உட்கார்ந்த நிலையில் “குட் மார்னிங்” உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உட்கார்ந்த நிலையில் “குட் மார்னிங்” உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. சக்தி சட்டத்தில் ஒரு பெஞ்சை நிறுவவும். ஸ்டாண்டுகளின் விரும்பிய உயரத்தை சரிசெய்யவும். கழுத்தின் கீழ், அதை அவரது தோள்களில் வைக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கிள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி விரிவாக்குங்கள்
2. ரேக்குகளிலிருந்து கழுத்தை அகற்றி, கீழ் முதுகில் அழுகிய ஒரு படி பின்னால் செல்லுங்கள். தலையை உயர்த்த வேண்டும். இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், பின்புறம் மற்றும் தோள்களை வடிகட்டவும், பெஞ்சில் கீழே. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கழுத்து தோள்களில் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.
4. இந்த நிலையை பிடித்து, பின்னர் நேராக, உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.