விளையாட்டு மனித உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு உடற்தகுதியை விட இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு எதுவும் இல்லை. இது பொழுதுபோக்கு மற்றும் விளையாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் குழுவிற்கு சொந்தமான பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.
உடற்தகுதி: கொஞ்சம் வரலாறு
உடற்பயிற்சியின் வரலாறு அமெரிக்காவில் தொடங்குகிறது. அங்குதான் ஏரோபிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது - உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் பிரபலத்தைத் தொடங்கிய ஒரு துறை. ஏரோபிக்ஸ் ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு விளையாட்டாக உருவாக்கப்பட்டது. இது விண்வெளி வீரர்களால் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அவர்கள் இந்த வழியில் விண்வெளிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தங்கள் உடலை வலுப்படுத்த வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பின்னர் சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் ஆய்வு செய்யப்பட்டது, இறுதியாக ஏரோபிக்ஸ் உருவாக்கியவர் - டாக்டர் கென்னத் கூப்பர் - பிரபலத்தையும் அங்கீகாரத்தையும் கொண்டு வந்தார். இருப்பினும், ஜேன் ஃபோண்டா என்ற பிரபல நடிகையால், உடற்தகுதி பிரபலப்படுத்தப்பட்டது, அவர் இந்த வழியில் படத்திலிருந்து காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தார்.
உடற்தகுதி பற்றிய அனுமானங்கள் மற்றும் அடிப்படைகள்
உடற்தகுதி என்பது முதன்மையாக எளிமையான பயிற்சிகள், குறிப்பாக ஏரோபிக், இதில் சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகள் சோர்வின்றி இணைந்து செயல்பட முடியும். சரியான அளவு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் என்பது உடற்பயிற்சி மிகவும் சோர்வடையாது, ஆனால் அது நமது தசைகளுக்கு ஒரு நிலையான "அழுத்தத்தை" அளிக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், இது உருவத்தை வடிவமைக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும் தாள இசைக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உடற்தகுதி பயிற்சிகள் மிகவும் மெதுவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் பயன்படுத்துகின்றன. பயிற்சி எப்போதும் மாறுபட்டது மற்றும் புதிய சவால்கள் மற்றும் வேகமான, சுறுசுறுப்பான இசை உங்களை செயலுக்குத் தூண்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி நமக்கு என்ன தருகிறது?
- இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, உருவத்தை பொருத்தமாக ஆக்குகிறது
- இது எடையைக் குறைக்கவும், தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது
- தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
- இது நமது திறமை மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நம்மை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது
- இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை உட்பட உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது
உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் தேர்வு
உடற்தகுதி உடலின் பல்வேறு பாகங்களை பாதிக்கிறது. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளும் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு விளைவுகளுக்கு ஏற்றது. நாம் எதை அதிகம் விரும்புகிறோமோ அதைப் பயிற்சி செய்ய - எ.கா. வலிமை, சுறுசுறுப்பு அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உதவ, நீங்கள் சரியான பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, உடல் எடையை குறைக்கும் வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் அல்லது ஒருங்கிணைந்த வடிவங்களை வழங்கும் ஒன்றாக உடற்தகுதியைப் பிரிக்கிறோம்.
வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், அவற்றை சரியாக செதுக்கவும் அனுமதிக்கும். மாறாக, பல்வேறு நீட்சி பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் கூடுதலாக நமது உருவத்தை வடிவமைக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க அனுமதிக்கின்றன, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் பிற வடிவங்களும் உள்ளன, இதில் பல நோய்களுக்கு உதவும் நீட்சி பயிற்சிகள் அடங்கும், எ.கா. முதுகுத்தண்டின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது அல்லது பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துவது.
இருப்பினும், உடற்தகுதி என்பது முதன்மையாக ஒருங்கிணைந்த நடனப் பயிற்சிகள்: நடனம் மற்றும் விளையாட்டு. நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்!