குளுட்டியல் தசைகள் (முழங்கால் முதல் மார்பு வரை) நீட்சி

குளுட்டியல் தசைகள் (முழங்கால் முதல் மார்பு வரை) நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஜிம் மேட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், மற்றொன்று முழங்காலில் வளைக்கவும். முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. மெதுவாக முழங்காலை அழுத்தி, முகத்தின் திசையில் இழுக்கவும்.
4. மற்ற காலால் நீட்டிக்கவும். குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் வளைந்த காலின் பின்புற மேற்பரப்பு மற்றும் தொடையின் தசை நேராக்கப்பட்ட காலை வளைக்க உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.