வீட்டில் வயிறு மற்றும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிமுறைகள்

வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி அநேகருக்கு மிக முக்கியமானது. இன்று நாங்கள் இந்த எரியும் கேள்விக்கு விரிவாக பதிலளிக்க முயற்சிப்போம், மேலும் படிப்படியான வழிமுறைகளையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் வீட்டில் ஒரு பத்திரிகை உருவாக்குவது எப்படி.

தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும் 4 முக்கிய காரணிகள்

1. கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

கார்டியோ பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஏனென்றால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, அது ஒரு வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சி வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறதுமற்றும் உடல் முழுவதும். நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்தால், முடிவில்லாமல் ஒரு பத்திரிகையை ஆட்டலாம் மற்றும் எதையும் அடைய முடியாது. எனவே, வீட்டில் ஒரு பத்திரிகை கட்டுவது எப்படி? தொடக்கத்தில், சில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

2. முழு உடலுக்கும் ஒர்க்அவுட்

உள்ளூர் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். தொப்பை / இடுப்பு / பக்கவாட்டு / மார்பகங்கள் போன்றவற்றை மட்டும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. முழு உடலையும் எடை இழக்கிறது, அதன் தனிப்பட்ட பாகங்கள் அல்ல, எனவே நீங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் வெவ்வேறு தசைகள், பயிற்சி மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும். கூடுதலாக, வயிற்று தசைகள் செயலில் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. நீங்கள் விரைவாக பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய விரும்பினால் - முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கவும்.

3. முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும்

பத்திரிகைகளை உந்தி க்யூப்ஸ் செய்ய, நீங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே பயிற்சிகள் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள். மரபணு மட்டத்தில் பெண்கள் க்யூப்ஸ் ஆண்களை விட மிகவும் கடினமாக இருக்கும் வரை பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொன்றின் சக்தியின் கீழும் சுத்தமாக தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குவது. உடற்பயிற்சிகளும் அவசியமானவை, முக்கியமானவை, ஆனால் அதைச் சமாளிப்பது அவசியமில்லை மட்டுமே அவர்களுடன். இது வெறுமனே திறமையற்றது. தவிர, அவை இல்லாமல் கூட நீங்கள் ஒரு அழகான பத்திரிகை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்பை அடைய முடியும்: நீங்கள் பத்திரிகை ஆட தேவையில்லை என்பதற்கு 5 நல்ல காரணங்கள்.

4. உணவு

இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் தினசரி பயிற்சி கூட பயனற்றதாக இருக்கும். இயல்பானதை விட உண்ணும் அனைத்தும் தாமதமாகும், சிக்கலான பகுதிகளில் உள்ளவர் கொழுப்பு. மேல் தசை உடலில் கொழுப்பு இருந்தால், ஒரு பத்திரிகையை உருவாக்கி அதை தட்டையாக மாற்றுவது எப்படி? தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் ஊட்டச்சத்து 70% வெற்றியாகும்.

வீட்டில் ஒரு பத்திரிகையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிமுறைகள்:

1. கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்கவும், உங்கள் தினசரி மெனுவைத் திட்டமிடவும். கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவது எப்படி, நாங்கள் ஏற்கனவே விரிவாக எழுதினோம். நீங்கள் புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்தும் வரை குறைந்தது 6-8 வாரங்களாவது இதைச் செய்ய வேண்டும்.

2. உண்ணாவிரதம், உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் மோனோ (பக்வீட், ஆப்பிள் போன்றவை) மறந்து விடுங்கள். உங்கள் தரத்திற்கு கீழே கலோரி அளவைக் குறைக்காதீர்கள்! நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவீர்கள், மேலும் முடிவுகள் அடையப்படாது.

3. பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில் மாதத்திற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்களிடம் இருக்க வேண்டும் 2 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு வாரம், குறைவாக இல்லை. பார்: வீட்டில் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்
• உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு திரும்பவும் பத்திரிகைகளில் 2 பயிற்சி. காண்க: வயிற்று தசைகளுக்கு முதல் 50 பயிற்சிகள்
• 1-2 முறை செய்யுங்கள் முழு உடலுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும். காண்க: டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் ஜிம் அல்லது குழு வகுப்புகளுக்குச் சென்றால், சுமை விநியோகத்தின் அதே கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்.

பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் வயிற்றை சுத்தம் செய்வது என்பதற்கான உகந்த முறை இது. நாங்கள் மேலே எழுதிய அனைத்து 4 காரணிகளும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன. வேகமான மற்றும் தரமான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. இப்போது நடவடிக்கை எடுங்கள்: அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் உணவை உருவாக்கி, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். மிக முக்கியமாக, தொடங்க பயப்பட வேண்டாம்!

பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் வயிற்றை சுத்தம் செய்வது என்பது பற்றிய கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

1. எனக்கு உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லை என்றால், தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? என் விஷயத்தில் உணவு கிடைக்குமா?

டயட் என்ற வார்த்தையால் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வெவ்வேறு பசி மற்றும் மோனோ என்று பொருள் என்றால், நாங்கள் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கவும் ஒரு நிலையான ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்குள் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வழங்கல். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். எவ்வளவு காலம், எந்த அளவிற்கு - உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது. அதை அவசரப்படுத்த வேண்டாம், உணவை மேலும் மேலும் ஒழுங்கமைக்கவும்.

ஒர்க்அவுட் உங்களுக்கு உதவும் வேகமாக எடை இழக்க. கூடுதலாக, நீங்கள் பொடுகு நோயிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ வைக்கும். க்யூப்ஸை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக மாற்ற உடற்பயிற்சி இல்லாமல். நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீட்டிக்கும் திட்டங்களைப் பாருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் இருப்பு. அவை உங்கள் தசைகளை தொனியில் கொண்டு வர உதவும்.

2. பத்திரிகைகளுக்கு தினமும் பத்து நிமிட பயிற்சி செய்கிறேன். பத்திரிகைகளை உருவாக்க இது எனக்கு உதவுமா?

நீங்கள் உங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், ஆனால் கொழுப்பைக் குறைக்க வேலை செய்யவில்லை, உண்மையில் இது 6 க்யூப்ஸ் செல்லும் வழியில் முக்கிய தடையாகும். நீங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க முடியாது, க்ரஞ்ச்ஸ் மட்டுமே செய்கிறீர்கள். தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவை, நாங்கள் மேலே எழுதியது.

3. என் நண்பர் தினமும் பத்திரிகைகளை உலுக்கினார், வேறு எதுவும் செய்யவில்லை, ஒரு மாதமாக ஒரு சரியான வயிற்றை உருவாக்கியுள்ளார். இன்னும், இந்த முறை செயல்படுகிறதா?

இந்த முறை சில மரபியலுக்கு மட்டுமே வேலை செய்கிறது. உங்கள் காதலியின் வயிற்றுக்கு பொதுவாக ஒரு சிக்கல் பகுதி அல்ல. அல்லது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியில் கூட உடல் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது, நீங்கள் பத்திரிகைகளை திருப்பங்களை மட்டுமே உந்தலாம். இந்த வழக்கு அசாதாரணமானது. குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பின் பாதையைப் பின்பற்றுவது அவசியமில்லை, எனவே நீங்கள் முடிவுகளில் விரைவாக ஏமாற்றமடைகிறீர்கள்.

வடிவங்களை உருவாக்குவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு மரபியலால் வகிக்கப்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலர் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறார்கள், உடற்தகுதி செய்ய மாட்டார்கள், சரியான உடலைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். விளையாட்டு மற்றும் உணவு இல்லாமல் மற்றவை உடனடியாக எடை அதிகரிக்கும். மற்றவர்கள் இடுப்பில் எடை குறைக்க முடியாது, மற்றும் நான்காவது தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று எனக்கு புரியவில்லை. இந்த ZDofரெஹோபாம், யாராவது ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் திசை திருப்ப உதவினால், ஆனால் இந்த மக்கள் இன்னும் சிறுபான்மையினர்.

4. நான் வாரத்திற்கு 5-6 முறை செய்கிறேன், ஆனால் உணவு பின்பற்றப்படவில்லை. நான் எடை இழக்காததற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்?

நிச்சயமாக. உங்கள் தினசரி விதி 2200 கிலோகலோரி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (தோராயமான எண்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). இந்த உணவின் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது குணமடையவோ மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதில்லை, ஒரு நாளைக்கு 3000 கிலோகலோரி சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி நீங்கள் 400-500 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இதன் பொருள் உங்கள் உபரி தினசரி 300 கலோரிகளாக இருக்கும், இது இயல்பை விட 15% அதிகமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், இந்த "உபரி" உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. எனவே தினசரி செயல்பாடுகளுடன் கூட உடல் உருவாவதில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு பற்றி சிந்தியுங்கள்.

எனவே, இப்போது வீட்டில் ஒரு பத்திரிகையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான விரைவான வழிகாட்டி உங்களிடம் உள்ளது. அது மட்டுமே உள்ளது என்னை ஒன்றாக இழுக்க மேலும் குறுகிய காலத்தில் வயிற்றை சுத்தம் செய்ய உங்கள் உடலில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

கட்டுரையைப் படிக்க உறுதிப்படுத்தவும்: தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: அடிப்படை விதிகள், குறிப்புகள், அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்