கோடைகாலத்திற்கான படம்: இப்போது கைவிட 9 பழக்கங்கள்

வசந்த காலத்தின் துவக்கம், நம் உடலை ஒழுங்காக வைப்பது பற்றி நம்மில் பலரை சிந்திக்க வைக்கிறது. பல்வேறு உணவுகளின் உதவியை நாடுவதற்கு முன், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மிகவும் தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். என்ன பழக்கங்களை விட்டுவிட வேண்டும்?

காலை உணவை புறக்கணிக்கும் பழக்கம் 

உங்கள் உடலைத் தொடங்க மற்றும் பகலில் சரியாக வேலை செய்ய, நீங்கள் காலை உணவை விட்டுவிடக்கூடாது. அதே நேரத்தில், காலை உணவு என்பது காபியுடன் கூடிய குக்கீ அல்ல, ஆனால் புரதம் மற்றும் நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த முழு உணவு. இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் சிற்றுண்டிகளின் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் மதிய உணவு வரை வைத்திருக்க முடியும். மதிய உணவு நேரத்தில், பசி மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் உணவு மீது குதிக்கக்கூடாது. 

அதிகப்படியான சர்க்கரை

தேநீர், காபி, தண்ணீர் - பானங்களில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரையை நீக்கினால், எடை இழப்பில் பயனுள்ள முடிவுகளை அடையலாம். மற்றும் பானங்கள் சுவையாக இருக்க, உடனடி காபி மற்றும் மலிவான உட்செலுத்துதல்களை கைவிடவும். நல்ல பானங்கள் சுவை நிறைந்தவை மற்றும் சர்க்கரை தேவையில்லை. காலப்போக்கில், வாங்கிகள் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு இனிப்பு சேர்க்க விரும்பவில்லை.

மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றும் பழக்கம்

மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உணவு உங்களுக்கு உதவும். மூளை கட்டளை கொடுக்கிறது - நீங்கள் இதயத்தில் மோசமாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை, உயர் கலோரி கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் மற்றும் விரைவான மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. இந்த பழக்கத்தை உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவது நல்லது. சோகமா? கீழே குந்து அல்லது என் மாடிகள். உங்கள் பசியை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு வலிமை இல்லாதபோது, ​​​​காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ரொட்டியுடன் எல்லாம் இருக்கிறது

ரொட்டி உணவில் கலோரிகளை சேர்க்கிறது, ஆனால் அது எப்போதும் தேவையில்லை. உங்கள் உணவை ரொட்டியுடன் சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கம் மட்டுமே, இது விடுபட சிறிது நேரம் ஆகும். ரொட்டி வயிற்றில் வீங்கி கூடுதல் திருப்தியை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளின் கூடுதல் சேவையுடன் அதை மாற்றுவது நல்லது.

சாப்பாட்டுக்கு முன் இனிப்பு

பிரதான உணவு இல்லாமல் இனிப்பு சாப்பிடுவது ஒரு போதை. இனிப்பு ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில், இது பிரச்சினைக்கு அதிக கலோரி தீர்வாகும். பெரும்பாலும், ஒரு முழு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு, இனிப்புகளுக்கான பசி மறைந்துவிடும், சாப்பிட்ட உணவு நீண்ட நேரம் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

ஓடுகையில் சாப்பிடுங்கள்

ஓட்டத்தில் சிந்திக்கக்கூடிய உணவு அல்ல, முடிவற்ற தின்பண்டங்கள் - அதிக எடைக்கான பாதை. மூளை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் பசி மற்றும் திருப்தியின் சமிக்ஞைகளை திறமையாக செயலாக்க நேரம் இல்லை. உணவில் நீண்ட இடைவெளிகள் உடல் இருப்பு வைக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த தீய வட்டத்தை நீங்கள் உடைத்து, முழு உணவுக்காக உங்கள் விதிமுறைகளில் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு மனம் நிறைந்த மாலை உணவு உங்களுக்கு அமைதியற்ற இரவு மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் இருப்பதை உறுதி செய்யும். தூக்கத்தின் போது, ​​அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் மெதுவாக, உணவு மோசமாக ஜீரணமாகும். கனமான இறைச்சிக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் மிகுந்த விருப்பத்துடன் அகற்ற வேண்டும்.

திரையில் உள்ளது

டிவி தொடர் அல்லது கணினி விளையாட்டைப் பார்க்கும்போது, ​​உணவு மிகவும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. உணவை மெல்லுதல் மற்றும் விழுங்குவது பலவீனமடைகிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. மூளை ஒரு பிரகாசமான படத்தால் திசைதிருப்பப்பட்டு, திருப்தியைக் குறிக்க மறந்து விடுகிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணம் மற்றும் அவசரமாக அகற்றப்பட வேண்டும்.

சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்

பசி பெரும்பாலும் தாகத்தால் குழப்பமடைகிறது. நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு வழங்கப்படும் உணவின் செயலாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. பிரதான உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி தூய்மையான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமாயிரு!   

• பேஸ்புக் 
• pinterest,
• தந்தி
• உடன் தொடர்பு