வீட்டில் உடற்பயிற்சி: சோம்பேறிகளுக்கான விளையாட்டு: வேகமாக எடை இழப்பு

"நான் இயல்பிலேயே சோம்பேறியாக இருக்கிறேன், எனக்கு குறிப்பாக நீட்டுவது அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது பைத்தியக்காரத்தனமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நிறைய விலைமதிப்பற்ற நேரம் வீணடிக்கப்படுகிறது, இது படைப்பாற்றல் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படலாம்" என்று ஓல்கா கூறுகிறார். "எனவே, ஜிம்மில் உறுப்பினர்களை வாங்குவதற்கு என்னை கட்டாயப்படுத்தும் முயற்சிகள் மென்மையான சோபாவிற்கு ஆதரவாக முடிவடையும் போது, ​​நான் எனது நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறையை நாடுகிறேன். சோம்பேறிகளுக்கான வழிகாட்டியை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறேன்: உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க ஐந்து வழிகள்.

நான் பல் துலக்கும்போது, ​​சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் எடுக்கும், இந்த நல்ல பழக்கத்திற்கு இன்னொரு பழக்கத்தையும் சேர்த்துக் கொள்கிறேன். தினமும் காலையிலும் மாலையிலும், குளிப்பதற்கும், பல் துலக்குவதற்கும் செல்லும்போது, ​​நான் என் வலது காலை அதிகபட்சமாக உயர்த்தி, மேல் வரிசை பல் துலக்கும் வரை பிடித்துக் கொள்கிறேன். நான் கீழ் வரிசையில் சென்று கால்களை மாற்றுகிறேன். உங்கள் க்ளூட்களை இறுக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழி.

ஒரு சமமான, ஆரோக்கியமான முதுகு நல்ல தூக்கம், நல்ல நினைவக செயல்பாடு, தலைவலியை நீக்குகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, எதிர் பாலினத்தை விரும்புகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் தெருவில் நடக்கும்போது, ​​வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு ஓட்டலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கால்கள் நேராக இருப்பதையும், மேசையின் கீழ் கடக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கால் முதல் கால் போஸ் முதுகுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. 50 களின் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், பெண் தோரணை அழகுக்கான உண்மையான தரமாக இருந்தது. எனவே இந்த அழகான பாரம்பரியத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவோம்.

மேலும் நடக்கவும். மற்றும் குறிப்பாக படிக்கட்டுகள். அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள் - தூக்கும் போது, ​​குதிகால் மீது அடியெடுத்து வைக்கவும், கால்விரல் அல்ல. தூக்கும் போது நீங்கள் குதிகால் மீது கவனம் செலுத்தினால், முழு சுமையும் கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் பின்புற தசைகளுக்கு செல்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்விரலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, அதிலிருந்து நடக்கும்போது விரும்பத்தகாத வலிகள் மற்றும் சிக்கல்கள். , அறுவை சிகிச்சை தலையீடு அடையும், தோன்றும்.

பெண்கள் புஷ்-அப்களை விரும்பாத நிலையில், பெக்டோரல் தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. நாங்கள் பிரார்த்தனை செய்வது போல் இரண்டு உள்ளங்கைகளை மார்புக்கு அருகில் மடித்து, எங்கள் உள்ளங்கைகளின் கீழ் பகுதிகளை ஒருவருக்கொருவர் தீவிரமாக அழுத்தத் தொடங்குகிறோம். பதற்றம் உடனடியாக உணரப்படும். மேலும் அறை தேவையில்லை. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் லிஃப்டில் இருக்கும்போது கூட, எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 அணுகுமுறைகளை அடைவீர்கள், மிக விரைவில் நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

ஒருமுறை நான் வீட்டு வேலைகளைச் செய்து 2 கிலோ எடையை எறிந்தேன். இரண்டு அத்தியாவசிய பழக்கங்களை ஏன் இணைக்கக்கூடாது? நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது, ​​உங்கள் பைசெப்ஸை வளைக்கவும். வளைந்த கால்களில் தரையைக் கழுவுகிறீர்களா? ஏமாற்ற வேண்டாம் மற்றும் துடைப்பத்தை சறுக்கும் போது தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளை இறுக்க மறக்காதீர்கள். "