நீட்சி சூப்பர்மேன்

நீட்சி சூப்பர்மேன் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தரையில் அல்லது ஜிம்மில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவருக்கு முன்னால் ஆயுதங்கள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டுள்ளன. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள், கால்களை உயர்த்தி, மார்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உதவிக்குறிப்பு: நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் கீழ் முதுகை இறுக்கவும். இந்த இயக்கத்தின் போது ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும்.
3. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கைகள், கால்கள் மற்றும் மார்பை மெதுவாகக் குறைத்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: ஒரு கையையும் காலையும் மாறி மாறி இடது பக்கம், பிறகு வலது பக்கமாக உயர்த்துவதன் மூலமும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.