உடற்பயிற்சி பந்து மீது உயர் இரத்த அழுத்தம்

உடற்பயிற்சி பந்து உபகரணப் பயிற்சியின் மீதான ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்:

1. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உடற்பயிற்சி பந்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அவருக்குள் தங்கியிருக்கும் மற்றும் தரையில் இணையாக இருக்கும். சமநிலையை பராமரிக்க, சாக்ஸ் தரையில் ஓய்வெடுக்க நிறுத்தவும். வட்டை எடுத்து கன்னத்தின் கீழ் அல்லது கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை மேலே தூக்கி, இடுப்பில் வளைக்கவும்.
3. இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், கீழ் முதுகில் வடிகட்டவும். உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக கீழே இறக்கி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

குறிப்பு: முதல் படி எடை இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டும்.

மாறுபாடுகள்: கூட்டாளியின் உதவியுடன் நீங்கள் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பெஞ்ச் அல்லது வழக்கமான பெஞ்சையும் பயன்படுத்தலாம்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: