பொருளடக்கம்
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1580 கிலோகலோரி.
இந்த உணவு மிக நீளமான ஒன்றாகும். மேலும், இது துல்லியமாக ஒரு உணவு முறை, உணவு முறை அல்ல (எடுத்துக்காட்டாக, எலெனா ஸ்டோயனோவாவின் ஆசிரியரின் உணவு முறை - சிபரிட் போன்றவை). 7 வாரங்கள் முழுவதும் உணவு ஒப்பீட்டளவில் சீரற்றது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் மொத்த வார கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது - கடந்த ஏழாவது வாரத்தில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் ஒவ்வொரு வாரமும் அளவு அதிகரித்து வருகின்றன.
கணினியில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் புதியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஜெர்மன் உணவின் போது குடிப்பது வரம்பற்ற நீராக மட்டுமே இருக்க முடியும் (கார்பனேற்றப்படாத மற்றும் கனிமமில்லாதது-இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்காது). எந்த வடிவத்திலும் ஆல்கஹால் விலக்கப்பட்டுள்ளது.
- திங்களன்று தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும் (வேறு ஒன்றும் இல்லை) - 5 லிட்டர் வரை,
- முதல் வாரத்தில் (செவ்வாய்-ஞாயிறு) மீதமுள்ள நாட்களில் - உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உணவு.
- திங்களன்று தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்,
- செவ்வாயன்று இரண்டு கிலோகிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் வரை (வேறு ஒன்றும் இல்லை),
- இரண்டாவது வாரத்தில் (புதன்-ஞாயிறு) மீதமுள்ள நாட்களில் - உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உணவு.
- திங்களன்று தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்,
- செவ்வாயன்று இரண்டு கிலோகிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் வரை,
- புதன்கிழமை இரண்டு கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் வரை (வேறு ஒன்றும் இல்லை),
- மூன்றாவது வாரத்தில் (வியாழன்-ஞாயிறு) மற்ற நாட்களில் - உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உணவு.
நான்காவது வாரத்திற்கான ஜெர்மன் உணவின் பட்டி:
- திங்களன்று தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்,
- செவ்வாயன்று இரண்டு கிலோகிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் வரை,
- புதன்கிழமை இரண்டு கிலோகிராம் இனிப்பு அல்லது புளிப்பு ஆப்பிள்கள் வரை,
- வியாழக்கிழமை நீங்கள் புதிதாக பிழிந்த (பதிவு செய்யப்படாத) ஏதேனும் (வாழைப்பழம் தவிர) பழம் அல்லது காய்கறி சாற்றை மட்டுமே குடிக்கலாம்,
- நான்காவது வாரத்தில் (வெள்ளி-ஞாயிறு) மீதமுள்ள நாட்களில் - உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உணவு.
- திங்களன்று தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்,
- செவ்வாயன்று இரண்டு கிலோகிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் வரை,
- புதன்கிழமை எந்த ஆப்பிளின் இரண்டு கிலோகிராம் வரை,
- வியாழக்கிழமை புதிதாக அழுத்தும் (வாழைப்பழம் தவிர) பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும்,
- வெள்ளிக்கிழமை, நீங்கள் ஒரு சதவிகிதம் கொழுப்பு இல்லாத (மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் - தயிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து) மட்டுமே குடிக்க முடியும், கேஃபிர்,
- ஐந்தாவது வாரத்தில் (சனி-ஞாயிறு) மீதமுள்ள நாட்களில் - உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உணவு (துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்).
- திங்களன்று தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்,
- செவ்வாயன்று இரண்டு கிலோகிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் வரை,
- புதன்கிழமை எந்த ஆப்பிளின் இரண்டு கிலோகிராம் வரை,
- வியாழக்கிழமை புதிதாக அழுத்தும் (வாழைப்பழம் தவிர) பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும்,
- வெள்ளிக்கிழமை, நீங்கள் ஒரு சதவிகிதம் கொழுப்பு இல்லாத (மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் - தயிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து) மட்டுமே குடிக்க முடியும், கேஃபிர்,
- சனிக்கிழமை ஒரு கிலோகிராம் வேகவைத்த அன்னாசி அல்லது சீமை சுரைக்காய் வரை (பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல),
- ஞாயிற்றுக்கிழமை - உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உணவு (துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்).
ஏழாவது வாரத்திற்கான ஜெர்மன் உணவின் பட்டி:
- திங்களன்று தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்,
- செவ்வாயன்று இரண்டு கிலோகிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் வரை,
- புதன்கிழமை எந்த ஆப்பிளின் இரண்டு கிலோகிராம் வரை,
- வியாழக்கிழமை புதிதாக அழுத்தும் (வாழைப்பழம் தவிர) பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும்,
- வெள்ளிக்கிழமை, நீங்கள் ஒரு சதவிகிதம் கொழுப்பு இல்லாத (மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் - தயிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து) மட்டுமே குடிக்க முடியும், கேஃபிர்,
- சனிக்கிழமை ஒரு கிலோகிராம் வேகவைத்த அன்னாசி அல்லது சீமை சுரைக்காய் வரை (பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல),
- ஞாயிற்றுக்கிழமை நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும் (வேறு ஒன்றும் இல்லை) - 5 லிட்டர் வரை.
ஜெர்மன் உணவின் நன்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீங்கள் சரியானவருக்கு மாறும்போது! உணவுக்குப் பிறகு உணவு, எடை அதிகரிப்பு ஏற்படாது - நீண்ட காலத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு இல்லை (இதன் விளைவாக பல ஆண்டுகளாக சரி செய்யப்படுகிறது).
ஜேர்மன் உணவின் தீமை அதன் கால அளவு காரணமாகும் - எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறையின் போது அதை மேற்கொள்ள முடியாது. உணவு மிகவும் கடினமானது - சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம். ஜேர்மன் உணவின் இரண்டாவது தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படாத கழித்தல் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மாதங்களுக்கு மதுவை முழுமையாக தடை செய்வதன் காரணமாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது பல புறநிலை காரணங்களுக்காக (குறிப்பாக ஆண்களுக்கு) ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் உணவு மீறல் தவிர்க்க முடியாதது.
2020-10-07