர்ச்சி ரீதியில் நிலையற்றவர்களாகவும் இருப்பதால், நேர்மறையை முற்றிலுமாக கவனிப்பதை நிறுத்துகிறோம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு துக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த பரிசு, வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வதுதான். இதைச் செய்வது எளிது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கவனிக்காமல் விட்ட அழகான ஏதாவது இருக்கிறதா?
சில முக்கிய நிகழ்வுகளைப் பற்றி மட்டுமே கொண்டாடுவது மற்றும் மகிழ்ச்சியடைவது மதிப்பு என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் வெல்லும் "சிறிய" வெற்றிகளை ஏன் மறந்துவிடுகிறோம்?
நமது சொந்த சாதனைகளை நாம் போதுமான அளவு மதிப்பதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் நம் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம், பணத்தால் சிறப்பாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் வேலைக்குத் திரும்புவதற்குத் தயாராகிறோம், நாம் கொஞ்சம் வலுவாகி, நம்பிக்கையைப் பெறுகிறோம், மேலும் நம்மை நன்றாக கவனித்துக்கொள்ளவும், நம்மை மேலும் மதிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். கொண்டாட இது ஒரு காரணம்.
அப்படியென்றால் சந்தோஷப்படுவதற்கு என்ன இருக்கிறது? என் வாழ்க்கையிலிருந்து சில உதாரணங்கள் இங்கே.
- ஆரோக்கியமற்ற உறவுகள் கடந்த காலத்தில் இருந்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்
- நான் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். இதையெல்லாம் நான் ஒருமுறை சமாளித்துவிட்டால், என் வாழ்க்கையில் எதற்கும் நான் பயப்படுவதில்லை.
காயங்களைக் குணப்படுத்தவும், முன்னேற வலிமையைக் கண்டறியவும், மீண்டும் மகிழ்ச்சியடைய கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். மீட்புக்கான பாதையில் இது எளிதான மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.
என்னிடமிருந்து யாராலும் எதை எடுக்க முடியாது?
கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சிக்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். பதில் தோன்றுவதை விட எளிதானது. இங்கே, உதாரணமாக, விவாகரத்து காலத்தில் நான் பதிலளித்தேன். யாரும் என்னிடமிருந்து பறிக்க முடியாது:
- வசந்த காலநிலை
- துணி மென்மையாக்கி போன்ற மணம் வீசும் சுத்தமான தாள்கள்
- படுக்கைக்கு முன் சூடான உப்பு குளியல்
- விளையாடுவதையும் ஏமாற்றுவதையும் விரும்பும் என் நாய்
- இரவு உணவுக்குப் பிறகு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய் பை
இந்த பயிற்சியை இன்றிரவு செய்யுங்கள்
மாலை நேர வேலைகளை முடித்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பட்டியலை உருவாக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் என் கண்கள் மூடுவதற்கு சில நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் அதை எப்போது செய்தாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் மாலையில் இது எனக்குப் பிடிக்கும் — அதனால் அன்றைய எல்லா பிரச்சனைகளையும் விட்டுவிட்டு இன்று நடந்த எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் என்னால் அனுபவிக்க முடியும்.
அதை நீங்களே எளிதாக்குங்கள்
அலாரம் கடிகாரத்திற்கு அடுத்த நைட்ஸ்டாண்டில், நான் ஒரு பேனா மற்றும் நோட்பேடை வைத்திருக்கிறேன். நான் படுக்கைக்குத் தயாரானதும் அவை என் கண்ணில் படுகின்றன. நோட்பேடை மிகவும் சாதாரணமான முறையில் பயன்படுத்தலாம் - சிலர் "நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு" போன்ற ஆடம்பரமான பெயர்களை விரும்புகிறார்கள், நான் அதை "மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்பு கொள்ளும் சேனல்" என்று அழைக்கிறேன்.
இந்த எளிய பழக்கம் உலகைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றும்.
ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வதால் எந்தப் பயனும் இல்லை. முடிவுகளை உணர, அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வகையில் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். சில ஆய்வுகள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையின் பார்வை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
சில வடிவங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம் - நன்றியுணர்வுக்கான சில காரணங்கள் நோட்புக்கில் தொடர்ந்து தோன்றும். இது விபத்து அல்ல. வாழ்க்கையின் இந்த அம்சங்கள் உங்களுக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, மேலும் அவை முடிந்தவரை வரவேற்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கும்போது, அவர்கள் சமநிலையை மீட்டெடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும், நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபர் என்பதையும், நீங்கள் என்ன செய்திருந்தாலும், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதையும் நினைவூட்டுவார்கள்.