பாப் ஹார்பர் உடற்பயிற்சி: ஆரம்பம்: உங்கள் உடலை மாற்றவும்

ஏறக்குறைய அனைத்து வொர்க்அவுட்டும் பாப் ஹார்ப்பர் தீவிர தீவிரத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக சுமைகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், அதன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் ஆரம்ப திட்டத்திற்கான திட்டம்: தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றம்.

பயிற்சி பாப் ஹார்பர்: தொடக்க: தொடக்க வீரரின் எடை இழப்பு மாற்றம்

பெயர் இருந்தபோதிலும், பாப் இந்த திட்டத்தை எளிமையான மற்றும் மலிவு என்று அழைப்பது கடினம். ஆம், இந்த அமெரிக்க பயிற்சியாளரின் பெரும்பாலான படிப்பினைகளை விட இது இலகுவானது, ஆனால் இது ஒரு தொடக்கநிலைக்கு பொருந்துமா? பயிற்சியில் ஒரு சிறிய இடைவெளி இருந்தவர்களுக்கு, அவளால் செய்ய முடியும். ஆனால் நீண்ட காலமாக உடற்தகுதிகளில் ஈடுபடாத ஆரம்பநிலைக்கு, நிரல் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் விளையாட்டோடு இணைந்திருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைப் பாருங்கள்.

நிரல் பாப் ஹார்பர் ஆரம்பத்தில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. முதல் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பல்வேறு உடல் பாகங்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: கைகள், தோள்கள், மார்பு, வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்கள். சக்தி ஏற்றுதல் ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் நீர்த்துப்போகும், இது கொழுப்பை எரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவது பயிற்சி ஒரு பத்து நிமிட பத்திரிகை. வயிற்று தசைகளுக்கு நீங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க விரும்பினால், அடிப்படை பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அதைச் செய்யலாம்.

பாப் ஹார்ப்பருடன் பயிற்சி, டம்பல் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. அதிக எடையுடன் தொடங்க நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கவில்லை (1.5 கிலோவுக்கு மேல்), குறிப்பாக நீங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளுக்கு சிரமம் கொடுக்க விரும்பவில்லை என்றால். பாப் ஒரு பாடத்தை சொந்த எடையுடன் நிறைய பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக் கொண்டார், இதில் பிளாங் நிலையில் இருந்து பயிற்சிகள் அடங்கும். நிரல், ஒரு சிறிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தாலும், ஒட்டுமொத்தமாக வகுப்புகளின் வேகம் மிகவும் குறைவு.

எளிமையான திட்டங்களான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஏற்கனவே உச்சவரம்பை எட்டியவர்களுக்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற விரும்புவோருக்கும் பாப் ஹார்ப்பர் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளையும் பொருத்தமானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. தொடக்க வீரரின் எடை இழப்பு மாற்றம் நீங்கள் செய்ய முடியும் வாரத்திற்கு 2-3 முறைமற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய மற்ற நாட்கள். உதாரணமாக, கில்லியன் மில்க்ஸுடன் கார்டியோ பயிற்சி.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. நிரல் ஒருங்கிணைக்கிறது ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமை. எனினும், ஆonஎல்.எஸ்.ஐ பயிற்சியாளர் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, இது சிக்கலான பகுதிகளை இறுக்க உதவும்.

2. பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. பாப் பலவிதமான சிட்-யுபிஎஸ் மற்றும் பிளாங் நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளில் சேர்த்துள்ளார்.

3. நிரல் ஆரம்பநிலைக்கு வேலை செய்யாது, ஆனால் இடைவெளி மற்றும் இப்போது வகுப்புகளை மீண்டும் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளவர்களுக்கு முறையீடு செய்யும், ஆனால் புதிதாக முற்றிலும் தொடங்க வேண்டியிருந்தது.

4. நிரலில் பத்திரிகைகளில் ஒரு தனி காலாண்டு உள்ளது, அதை உறுதிப்படுத்த உறுதிபூண்டுள்ளது வயிற்று தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம்.

5. பயிற்சிக்கு டம்பல் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை.

6. அனைத்து வொர்க்அவுட்களிலும் பாப் ஹார்பர் பிகினரின் எடை இழப்பு மாற்றம் உண்மையில் மிகவும் மலிவு.

பாதகம்:

1. நிரல் தொடக்கநிலையாளர்களைப் போல நிலைநிறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கு, அவள் சிக்கலில் வேலை செய்ய மாட்டாள்.

2. இது இன்னும் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி பாடநெறி அல்ல, மற்றும் பிற பயிற்சிகளை (எ.கா. தூய ஏரோபிக்) பூர்த்தி செய்வது நல்லது.

3. திட்டத்தில் கைகளுக்கு நிறைய பயிற்சிகள். எனவே பலவீனமான, ஆனால் தோள்களிலும் கைகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அனுமதிக்க பயப்படுபவர்களுக்கு இது பொருத்தமானதல்ல.

நிரல் பற்றிய கருத்து தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றம் பாப் ஹார்பர்:

திட்டம் பாப் ஹார்பர் ஆரம்ப எளிதானது அல்லது "நேராக" என்று அழைக்க முடியாது. மாறாக, இது அடுத்த கட்டமாக செயல்பட முடியும், எ.கா. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு. உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்கள், வகுப்புகளை எளிதாக தேர்வு செய்வது நல்லது.