பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் கீழ் முதுகின் தசைகள் நீட்சி (“பாலம்”)

கீழ் முதுகில் பாதிப்புக்குள்ளான இடத்தில் (“பாலம்”) நீட்டுவது உடற்பயிற்சியின் ஒரு நுட்பமாகும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கீழ் முதுகை உச்சவரம்பு வரை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும்.
3. முதுகெலும்பை மேலே தூக்குங்கள். கழுத்து தரையில் உள்ளது.