நிற்கும் நிலையில் பின்புற தசைகள் நீட்சி

நிற்கும் நிலையில் மீண்டும் தசைகளை நீட்டுதல் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. நேராக மாறுங்கள். அடி இடுப்பு தூரம்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
3. இப்போது வால் எலும்பை முன்னோக்கிச் சமர்ப்பிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் பின்வாக்கவும். நீங்கள் பின் தசைகளில் நீட்டுவதை உணர வேண்டும்.