மாற்று தூக்கும் எடைகள் மீண்டும்

மாற்று தூக்கும் எடைகள் மீண்டும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. இரண்டு எடைகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். குனிந்து, இரண்டு டம்பல் கைப்பிடிகளையும் பிடித்து தரையில் இருந்து தூக்கி, சாய்வில் தங்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, முழங்கையை வளைத்து, எடையுடன் ஒரு கையை இழுக்கவும். ரோட்டார் பிளேட்டைக் குறைத்து, முழங்கையை சரிசெய்யவும். எடை உயர்த்தப்பட்டது வயிறு அல்லது விலா எலும்புகளாக இருக்க வேண்டும்.
3. தொடக்க நிலைக்கு டம்பலைக் குறைக்கவும், அவளது மறு கையால் திசை திருப்பவும்.