கால்

கால் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. நேரடியாக ஆக, தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள். நிலையான ஆதரவுக்காக கைகளில் சேருங்கள். இது ஒரு பெஞ்ச் அல்லது குந்து ரேக் ஆக இருக்கலாம்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​காலை பின்னால் உதைக்கவும். இது வேலை செய்யும் அல்லது ஆதரிக்கும் காலையும் வளைக்காது. உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கு நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது காலைக் குறைத்து, அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.
5. மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மாறுபாடுகள்: பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கு, இணைக்கப்பட்ட பட்டையுடன் குறைந்த அலகு கேபிளைப் பயன்படுத்தலாம். மாற்றாக, நீங்கள் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்தலாம்.