நேரான கால்களுடன் காலை வணக்கம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நேரான பாதத்துடன் “குட் மார்னிங்” உடற்பயிற்சி - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, குந்துகைகளுக்கான ரேக்கைப் பயன்படுத்தி இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். தோள்பட்டை மட்டத்தில் குந்துகைகளுக்கு பட்டியில் ஃப்ரெட்போர்டை நிறுவவும்.
2. குந்துகைகளை நிகழ்த்துவது போல், தோள்களின் பின்புறத்தில் முத்திரையை வைக்கவும். உங்கள் முதுகை வளைந்த கீழ் முதுகில் வைக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகவும், முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
3. கவுண்டரிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். தலை உயர்த்தியது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சில் இடுப்பை பின்னோக்கி, இடுப்பில் வளைத்து நகர்த்தவும். மேல் உடல் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்காது போது இயக்கம் செய்யவும். முதுகு வளைவு, முதுகு நேராக உள்ளது.
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது நேராக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் அல்லது குறைந்த முதுகில் இருந்தால் இந்த பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். முழு உடற்பயிற்சியிலும் பின்புறம் கீழ் முதுகில் வளைந்திருப்பதை கவனமாகப் பாருங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அதிக எடையை விட குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.