எபிகொண்டைல் ​​ஒரு எலும்பு பம்ப் ஆகும். இரண்டு குறிப்பிட்டவை உள்ளன: அவை ஹுமரஸ், கையின் எலும்பு, முழங்கையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், மற்றும் முழங்கால் மட்டத்தில் தொடை எலும்பில் உள்ளன. எலும்பின் இந்த பகுதி தசைநாண்களை இணைக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான இயக்கத்தால் சேதமடையலாம்.

ஹுமரஸின் எபிகாண்டில்

முழங்கையில், முழங்கையின் எலும்பின் அடிப்பகுதியில், முழங்கையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு புடைப்புகள் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்: இவை எபிகொண்டைல்கள். பக்கவாட்டு (வலதுபுறம்) மற்றும் இடைநிலை (உடலை நோக்கி) உள்ளது. இந்த இரண்டு கரடுமுரடான புரோட்ரூஷன்களில்தான் முன்கை மற்றும் மேல் கையின் பெரும்பாலான தசைகளின் தசைநாண்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தொடை எலும்பின் சுருக்கங்கள்

தொடை எலும்பு காலில், தொடை மற்றும் முழங்காலுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. ஃபிரெஞ்சு மொழியில் கான்டைல்ஸ் (எபிகாண்டைல் ​​முக்கியமாக தொடை எலும்புக்கு ஆங்கிலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது), முழங்காலில் அமைந்துள்ளது. இங்கே மீண்டும், கால் அசைவுகளின் போது உராய்வைக் கட்டுப்படுத்த, மூட்டு மட்டத்தில் தசைநாண்களை இணைக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தசைநாண்களை மீண்டும் இணைக்கவும்

கை அல்லது கால் தசைகளின் தசைநாண்கள் epicondyles உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உராய்வைக் குறைக்கவும்

எலும்பின் பக்கவாட்டில் இணைக்கப்பட்டிருப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள மற்ற எலும்புகளைப் போல நேரடியாக இல்லாமல், தசைநாண்களில் ஏற்படும் உராய்வைத் தணிக்க எபிகொண்டைல்கள் உதவுகின்றன.

எபிகோண்டிலிடிஸ், முழங்கையில் வலி, பொதுவாக ஆங்கிலத்தில் "டென்னிஸ் எல்போ" அல்லது "கோல்ஃபர்ஸ் எல்போ" (கோல்ஃப் ப்ளேயர்ஸ் எல்போ) என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக இந்த பயிற்சியின் போது தூண்டப்படுகிறது. விளையாட்டு, ஆனால் உடலுழைப்பு தொழிலாளர்கள் மற்றும் பிற ராக்கெட் விளையாட்டுகளையும் பாதிக்கிறது. கோல்ஃப் மற்றும் டென்னிஸ் இரண்டிற்கும் முன்கை மற்றும் முழங்கையைப் பயன்படுத்தி பரந்த, வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த அசைவுகள் தேவை. இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, பெரும்பாலும் முழங்கையின் நல்ல சூடு இல்லாமல், மூட்டுகளை சேதப்படுத்துகிறது.

பிந்தையது பின்னர் ஹுமரஸின் எபிகொண்டைல்களில் மீண்டும் மீண்டும் தேய்த்து, தசைநாண் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது: தசைநாண்கள் தேய்ந்து, மைக்ரோட்ராமாக்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கின்றன. எனவே, எபிகோண்டிலிடிஸ் பொதுவாக பல நுண்ணிய காயங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும், மாறாக ஒரு வலுவான மற்றும் தீவிரமான காயம்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைநாண்கள் ஏராளமானவை, அவை குறிப்பாக கையின் சுழற்சி மற்றும் கையின் நீட்டிப்புக்கு பொறுப்பானவை. எனவே, வலி ​​முழங்கையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், மணிக்கட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும் ஒரு பொருளைப் பிடிப்பது கடினம்.

இந்த சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எபிகோண்டிலிடிஸை நீங்களே விடுவிக்கலாம் அல்லது வலி நீடித்தால் (அல்லது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான விளைவுக்காக) பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும்.

ஓய்வில் வைக்கவும்

முழங்கையில் கடுமையான வலியைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கான முதல் அறிவுறுத்தல், எபிகோண்டிலிடிஸ் அறிகுறியாகும், உடனடி ஓய்வு. விளையாட்டில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் வலியால் பாதிக்கப்பட்ட கையால் செய்யப்படும் அனைத்து செயல்களையும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

பனி பயன்பாடு

வலியைப் போக்க, ஒரு சிறிய பையில் ஐஸ் கட்டிகளை உருவாக்கி, புண் பகுதியில் தடவலாம். இந்த சிறிய பனிக்கட்டியை ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு செலவழிப்பதன் மூலம் உள் தசைநாண்கள் பழுது மேம்படும்.

மசாஜ்கள்

ஐஸ் கூடுதலாக, மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட், அல்லது ஒரு திறமையான நபர்!) வலி குறைக்க மற்றும் மீண்டும் தசைநாண்கள் பதற்றம் விடுவிக்க. சேதத்தை மோசமாக்காமல் இருக்க மிகவும் கடினமாக அழுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்!

மருத்துவ சிகிச்சை

வலி நீங்கவில்லை என்றால், உடலில் இயற்கையாக சுரக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோன் மற்றும் கார்டிசோல் போன்றவை) சிகிச்சையானது எபிகோண்டிலிட்டிஸால் ஏற்படும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

இந்த சிகிச்சையானது ஒரு நிபுணரால் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும்.

எபிகாண்டில் பிரச்சனைகளை மருத்துவ ரீதியாக கண்டறிவது ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தசைநாண்களின் சேதமடைந்த பகுதிகளைக் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சையை வழங்க முடியும் (மசாஜ் போன்றவை).