பொருளடக்கம்
1. கொட்டைகள்
அவை பாலி மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, அவை தோல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணி… அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கவும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை தாமதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அவை வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி 6 மற்றும் பி 12, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, அவை சருமத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கிற்கு அவசியமானவை.
நீங்கள் விரும்பும் எந்த கொட்டையையும் தேர்வு செய்யவும்: பச்சை கீரை, காய்கறிகள் அல்லது பெஸ்டோ சாஸின் ஒரு பகுதியாக கூடுதலாக.
2. கோதுமை தவிடு
இந்த பயனுள்ள உணவு தயாரிப்பு செரிமான அமைப்பை மிகச்சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும், பசியின் உணர்வை ஏமாற்றவும் உதவுகிறது. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அதிக துத்தநாக உள்ளடக்கம் காரணமாக.
இந்த சுவடு தாது சருமத்தை மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் செய்கிறது, ஏனெனில் இது கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது இல்லாமல், பலவிதமான சளி சவ்வுகளில் காயம் குணப்படுத்துவது மெதுவாக இருக்கும்.
3. பீட்
இது பொதுவாக மிகவும் உணவு காய்கறி - 100 கிராம் பீட் மற்றும் 42 ஃபைபர்களில் XNUMX கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. ஆனால் பீட்ஸ்கள் பொட்டாசியத்துடன் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கவை, இது அதிகப்படியான ஈரப்பதம் இழப்பிலிருந்து சருமத்தை காப்பாற்றுகிறது. வேகவைத்த பீட் சாப்பிடுவதற்கு நாங்கள் பழகிவிட்டோம், ஆனால் அவை சாலட்களில் நல்லவை மற்றும் பச்சையாக இருக்கின்றன, அங்கு அவை ஒரு கிராம் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காது.
4. காலே விடுங்கள்
ஆல்கா முகம் மற்றும் உடலுக்கான அழகுசாதனப் பொருட்களின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமல்லாமல், நம் தட்டில் இருக்கும் உரிமையையும் பெற்றுள்ளது. அவை அல்ஜினிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஈடுசெய்ய முடியாதது போதைப்பொருள் நிரலில்: இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றி செரிமான அமைப்பின் வேலையை சமன் செய்கிறது.
கடற்பாசியின் சுவை காதலில் விழுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது; கடைசி முயற்சியாக, உலர்ந்த கடற்பாசி வடிவத்தில் ஒரு மாற்று உள்ளது, இது ஜப்பானிய உணவு வகைகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
5. முட்டை
முட்டைகள் நமக்கு வைட்டமின்கள் பி, ஏ மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, இது ஒரு சீரான தோல் நிலைக்கு அவசியமான ஒரு சுவடு உறுப்பு. இது முகப்பருவை சமாளிக்க உதவுகிறது, வயது புள்ளிகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும், மீள் தன்மையுடனும் செய்கிறது. தவிர, உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் வெறுமனே அவசியம்: அவர்கள் உங்களுடன் பிரிந்து செல்ல விரும்பினால், அவற்றை ஒரு உணவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதில் முட்டை உணவுகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை இருக்கும்.
6. சிட்ரஸ்
அழகுசாதனப் பொருட்களின் உற்பத்தியாளர்கள் வைட்டமின் சிக்கான அத்தகைய "பேக்கேஜ்" கண்டுபிடிப்பைப் பற்றி புதிர் போட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அது கிரீம் உடன் தோலுக்கு இழப்பின்றி வழங்க அனுமதிக்கும், பின்னர் தனிப்பட்ட முறையில் நாம் தீர்க்க நீண்ட நேரம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த பிரச்சனை.
எங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வசதியான வடிவத்தில், சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. அவர் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது - இது, கொலாஜனுடன் சேர்ந்து, இளமை தோலில் 90% வெற்றியை வழங்குகிறது, அதன் தொனியையும் புத்துணர்ச்சியையும் பராமரிக்கிறது.
7. கல்லீரல்
மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி: இரண்டிலும் அதிக அளவு வைட்டமின் பி2 உள்ளது. காட் கல்லீரல், அதே போல் foie gras, இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமானது அல்ல - இந்த வைட்டமின் அவர்களின் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக இல்லை. மேலும் பி2 சருமத்திற்கு முக்கியமானது ஏனெனில் அவன் இல்லாமல் அவள் பாதிக்கப்படுகிறாள்சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சல், வறட்சி மற்றும் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படுகிறது.
8. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழத்தில் அதிகம் உள்ள ஒலிக் அமிலம், தோல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முகம் சற்றே மங்கத் தொடங்கும் வயதில் ஈடுசெய்ய முடியாதது. வெண்ணெய் பழத்திலும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.
வெண்ணெய் பழத்தைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இது கொலாஜன் இழைகளை சிதைப்பதற்கும், தோல் வயதாகும்போது சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் நொதியைக் குறைப்பதற்கும் ஆகும். பொதுவாக, வெண்ணெய் பழங்களை தவறாமல் சாப்பிட போதுமான காரணம் இருக்கிறது.
9. சால்மன்
அல்லது சால்மன், பிங்க் சால்மன், சம் சால்மன், ட்ரவுட். சால்மோனிட்ஸ் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நிகரற்ற ஆதாரமாகும் கொலாஜன் அழிவை மெதுவாக்குங்கள்… அதாவது, கொலாஜன் சருமத்தை நெகிழ வைக்கிறது.
தோல் செல் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சி ஒமேகா -3 ஐப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு 100 கிராம் மீன் பரிமாறுவது இந்த உறுப்புக்கான நமது தேவையை முழுமையாக உள்ளடக்கியது. போனஸாக - இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியம்.
10. இறைச்சி
நோயாளிகள் தங்கள் முதல் சந்திப்புக்காக பிரபல பிரேசிலிய பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் வரும்போது, அவர் சில சமயங்களில் அவர்களை வீட்டிற்கு அனுப்புகிறார் - உணவை சரிசெய்யும் திட்டத்துடன். அதாவது, அதில் அதிக புரதத்தை சேர்க்கவும்.
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், இதன் முக்கிய ஆதாரம் இறைச்சி, முழு உடலுக்கும் இன்றியமையாதது. மற்றும் தோல் உட்பட, அது இருந்தது புதிய கலங்களை ஒருங்கிணைப்பதில் இருந்து… இந்த அமினோ அமிலங்களும் காணப்படுகின்றன முட்டை, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், ஆனால் இறைச்சியைப் போன்ற வேறுபட்ட தொகுப்பு வேறு எங்கும் இல்லை.