எடை இழப்புக்கான நார்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் நார்ச்சத்தை விரும்பி சாப்பிட வேண்டும். நார்ச்சத்து என்பது காய்கறிகள், பழத் தோல்கள் மற்றும் தானிய ஓடுகளில் காணப்படும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகும். இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் அது விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது, மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.

நார் வகைகள்

ஃபைபர் செயல்பாட்டு மற்றும் காய்கறி இருக்க முடியும். செயல்பாட்டு இழை நீங்கள் அநேகமாக கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களின் அலமாரிகளில் கூடுதல் வடிவில் சந்தித்திருக்கலாம். தாவர உணவு நம் கண்களிலிருந்து மறைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தில் இது ஒரு சிறப்பு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

காய்கறி நார் அல்லது நார்ச்சத்து, குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இரண்டு வகைகளில் வருகின்றன: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதவை. ஒரு திரவத்தில் முதல் பாஸ், வீக்கம் மற்றும் ஜெல்லி போன்ற ஆக. இத்தகைய சூழல் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் (கலோரைசர்) வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பசியின் உணர்வை சமாளிக்க முடியும், அதில் நிறைய பழங்கள், பார்லி, ஓட்ஸ், கடற்பாசி மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது.

கரையாத நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கும் நல்லது. அவை கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பித்த அமிலங்களை வெளியேற்றும். தானியங்களிலும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலும் இத்தகைய நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளது.

நீங்கள் கொஞ்சம் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட்டால், செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களைத் தூண்டலாம். நார்ச்சத்து உணவு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், அவற்றைத் தடுப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபைபர் பெருங்குடல் மற்றும் சிறுகுடலின் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது, பித்தப்பைகள் ஏற்படுகின்றன.

நார் மற்றும் எடை இழப்பு

நார்ச்சத்து பயன்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். முழு ரகசியமும் காய்கறி இழைகள் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூட ஃபைபர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கிறது. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றையும், உணவுப் பொருட்களின் வடிவிலும் இதை உட்கொள்ளலாம்.

பரிசோதனையின் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, உணவு நார்ச்சத்து பசியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்டகால மனநிறைவின் உணர்வை வழங்குகிறது. இது பசியின்மையை அடக்கும் இரைப்பைக் குழாயின் இயந்திரக் கருவிகளைப் பற்றியது. அவை ஹார்மோன்களால் அல்ல, வயிற்று திசுக்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணரவும், கடிக்காமல் இருக்கவும் உதவும் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறீர்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்தான் உங்கள் உணவின் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழி மற்றும் கலோரிகளை மிகைப்படுத்தாது.

உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவைக் கொண்டு செல்லக்கூடாது என்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியை முதலில் சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். டயட் ஃபைபர் செரிமான விகிதத்தை குறைக்கிறது, இது திருப்திக்கு பங்களிப்பு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் குறைக்கிறது. எனவே, அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நான் எவ்வளவு ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பக்வீட் கஞ்சி, மியூஸ்லி, பச்சை ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால் போதும்.

எடை இழப்புக்கான ஃபைபரின் தினசரி விதி 25-40 கிராம். உங்கள் உணவில் ஒவ்வொரு ஆயிரம் கலோரிகளுக்கும், நீங்கள் 10-15 கிராம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 1,500 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் குறைந்தது 15 கிராம் நார்ச்சத்து பெற வேண்டும், பெரும்பாலான நவீன மக்கள் 10 கிராம் கூட சாப்பிடுவதில்லை.

உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதலை வழங்க, மிகவும் பொதுவான உணவுகளில் எவ்வளவு நார்ச்சத்து உள்ளது என்பது குறித்த தரவு இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு துண்டு வெள்ளை ரொட்டியில் 0.5 கிராம் நார்ச்சத்து, கம்பு - 1 கிராம், தவிடு - 1.5 கிராம் உள்ளது. ஒரு கப் வெள்ளை அரிசி - 1.5 கிராம், கீரை - 2.4 கிராம், கேரட் - 2.4 கிராம், 1 ஆரஞ்சு - 2 கிராம்.

காய்கறிப் பொருட்களுடன், குறிப்பாக தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளுடன் பிரத்தியேகமாக தினசரி விதிமுறைகளைப் பெறுவது எளிதானது அல்ல, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை (கலோரிசேட்டர்) நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம். கூடுதலாக, வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் உணவை அரைப்பது உணவு நார்ச்சத்தை அழிக்கிறது. உதாரணமாக, 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கில் 2 கிராம் நார்ச்சத்துக்குள், ஆனால் உரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் சமைத்த பிறகு, எதுவும் இல்லை.

எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தயாரிப்புகளை குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்திற்கு உட்படுத்தவும், பழங்களுக்கு ஆதரவாக சாறுகளை கைவிடவும், நார்ச்சத்தை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தவும், கஞ்சி, உணவுப் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். மற்றும் நார்ச்சத்து விளைவை அதிகரிக்க, அதை ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவவும். இது தண்ணீரை உறிஞ்சி அளவை அதிகரிக்கும், இது செரிமானப் பாதை ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் திருப்தியை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் அன்றாட உணவில் படிப்படியாக நார் சேர்க்கவும். இந்த பரிந்துரையை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், அது வயிற்று வலி, வாயு உருவாக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

ஃபைபர் ஒரு மதிப்புமிக்க சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையை வசதியாக குறைக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கிறது.